3 Estiramientos para relajar la espalda
Rodillas a un costado
Túmbate boca arriba y asegúrate de que tu espalda permanece bien pegada al suelo. Vigila con especial atención la curvatura de la zona lumbar e intenta que ésta quede lo más próxima posible al suelo. A continuación, flexiona las rodillas llevándolas al pecho. Una vez te sientas relajado, deja caer las rodillas hacia el lado derecho, manteniendo tus brazos en cruz. Dirige la mirada hacia el lado opuesto, sintiendo como se estira la columna. Para profundizar en los beneficios de estos estiramientos, te recomendamos consultar nuestra guÃa sobre cómo estirar la espalda de forma dinámica.
Torsión espinal
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la espalda alargada y la mirada al frente. Lleva el mentón ligeramente hacia el pecho. Baja los hombros y libéralos de tensión. A continuación, realiza una torsión hacia el lado derecho ayudándote de tus manos en el suelo para forzar con suavidad el giro. Imagina que tu cuerpo es una esponja mojada y quieres eliminar el agua retorciendo la misma. Para ampliar tus conocimientos sobre estiramientos especÃficos, te puede interesar visitar estiramientos para aliviar el dolor de espalda.
La cobra
Una de las posturas básicas del yoga es la cobra. Túmbate boca abajo con la mirada hacia el suelo. Apoya las palmas de las manos, junto al pecho, flexionando los codos. A continuación, empieza a alargarlos con suavidad llevando la mirada hacia el techo. No es necesario que tus codos queden completamente estirados, se trata de relajar la espalda, asà que se prudente y no te fuerces. Para reforzar la rutina de estiramientos, puedes revisar nuestra sección sobre .
Para que los ejercicios sean efectivos, lleva una respiración profunda y consciente y ve con calma. No hagas movimientos bruscos y, sobre todo, no te fuerces. Intenta hallar el punto en el que notes un ligero estiramiento de la musculatura. RealÃzalos a ambos lados de forma alterna y repÃtelos 4 veces a cada lado. Además, si quieres profundizar en técnicas para relajar toda la zona, puede ser útil consultar también .
