Es posible que te guste ajustar o crujir la espalda. Es un acto que se siente bien y aporta cierta sensación de satisfacción. Sobre todo cuando hemos estado trabajando sentados en el escritorio todo el día o no hemos salido de casa por los confinamientos. Sabemos la satisfacción que da girar la espalda y arquear la columna para hacerla sonar, ¿pero es peligroso?
El latigazo lumbar es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo. Al menos el 80 por ciento de las personas experimentarán dolor lumbar a lo largo de su vida. La mayoría de los dolores son el resultado de una lesión, como esguinces o distensiones musculares debido a movimientos repentinos o una mecánica corporal deficiente al levantar objetos pesados.
El dolor de glúteos o bíceps después de un entrenamiento duro puede ser un poco satisfactorio, la señal de un entrenamiento bien hecho. Pero no hay nada gratificante en una espalda rígida y dolorida.
Si te despiertas la mañana después de un entrenamiento con dolor de espalda, comprueba si has cometido algún error en tus ejercicios. Y si es así, aprende a arreglar tu técnica.
La quinta lumbar, o L5, es una de las vértebras de la columna lumbar. Aunque es un hueso y no se puede ejercitar directamente, puedes trabajar los músculos alrededor de esta vértebra, sobre todo si quieres aliviar el dolor de espalda.
Tu columna es el eje del cuerpo, protege la médula espinal y los nervios que controlan la sensación. También proporciona soporte estructural para tu...
El uso de un foam roller para la ciática puede ser eficaz para aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor en la cadera y la pierna. Si tu dolor ciático se debe al síndrome piriforme, los siguientes ejercicios y estiramientos con rodillos de espuma pueden reducir la compresión nerviosa y mejorar los síntomas.
Ningún montaje motivacional de fitness está completo sin una escena de saltar la comba. Y no es sorprendente, teniendo en cuenta que solo unos minutos de salto puede dejarte sin aliento.
Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor de espalda durante su vida. Desafortunadamente, cuando el dolor se agrava por el movimiento excesivo y no se puede resolver con métodos no quirúrgicos, puede ser necesaria la fusión vertebral.
Aunque parece que una fusión vertebral lumbar puede ser el final de tus días activos, aún puedes llevar un estilo de vida activo cuando haces ejercicio y fortaleces todo tu...
El multífido soporta la columna vertebral y es un músculo esencial en la espalda para proporcionar fuerza a pesar de su pequeño tamaño. El dolor lumbar es una condición común, y los ejercicios del músculo multífido pueden ayudar a proporcionar algo de alivio.
Más del 80 por ciento de los adultos se quejan de dolor lumbar. Esta aflicción demasiado común generalmente comienza como un dolor leve, sordo o un dolor agudo, y afecta a hombres y mujeres por igual.
Afortunadamente, la mayoría de los casos rara vez duran más de unos pocos días y generalmente responden bien al tratamiento en casa. Sin embargo, el dolor lumbar que no desaparece en ese período de...
Una espalda fuerte proporciona una base sólida para fortalecer otros músculos en todo el cuerpo. Los ejercicios de hiperextensión de la espalda a menudo se pasan por alto cuando se trata de aumentar la fuerza central y agregar masa muscular, pero se incluyen comúnmente en los programas de rehabilitación. Para maximizar los beneficios de la hiperextensión, debes saber cómo realizarlos, sus diferentes variaciones y dónde encajarlos en tu rutina.
