La columna vertebral depende de cada uno de los discos espinales para permanecer en la alineación adecuada y funcionar correctamente sin dolor. Cuando un hueso de la zona inferior de la columna se sale de su lugar (normalmente se desliza hacia adelante sobre la que está debajo), se produce una patología conocida como espondilolistesis. Este problema es el resultado de varias lesiones traumáticas en la columna vertebral. Aunque existen ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la espalda, existen algunos que pueden empeorar la condición espinal.

Cuando la espondilolistesis no se debe a una causa congénita, normalmente aparece por una lesión traumática o desgaste debido a la práctica de un determinado deporte. Las actividades físicas que ejercen una gran cantidad de tensión en la espalda pueden provocar el deslizamiento de los discos, sobretodo de las vértebras lumbares. Alguno de estos deportes serían los de lucha, la gimnasia y el levantamiento de peso. También pueden darse casos en corredores o futbolistas que sufren golpes traumáticos de manera repetida.

¿Cuáles son los ejercicios que deberías evitar?

Deportes de ocio que fuercen a retorcerte

Algunos ejercicios de ocio pueden aumentar el exceso de tensión en la zona baja de la espalda, agravando la situación de la espondilolistesis. Estos ejercicios suelen estar relacionados principalmente con actividades de invierno, incluyendo trineos, esquíes y motos de nieve. Este tipo de ejercicios requieren que la zona lumbar se tuerza, por lo que puede ser doloroso para las personas que tienen este tipo de lesión en la columna.
Asimismo, el trampolín también es otro material de ocio en verano que puede ser perjudicial.

Ejercicios para fortalecer la zona baja de la espalda

Aunque los ejercicios de abdomen y espalda pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales del cuerpo y proporcionar estabilidad, existen algunos ejercicios que pueden tensar la espalda excesivamente. Los ejemplos que primero se nos vienen a la cabeza son los crunch de abdominales, los abdominales que realizamos con las piernas estiradas y el Superman. El estiramiento Hurdler, donde una pierna se extiende y la otra se mete detrás tuya, conforme que te inclinas hacia delante, es otro estiramiento que puede ser demasiado agotador.

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Levantamiento de peso pesado

Cuando levanta pesos pesados, tu espalda suele ser la encargada de soportar la carga. Poner demasiada tensión en la espalda para levantar peso puede generar dolor en personas con espondilolistesis. Si tienes una rutina de levantamiento de pesas, intenta levantar un peso más bajo y realiza más repeticiones. Usar máquinas para trabajar la fuerza también puede ser beneficioso, porque se puede fomentar la realización de una técnica adecuada.