El primer paso al levantarte de la cama no debería ser una agonía, pero, desafortunadamente para muchos, la rigidez del pie y el dolor son una parte habitual de la rutina matutina. Desde dolor de pies comunes hasta condiciones crónicas, os analizamos cinco causas más habituales de la incomodidad al amanecer, además de lo que puedes hacer para aliviarlo.

5 causas de tener dolor de pies al despertar

No estás recibiendo suficiente flujo sanguíneo

La hora de acostarte es el único momento del día en el que no mueves los pies ni pones peso sobre ellos. Pero aquí está la cuestión: las articulaciones, los tendones y los músculos anhelan el movimiento, por lo que la falta de eso durante una noche de sueño resultará en una sensación de rigidez al día siguiente.

Una vez que comienzas a moverte, aumentas el flujo sanguíneo a tus pies, lo que también calienta los tejidos y mejora la elasticidad y la movilidad.

La solución es mantenerte en movimiento. La mayor parte de la rigidez matutina se resuelve después de caminar unos minutos.

Pusiste demasiado estrés en tus pies el día anterior

A menudo, la cantidad de dolor que sientes por la mañana se relaciona con el grado de estrés que experimentaron tus pies el día anterior. Es importante pensar en el ejercicio de cualquier tipo, incluso algo tan simple como caminar, como un estímulo que causa fatiga.

Es decir, si tus pies están doloridos y rígidos el día después de una intensa sesión de sudoración, es posible que experimentes dolor muscular de aparición tardía, que es la forma más leve de microdesgarro inducido por la fatiga.

Cuando ocurre esta sobrecarga, tu cuerpo intenta hacer reparaciones por la noche cuando tus pies están en reposo. Ya sea que hayas hecho un entrenamiento duro, hayas corrido 10 kilómetros o tengas una lesión como la fascitis plantar, tu cuerpo está trabajando duro mientras duerme para curarse.

Tu cuerpo repara estos microdesgarros colocando fibras de colágeno, que son rígidas antes de integrarse mejor a medida que te mueves. Es decir, el proceso de curación en sí mismo también puede contribuir al dolor en los pies.

La única solución es si el dolor muscular de aparición tardía es la fuente de tu rigidez, no te preocupes. Por lo general, tu cuerpo se repara solo en 24 a 72 horas.

Aún así, presta atención a tu dolor. Si el malestar matutino es recurrente, puede ser una señal de que estás trabajando demasiado los pies, lo que puede provocar lesiones. Para evitar esto, asegúrate de equilibrar la actividad con una buena recuperación. Usa el rodillo de espuma, haz estiramientos, duerme bien y lleva una nutrición adecuada.

masaje para dolor de pies

Tienes una lesión

Demasiada carga en cualquier tejido puede provocar microdesgarros, lo que con el tiempo puede provocar dolor y lesiones.

El dolor de pies frecuente por la mañana es una de las primeras señales de que estás en el camino hacia un problema más grave o una lesión por uso excesivo como la tendinopatía crónica, que causa inflamación, irritación o deterioro de los tendones a largo plazo.

Una forma de tendinopatía, llamada fascitis plantar, es uno de los culpables más comunes del dolor de talón. Esta condición ocurre cuando te esfuerzas e inflamas la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.

Los problemas crónicos necesitan soluciones crónicas. Para ayudar a disminuir las molestias, trata de reducir las actividades que te producen dolor en los pies y haz estiramientos a diario. Si el dolor persiste, es posible que debas buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta que pueda ayudarte con un plan de tratamiento adecuado.

La mejor manera de solucionar un problema de tendón de larga data es adoptar un enfoque lento y constante para cargar el tejido para promover la curación, como un programa de caminata gradual o un programa de ejercicio cargado específico dirigido a una articulación en particular.

Tienes artritis

El dolor crónico del pie, la rigidez y la hinchazón también pueden ser el resultado de la inflamación de las articulaciones e indicar artritis.

La osteoartritis, también conocida como artritis por «desgaste y rotura», el tipo más común, generalmente está relacionada con el envejecimiento, pero otros factores pueden aumentar tu riesgo, como lesiones en las articulaciones, obesidad, problemas genéticos y anatómicos como la forma y alineación de las articulaciones.

Para un diagnóstico adecuado, debes consultar a un profesional médico.

Para reducir el estrés en tus pies, pasa de realizar actividades de alto impacto (como trotar o tenis) a actividades de menor impacto (como nadar o montar en bicicleta).

Mantener un peso saludable también ayudará a disminuir el estrés en las articulaciones, produciendo menos dolor y mejor funcionamiento, mientras que la fisioterapia puede mejorar tu flexibilidad y rango de movimiento y fortalecer los músculos de tus pies.

Además, tu médico puede recomendarte que uses zapatos u ortesis hechos a medida (plantillas de zapatos), que pueden disminuir la presión en sus pies y reducir su dolor.

pies de bebes

Estás usando los zapatos incorrectos

Otra razón puede ser que tus zapatos que no queden bien. Consigue un nuevo par de zapatos que te queden perfectos. Estos son algunos consejos que le ayudarán a seleccionar zapatos cómodos:

  • Debido a que tu pie se expande naturalmente durante el día, acude a comprar zapatos durante la tarde.
  • Cuando te pruebes los zapatos, usa siempre el mismo tipo de calcetines en la tienda que planeas usar con los zapatos.
  • Cada vez que compres zapatos nuevos, pídele a un vendedor que te mida ambos pies. Si un pie es más grande, opta por un tamaño que se ajuste al pie más grande.
  • Cuando te pongas los zapatos, asegúrate de tener un poco de margen de maniobra en los dedos de los pies. Idealmente, debes tener alrededor de medio centímetro de espacio entre tu dedo más largo y el final del zapato.
  • Da un paseo rápido por la tienda.
  • El tamaño del zapato, que puede variar de un fabricante a otro. Utiliza tu propio nivel de comodidad para juzgar.
  • El ancho de un zapato es tan importante como la longitud. Si sientes aplastado el metatarso, pregunta si el zapato viene en un tamaño más ancho.