La zona lumbar es una de las más sufridas por las posturas que adoptamos al sentarnos. La mayoría de nuestro tiempo lo pasamos sentados en una silla, y casi nunca tenemos una posición adecuada. Se suele producir un acortamiento en los músculos femorales, además de perder la curvatura normal de la columna, por lo que los dolores lumbares no tardan en aparecer.

Es cierto que el dolor lumbar puede ser muy complejo debido a todos los factores psicológicos, la percepción del dolor y otras cosas relacionadas con él, pero te propongo estos 3 ejercicios sin impacto y bastante inofensivos. Esto no quiere decir que estos movimientos vayan a arreglar tu dolor lumbar (si ya lo tienes), pero si los realizas de manera habitual en tu entrenamiento, notarás una gran mejoría a largo plazo.

El dolor puede surgir de la inestabilidad general del cuerpo (proveniente de múltiples factores) que puede afectar a la actividad diaria, ejercicios y entrenamiento. Y cada una de ellas puede ser un factor que contribuya a experimentar más dolor. ⁣Estas variaciones de ejercicio están diseñadas para colocarte en una posición de inestabilidad, que es exactamente lo que necesitas trabajar para mejorar la estabilidad y desarrollar un core más robusto. ⁣

Los tres son ejercicios isométricos, por lo que funcionan según el principio de la analgesia inducida por el ejercicio. Esto es la capacidad neurológica de liberar sustancias o neurotransmisores, como opioides, óxido nítrico, serotonina , catecolaminas y endocannabinoides, para modular la percepción del dolor después del ejercicio.⁣

Bird Dog

Dead Bug

Variación de plancha