Lumbar

Sección para abordar todo lo relacionado con la musculatura lumbar y la patología asociada a las vértebras que están por debajo de la doceava vértebra dorsal. También encontrarás información sobre el sacro y los diferentes tipos de ejercicios que hay para fortalecer esa zona. Como no podía ser de otra forma, encontrarás planes específicos para deportistas que tienen hernias lumbares y que en ocasiones incluso provocan dolores a nivel de miembro inferior por la afectación nerviosa.

¿Sabes lo que es el quiste de Tarlov?

  • 23 de octubre, 2021 • 10:00
  • Sofía Pacheco

Puede que nos suenen algunas lesiones en la espalda, sobre todo a la altura de los lumbares, pero el quiste de Tarlov va más allá. Se trata de una situación que normalmente no tiene sintomatología concreta y se le confunde con otras como la lumbalgia. Tan confuso es todo que nos hemos propuesto dar respuesta y aprender a detectar si tenemos este quiste o nuestro dolor proviene de otra cosa.

mujer crujiendo la espalda

Todos los riesgos de crujir la espalda habitualmente

  • 09 de junio, 2021 • 14:00
  • Carol Álvarez

Es posible que te guste ajustar o crujir la espalda. Es un acto que se siente bien y aporta cierta sensación de satisfacción. Sobre todo cuando hemos estado trabajando sentados en el escritorio todo el día o no hemos salido de casa por los confinamientos. Sabemos la satisfacción que da girar la espalda y arquear la columna para hacerla sonar, ¿pero es peligroso?

mujer con dolor por latigazo lumbar

¿Cómo se alivian los síntomas del latigazo lumbar?

  • 03 de abril, 2021 • 13:00
  • Carol Álvarez

El latigazo lumbar es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo. Al menos el 80 por ciento de las personas experimentarán dolor lumbar a lo largo de su vida. La mayoría de los dolores son el resultado de una lesión, como esguinces o distensiones musculares debido a movimientos repentinos o una mecánica corporal deficiente al levantar objetos pesados.

hombre con dolor de espalda por entrenar

4 causas por las que te duele la espalda entrenando

  • 18 de marzo, 2021 • 10:00
  • Carol Álvarez

El dolor de glúteos o bíceps después de un entrenamiento duro puede ser un poco satisfactorio, la señal de un entrenamiento bien hecho. Pero no hay nada gratificante en una espalda rígida y dolorida.

Si te despiertas la mañana después de un entrenamiento con dolor de espalda, comprueba si has cometido algún error en tus ejercicios. Y si es así, aprende a arreglar tu técnica.

Errores en el entrenamiento que...

mujer haciendo ejercicios para la quinta vértebra lumbar

6 ejercicios para la quinta vértebra lumbar

  • 21 de febrero, 2021 • 12:00
  • Carol Álvarez

La quinta lumbar, o L5, es una de las vértebras de la columna lumbar. Aunque es un hueso y no se puede ejercitar directamente, puedes trabajar los músculos alrededor de esta vértebra, sobre todo si quieres aliviar el dolor de espalda.

Anatomía de la columna lumbar

Tu columna es el eje del cuerpo, protege la médula espinal y los nervios que controlan la sensación. También proporciona soporte estructural para tu...

mujer con fusión vertebral lumbar

4 ejercicios perfectos para mejorar la fusión vertebral lumbar

  • 24 de abril, 2020 • 13:00
  • Carol Álvarez

Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor de espalda durante su vida. Desafortunadamente, cuando el dolor se agrava por el movimiento excesivo y no se puede resolver con métodos no quirúrgicos, puede ser necesaria la fusión vertebral.

Aunque parece que una fusión vertebral lumbar puede ser el final de tus días activos, aún puedes llevar un estilo de vida activo cuando haces ejercicio y fortaleces todo tu...

mujer haciendo ejercicios de músculo multífido

3 ejercicios para mejorar el músculo multifido

  • 21 de abril, 2020 • 09:30
  • Carol Álvarez

El multífido soporta la columna vertebral y es un músculo esencial en la espalda para proporcionar fuerza a pesar de su pequeño tamaño. El dolor lumbar es una condición común, y los ejercicios del músculo multífido pueden ayudar a proporcionar algo de alivio.

hombre haciendo ejercicio para lumbares

Los 12 mejores ejercicios para fortalecer el lumbar

  • 20 de abril, 2020 • 12:03
  • Carol Álvarez

Más del 80 por ciento de los adultos se quejan de dolor lumbar. Esta aflicción demasiado común generalmente comienza como un dolor leve, sordo o un dolor agudo, y afecta a hombres y mujeres por igual.

Afortunadamente, la mayoría de los casos rara vez duran más de unos pocos días y generalmente responden bien al tratamiento en casa. Sin embargo, el dolor lumbar que no desaparece en ese período de...