El dolor de espalda baja y el de riñones muchas veces se confunde y no nos queda claro qué pasa. Por eso hoy vamos a salir de dudas con este texto donde vamos a explicar dónde se encuentra cada dolor, los síntomas y qué tratamientos hay. Cuando terminemos sabremos si tenemos dolor de lumbago o dolor renal y necesitamos poner atención a los riñones.
Puede que nos suenen algunas lesiones en la espalda, sobre todo a la altura de los lumbares, pero el quiste de Tarlov va más allá. Se trata de una situación que normalmente no tiene sintomatología concreta y se le confunde con otras como la lumbalgia. Tan confuso es todo que nos hemos propuesto dar respuesta y aprender a detectar si tenemos este quiste o nuestro dolor proviene de otra cosa.
Es posible que te guste ajustar o crujir la espalda. Es un acto que se siente bien y aporta cierta sensación de satisfacción. Sobre todo cuando hemos estado trabajando sentados en el escritorio todo el día o no hemos salido de casa por los confinamientos. Sabemos la satisfacción que da girar la espalda y arquear la columna para hacerla sonar, ¿pero es peligroso?
El latigazo lumbar es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo. Al menos el 80 por ciento de las personas experimentarán dolor lumbar a lo largo de su vida. La mayoría de los dolores son el resultado de una lesión, como esguinces o distensiones musculares debido a movimientos repentinos o una mecánica corporal deficiente al levantar objetos pesados.
El dolor de glúteos o bíceps después de un entrenamiento duro puede ser un poco satisfactorio, la señal de un entrenamiento bien hecho. Pero no hay nada gratificante en una espalda rígida y dolorida.
La quinta lumbar, o L5, es una de las vértebras de la columna lumbar. Aunque es un hueso y no se puede ejercitar directamente, puedes trabajar los músculos alrededor de esta vértebra, sobre todo si quieres aliviar el dolor de espalda.
Tu columna es el eje del cuerpo, protege la médula espinal y los nervios que controlan la sensación. También proporciona soporte estructural para tu postura erguida y, al hacerlo, soporta aproximadamente la mitad de tu peso corporal.
La columna vertebral humana contiene 33 huesos o vértebras, al nacer. Para cuando eres adulto, solo tienes 24 vértebras porque las vértebras inferiores se fusionan durante el proceso de crecimiento normal.
Siete de estos huesos se encuentran en el cuello o la columna cervical. Otros 12 huesos están justo detrás del pecho, la columna torácica. Las últimas cinco vértebras se encuentran en la parte inferior de la espalda y se conocen como columna lumbar. La quinta vértebra lumbar está en la parte inferior de la columna, justo encima del sacro y el coxis.
El dolor de la quinta vértebra lumbar y el dolor lumbar, en general, es bastante común.
El dolor de la columna lumbar puede ocurrir debido a una enfermedad, inflamación o irritación de los nervios, lesiones en los huesos o tejidos blandos, movimientos anormales, infecciones o tumores. Estas causas suelen conducir a un dolor de espalda crónico, definido como un dolor que dura 12 semanas o más. El ejercicio puede ofrecer cierto alivio, pero es posible que también necesite otras intervenciones, así que asegúrese de hablar con un médico y seguir sus consejos.
El dolor agudo de la columna lumbar puede resultar de una lesión, accidente o cambios en la columna relacionados con la edad. Si te inclinas rápidamente o giras para levantar algo pesado, puedes tirar de un músculo.
El dolor de espalda lumbar puede aparecer como agudo y penetrante, pero cuando se vuelve crónico, suele ser sordo y doloroso que se irradia a las nalgas y los pies. Suele ser más intenso después de haber estado sentado durante un tiempo y puede ser peor cuando te despiertas por la mañana.
Un estilo de vida sedentario te hace más vulnerable a desarrollar dolor en la quinta vértebra lumbar, así como en las otras vértebras lumbares. Esto es especialmente cierto si pasas la mayor parte de la semana haciendo muy poco ejercicio, pero te ejercitas mucho los fines de semana.
No puedes ejercitar una vértebra, pero puedes fortalecer los músculos alrededor de la quinta vértebra lumbar para disminuir la probabilidad de que pierdas integridad y causes dolor. Cuando construyes el músculo para soportar la quinta lumbar, reduces las demandas en esta parte de la columna. La quinta vértebra tiene menos impacto y estrés todos los días.
Una investigación, publicada en Healthcare en abril de 2016, señala que un programa de ejercicio general que combina fuerza, flexibilidad y aptitud aeróbica es beneficioso para la rehabilitación del dolor lumbar crónico.
Un core fuerte sostiene la columna lumbar, por lo que los ejercicios para el core pueden ayudar. Mejorar la flexibilidad de los músculos, tendones y ligamentos de la espalda ayuda a mejorar el rango de movimiento en la zona lumbar, incluida la vértebra L5. El ejercicio aeróbico aumenta la entrega de nutrientes y el flujo sanguíneo a la zona lumbar, curando el área alrededor de la quinta vértebra lumbar.
En la edición de primavera de 2014 del Ochsner Journal se publicó una investigación que muestra que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la fuerza de la espalda, la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio. También aumenta la integridad del tejido conectivo dentro de los músculos, uniendo cartílagos, ligamentos y tendones. Además, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea, desalentando las vértebras frágiles vulnerables a las fracturas.
La revisión del Ochsner Journal explica que tanto los ejercicios de estabilización del core como el fortalecimiento del extensor lumbar son efectivos para fortalecer la columna lumbar, sobre todo el área alrededor de la quinta vértebra.
El uso de un foam roller para la ciática puede ser eficaz para aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor en la cadera y la pierna. Si tu dolor ciático se debe al síndrome piriforme, los siguientes ejercicios y estiramientos con rodillos de espuma pueden reducir la compresión nerviosa y mejorar los síntomas.
Ningún montaje motivacional de fitness está completo sin una escena de saltar la comba. Y no es sorprendente, teniendo en cuenta que solo unos minutos de salto puede dejarte sin aliento.
Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor de espalda durante su vida. Desafortunadamente, cuando el dolor se agrava por el movimiento excesivo y no se puede resolver con métodos no quirúrgicos, puede ser necesaria la fusión vertebral. Aunque parece que una fusión vertebral lumbar puede ser el final de tus días activos, aún puedes llevar un estilo de vida activo cuando haces ejercicio y fortaleces todo tu cuerpo, especialmente tus abdominales.
El multífido soporta la columna vertebral y es un músculo esencial en la espalda para proporcionar fuerza a pesar de su pequeño tamaño. El dolor lumbar es una condición común, y los ejercicios del músculo multífido pueden ayudar a proporcionar algo de alivio.
