¿Alguna vez has notado que tu hombro hace click, se agrieta, explota o rechina durante tus entrenamientos? Si es así, estás experimentando crepitación. Esta palabra de sonido extraño se refiere a una condición que produce cualquier ruido anormal que hace una articulación durante un movimiento. Puede ser algo fuerte o débil, crónico o temporal, doloroso o sin dolor.

Pero no importa los detalles, vale la pena saber cuál es la causa de que tu hombro cruja durante los entrenamientos. Un problema no puede resolverse a menos que sepas exactamente qué es lo que lo causa.

¿Debo ir al médico cuando mi hombro cruje?

Como síntoma, el crujido del hombro no es inherentemente peligroso o problemático. Muchas personas experimentan chasquidos en los hombros sin ningún dolor, y puede ser una señal de que los músculos, ligamentos, tendones y huesos de los hombros funcionen bien, incluso aunque hagan ruido. Es algo similar a cuando te crujes los nudillos o tuerces la espalda.

Sin embargo, si tienes algún tipo de dolor junto con sonidos inusuales, podría ser un signo de lesión. Si el dolor no es severo, puedes probar tratamientos caseros como paños fríos, mangas de compresión o simplemente descansar. Y asegúrate de hacer siempre estiramientos dinámicos de los hombros antes de hacer ejercicio, así como estiramientos estáticos al terminar.

Si el dolor persiste o empeora, definitivamente debes acudir a un médico. Dejar las lesiones sin tratar puede provocar complicaciones graves en el hombro, incluida la necesidad de cirugía o una limitación permanente de la movilidad.

8 posibles causas de tus hombros crujan

Tu articulación del hombro está subluxada

Una subluxación del hombro se refiere a una dislocación parcial de la articulación, que puede ocurrir por una variedad de razones. Ocurre cuando la bola del hueso de la parte superior del brazo (el húmero) se separa parcialmente de la cavidad glenoidea del hombro. Puedes sentir una sensación de hormigueo, calor o dolor además del crujido del hombro. Una sensación muy común cuando se realizan movimientos superiores.

La mejor manera de solucionarlo es ir a ver a un fisioterapeuta. Para una luxación parcial del hombro, probablemente no necesitarás cirugía, pero es posible que necesites una «reducción», durante la cual un médico trata de llevar suavemente el húmero hacia la cavidad. También es posible que necesites una rehabilitación continua para restaurar la fuerza, la movilidad y la estabilidad del hombro.

Tus ligamentos están flojos

Los ligamentos conectan los huesos y mantienen el esqueleto estable. La mayoría de las personas experimentan ligamentos tensos por falta de actividad física y estiramiento, pero hay otras que tienen ligamentos sueltos. Cuando los ligamentos se aflojan, pueden causar dolor y ruido anormal en las articulaciones.

El nombre oficial de esta afección es laxitud ligamentosa, pero es posible que haya escuchado a la gente decir «doble articulación» o «laxitud articular». Los que usan el término doble articulación, no existe. La laxitud ligamentosa es un término que describe a las personas que tienen articulaciones extremadamente flojas, donde tienen ligamentos largos y el hombro puede sentir dolor por esta afección.

En este caso, también debes ir a un fisioterapeuta. Los ligamentos flojos se pueden tratar con una rehabilitación adecuada, ya que la mayoría de las veces, esta condición no funciona bien con la estabilización quirúrgica.

Tu hombro está liberando gas

No como de manera intestinal, pero el gas también se acumula en las articulaciones, y necesita ser liberado. Este fenómeno, a veces llamado cavitación, es inofensivo y generalmente indoloro, y ocurre debido a la liberación de varios gases del líquido sinovial, la lubricación que crea el cuerpo para mantener las articulaciones móviles.

El líquido sinovial contiene oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono, todos los cuales podrían ser responsables del crujido: es lo que sucede cuando te truenas los nudillos.

Mientras no sientas ningún dolor, tu hombro puede seguir funcionando bien. Y no, crujirte los nudillos no causará artritis.

Tienes una rotura del manguito rotador

Dos de las lesiones de hombro más comunes, las roturas del labral y las del manguito rotador, pueden causar crujidos en el hombro.

Las roturas del labral implican una lesión en el disco del cartílago de la cavidad del hombro, que amortigua la parte superior del hueso de la parte superior del brazo (húmero). Las roturas del manguito de los rotador implica lesiones en cualquiera de los cuatro músculos o en cualquiera de los tendones que mantienen seguro el húmero en la cavidad del hombro.

Consulta a un especialista en ortopedia. Las roturas de este tipo son lesiones graves que pueden provocar daños permanentes si no se tratan.

Los músculos tensos causan crujidos en los tendones

Si entrenas mucho, puedes sufrir músculos tensos o nudos musculares. Cuando los músculos se contraen demasiado, pueden restringir el rango de movimiento de la articulación del hombro y hacer que las estructuras internas se froten entre sí.

Si quieres solucionarlo, estira, usa el foam roller, masajea, haz terapia de calor y terapia de frío para ayudar a relajar los músculos tensos. Además, tómate un par de días de descanso para darle tiempo a los músculos tensos a recuperarse y ayudarte a evitar la tensión crónica.

Usar una almohadilla térmica, preferiblemente calor húmedo, ayudará antes de un entrenamiento para mejorar el flujo de sangre a la zona. Después de un entrenamiento, se debe usar hielo. Si los síntomas continúan a pesar del descanso y el tratamiento con frío y calor, acude a un especialista.

La bursitis o tendinitis está causando inflamación en el hombro

La bursitis y la tendinitis son dos afecciones inflamatorias comunes que pueden afectar a cualquier articulación. A menudo se hace referencia a ambos como impacto directo en el hombro.

La bursitis se refiere a la inflamación de una bolsa, un saquito lleno de líquido que ayuda a amortiguar las articulaciones y a reducir la fricción entre los diferentes tejidos del cuerpo. Cuando una bursa de hombro se inflama, el espacio dentro de la articulación del hombro disminuye y puede causar fricción, lo que puede provocar dolor y chasquidos.

La tendinitis del hombro, por otro lado, es la inflamación de un tendón, normalmente del manguito rotador o bíceps. Aunque la fuente de inflamación es diferente, el resultado es el mismo: disminución del espacio dentro de la articulación del hombro, lo que puede provocar roces, dolor y chasquidos.

Es posible que puedas reducir los síntomas de la bursitis y la tendinitis del hombro en casa con analgésicos antiinflamatorios, hielo y reposo. Pero si tus síntomas persisten, deberías ir a ver a un médico.

La osteoartritis está causando que los huesos se rocen

A medida que envejeces, el cartílago entre tus articulaciones comienza a degenerarse, disminuyendo el espacio entre los huesos. Si los huesos se frotan, pueden causar un crujido que pueden ser señales prontas de artritis.

Habla con tu médico si sospechas que tienes artritis. La mayoría de los médicos recomiendan ajustar el estilo de vida en esta enfermedad, como evitar ciertas actividades (o añadir otras actividades de bajo impacto), estirar las zonas afectadas y aplicar calor y hielo.

Quizá no es realmente tu hombro

Es posible que el chasquido o el crujido que crees que proviene de tu hombro se origine en zonas cercanas a los hombros, pero no directamente en esa articulación.

Por ejemplo, el tendón del bíceps puede estar flojo o inflamado, los omóplatos pueden rozar contra las costillas o los músculos pectorales estén demasiado apretados.