Las lesiones en el gimnasio son muy comunes. Aunque si realizas los ejercicios con una técnica correcta y sigues un plan de entrenamiento adecuado no deberías de sufrir ningún tipo de lesión, lo cierto es que, en multitud de ocasiones, debido a sobrecargas, exceso de trabajo y otros factores influyentes se suelen sufrir ciertas lesiones más o menos graves.
En este artículo vamos a nombrar las lesiones más comunes en el gimnasio, para que puedas conocerlas y prevenir su aparición.
Hombro
El hombro es una de las zonas mas afectadas en el gimnasio. Esta zona recibe un gran impacto mediante ejercicios del resto de grupos musculares (trabaja de manera indirecta en el resto de los ejercicios). Además, una incorrecta movilidad del hombro originara ciertas lesiones en este. Para obtener más detalles sobre las lesiones comunes que pueden ocurrir en la espalda, consulta este artículo sobre lesiones en la espalda.
A esto se puede sumar una posible patología de cifosis o una mala distribución de ejercicios en nuestro plan de entrenamiento. Puedes encontrar más información en este artículo sobre lesiones cervicales. Además, es crucial seguir un plan de entrenamiento adecuado que contemple la movilidad del hombro.
Para evitar lesiones en esta zona es importante mantener una correcta movilidad de hombro, distribuir correctamente los ejercicios que trabajen los rotadores internos y externos, y adoptar posturas correctas durante la ejecución de los ejercicios.
Rodilla
La rodilla es otra de las zonas mas afectadas en el gimnasio.
Durante la realización de rutinas de la parte inferior del cuerpo, se suelen cometer multitud de errores que pueden desencadenar en lesiones en la rodilla. Entre ellos, vemos que la mayoría de los usuarios suelen realizar mas ejercicios de cadena anterior (cuádriceps) que de cadena posterior (isquiotibiales, glúteo, gemelo), provocando así malas posturas. Para conocer más sobre lesiones por sobrecarga muscular, te invito a visitar este artículo sobre lesiones por sobrecarga muscular.
Por otra parte, tenemos los típicos errores a la hora de realizar ejercicios como la sentadilla. En este tipo de ejercicios, una incorrecta activación del glúteo puede provocar un valgo de rodilla durante la ejecución del ejercicio, lo que provocara determinadas lesiones. Asegúrate de realizar ejercicios de forma equilibrada entre toda la pierna, como se sugiere en este artículo sobre las mejores máquinas para piernas.
Espalda
Al igual que comentábamos anteriormente con el hombro, la espalda es uno de los grupos musculares que trabaja indirectamente en la mayoría de los ejercicios. Además, en determinados ejercicios se suele cometer el error de realizar una curvatura lumbar. Si deseas evitar lesiones en esta zona, es esencial seguir un plan de entrenamiento adecuado. Puedes encontrar sugerencias en .
Todos estos factores, junto a una sobrecarga de la espalda, suelen generar lesiones en la espalda. También es importante realizar ejercicios que trabajen la retracción escapular, como se menciona en este artículo sobre retracción escapular.
Muñeca
Otra de las principales lesiones que se suelen tener en el gimnasio son las tendinitis en las muñecas.
Una tendinitis es una inflamación de los tendones. Los tendones son estructuras que unen el músculo y el hueso, permitiendo que una contracción muscular produzca un movimiento en la articulación. Estas lesiones suelen ir asociadas a sobrecargas de la articulación, en este caso la muñeca. Hay que tener en cuenta que la zona del antebrazo (cubital anterior y posterior) son muy usados en multitud de ejercicios del gimnasio para mantener un correcto agarre a la barra o mancuerna. Para un mejor agarre, también puedes considerar el uso de agarraderas en el gimnasio.
Para evitar estas lesiones se aconseja realizar correctamente los ejercicios, ya que al realizar ejercicios con barra se puede realizar una flexión o extensión de la muñeca, originando una incorrecta distribución de la carga por el antebrazo. A su vez, se aconseja calentar de forma correcta y seguir un plan de entrenamiento que evite la sobrecarga.
Cuello
Por otra parte, tenemos las lesiones en torno al cuello. En esta zona es muy común sufrir contracturas o lesiones más graves. Esto puede ser debido a posturas incorrectas o ejercer fuerza con esta parte del cuerpo en determinados ejercicios. Es recomendable mantener una buena alineación para prevenir daños; puedes revisar consejos sobre cómo empezar en el gimnasio en este artículo sobre cómo empezar en el gimnasio.
Es importante mantener el cuello alineado con la columna durante la ejecución de los ejercicios para evitar lesiones. A su vez, es importante no ejercer fuerza con el cuello en los ejercicios.
Codo
Por último, otra de las principales lesiones que suele haber entre usuarios de gimnasio, y más en general deportistas (jugadores de baloncesto, tenis, golf), son las tendinitis en el codo. Al igual que ocurre con el caso de la muñeca, se producen por usos excesivos de esta articulación, produciendo una inflamación de los tejidos de esta zona. Para prevenir estas lesiones es recomendable realizar ejercicios con las cargas adecuadas y correctas.
En concreto en el gimnasio, se suele abusar de ejercicios que implican una flexión y extensión del codo como ejercicios de tríceps o de bíceps. Además, este tipo de ejercicios se suelen realizar con malas posturas y con cargas excesivas.