Con más personas trabajando desde casa, es probable que pases la mayor parte de tus días sobre tu trasero. Y si la configuración de tu oficina en casa es más improvisada que ergonómica, lo más probable es que te muevas de un lado a otro del sofá, al suelo o a la mesa de la cocina, tratando de encontrar una posición cómoda y sentada. Como, por ejemplo, sentarnos con las piernas cruzadas.
La cuestión es que sentarse en ciertas posiciones puede alterar tu alineación, causar problemas posturales e incluso provocar dolor. Probablemente sepa que encorvarte, inclinarte hacia atrás y hacia adelante son malas elecciones, pero ¿qué hay de sentarse con las piernas cruzadas?
Los niños se sientan entrecruzados todo el tiempo, al igual que los yoguis (hola, postura de loto); aún así, eso no significa que esta posición de torsión de rodilla sea segura para el adulto medio.
¿Qué significa sentarse al estilo indio?
Estar sentado al estilo indio es un nombre muy habitual para la posición sentada que implica cruzar las piernas frente a nosotros. Muchas veces se compara con Sukhasana o la ‘pose fácil’ que se usa habitualmente en las prácticas de meditación y yoga. Según la historia, el término «estilo indio» proviene de cuando los primeros colonos en América del Norte observaron las prácticas de los indígenas estadounidenses.
No obstante, nunca se podrá saber quién inventó realmente esta postura de sentarse con las piernas cruzadas. Es muy habitual sentarse en el suelo así cuando no hay una silla disponible. Cabe destacar que en otros países se conoce a esta postura como «asiento turco», aunque en España se suelen utilizar los dos términos anteriores.
Independientemente de su origen, sentarse en Sukhasana tiene como objetivo proporcionar un medio para mejorar la comodidad al sentarnos durante largos períodos de tiempo.
Efectos positivos en las rodillas de esta postura
Ahora que pasamos más tiempo sentados en vehículos y más tiempo sentados frente a pantallas, la biomecánica y cómo sentarnos correctamente es un tema importante sobre el que informarnos.
La buena noticia: si no experimentas ningún dolor de rodilla en esta postura con las piernas cruzadas, no tienes nada de qué preocuparte. De hecho, esta postura puede tener grandes beneficios para tu movilidad e incluso puede hacer que tus articulaciones sean más flexibles, siempre que no estés así todo el día.
Cuantas más posiciones hagas y deshagas cada día, más saludable será tu cuerpo. Esto se debe a que cuando repites los mismos movimientos, o te adhieres a la misma posición, ejerces presión sobre ciertas articulaciones, músculos y ligamentos.
Sentarse en esta posición de pretzel (junto con otras) puede agregar variedad a tus patrones de movimiento diarios y, como resultado, ayudar a mejorar el rango de movimiento en las rodillas y la articulación de la cadera. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente. Si sientes alguna molestia en la rodilla en la postura con las piernas cruzadas, deja de sentarte de esa manera, ya que puede exacerbar los problemas de rodilla preexistentes.
Para aquellos de nosotros que estamos interesados en cuidar mejor nuestra postura, se cree que el cambio al «estilo indio» aporta varios beneficios. Además de promover la flexibilidad y la flexibilidad natural en los tobillos, rodillas y caderas, también fomenta el desarrollo de los músculos centrales y, de forma indirecta, se elimina la restricción de movimiento provocada por las sillas con respaldo fijo y apoyabrazos
Posibles desventajas de estar con las piernas cruzadas
Mantener la articulación en una posición doblada durante un período prolongado de tiempo puede hacer que se acumule líquido, lo que puede causar hinchazón y dolor. Dependiendo de lo que está mal en la rodilla, la flexión y la torsión que viene con esta posición también pueden agravar una rotura de menisco.
Sirviendo como un amortiguador, el menisco es una pieza de cartílago de goma en forma de C que amortigua el espacio entre la espinilla y el fémur. Cuando tienes un menisco desgarrado, la posición de las piernas cruzadas, que obliga a la rodilla a rotar, no es tu mejor amigo.
Otros inconvenientes que pueden aparecer al estar en esta posición son:
- Al principio puede resultar desagradable si no estás acostumbrado a sentarte con las piernas cruzadas o si te resulta difícil doblar las piernas en esa posición. Es posible que los grupos de músculos y las articulaciones responsables de aguantar tu cuerpo no se hayan trabajado durante mucho tiempo. Así que tardarás tiempo en acostumbrarte.
- Si eres inflexible al principio, una posición con las piernas cruzadas ejercerá presión sobre los flexores de la cadera, a menos que tengas la ayuda de soportes (como bloques o bandas).
- Y hasta que practiques sentarte con las piernas cruzadas en un escritorio y sepas cómo responderá tu cuerpo, es probable que sentarte al estilo indio sea una causa de distracción en tu trabajo. Incluso, es posible que no esté bien visto.
Mejora la postura con las piernas cruzadas
Si te resulta difícil mantener la posición debido a la rigidez o el dolor, hay algunos trucos que puede intentar para aliviar la incomodidad. Inicialmente, el objetivo sería entrenar los músculos dentro y alrededor de las piernas simplemente moviéndote dentro y fuera de la posición de piernas cruzadas.
Mientras no tengas dolor, continuar con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo no dañará tus rodillas si lo haces ocasionalmente. (Solo ten en cuenta: la sesión prolongada, en general, no es excelente para tu salud en general).
Pero incluso si tienes las rodillas sanas, es posible que sientas un poco de tensión temporal en las piernas después de descansar un poco con las piernas cruzadas. Cuando eso sucede, te sugerimos hacer la siguiente secuencia de movimientos suaves antes de pararte para ayudar a aliviar la rigidez en las rodillas y aflojar las extremidades.
- Lenta y suavemente dobla y estira las rodillas para ayudar a que las articulaciones se muevan.
- Haz 5 círculos de tobillo en cada dirección. Esto ayudará a que la sangre fluya y las piernas y rodillas se calienten.
- Después de los círculos en el tobillo, gira toda la pierna hacia adentro y hacia afuera en la cavidad de la cadera para obtener movimiento y rotación por encima y debajo de la rodilla.
- Por último, estira completamente las piernas y aprieta suavemente los cuádriceps levantando las rótulas. Mantén esa presión durante 5 segundos, luego suelta y repite 3 veces.