Hombro

El hombro es una de las articulaciones más importantes por la gran relación que tiene con el trabajo específico de brazo y de pectoral. En esta sección abordaremos los mejores ejercicios para potenciar el deltoides anterior y posterior además de otros grupos musculares fundamentales para reforzar la articulación. También hablaremos de patología asociada como las bursitis, capsulitis o problemas en el manguito rotador.
mujer con subluxacion del hombro

¿Qué es la subluxación del hombro y cómo tratarla?

  • 09 de abril, 2021 • 16:00
  • Carol Álvarez

No es necesario ser deportista para tener un fuerte dolor en las articulaciones. Una subluxación del hombro se refiere a una dislocación parcial de la articulación. Esto ocurre cuando la bola del hueso de la parte superior del brazo, llamada húmero, sale parcialmente de la cavidad glenoidea en el hombro. En una dislocación completa, el húmero se sale por completo de la cavidad.

El hombro es la articulación más móvil...

mujer nadadora con dolor en el manguito rotador

Manguito rotador: ¿por qué es fácil lesionarse?

  • 01 de abril, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

Si algo tienen en común todos los deportes o actividades físicas relacionadas con el uso de los brazos, es el tipo de lesiones. Aunque normalmente los más perjudicados son los nadadores (el famoso hombro del nadador), el manguito rotador también puede lesionarse mientras boxeas, juegas al tenis o levantas mucho peso. Para comprender por qué te has lesionado esta zona del hombro, lo principal es entender el funcionamiento y el...

mujer usando foam roller para dolor de hombro

¿Cómo aliviar el dolor de hombros con el Foam Roller?

  • 21 de septiembre, 2020 • 13:00
  • Carol Álvarez

Puedes asociar el Foam Roller con la recuperación, pero también se puede utilizar durante tus entrenamientos para fortalecer los músculos. Los rodillos de espuma se utilizan con frecuencia para aflojar las caderas, los muslos y las pantorrillas, pero los hombros también se benefician de estos cilindros de espuma de polietileno que los encuentras en diferentes tamaños.

hombre con desgarro en manguito rotador

¿Cuáles son las causas del desgarro en el manguito rotador?

  • 19 de agosto, 2020 • 12:00
  • Carol Álvarez

El manguito rotador es un grupo de tendones en el hombro que ayuda a estabilizar el hombro. Los músculos supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor forman el manguito rotador. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los tendones del manguito pueden debilitarse y ser propensos a deshilacharse o dañarse, especialmente con la edad. Esto puede provocar dolor en el hombro, disminución del movimiento e hinchazón en la articulación. En...

hombre haciendo fondo de triceps con pinzamiento de hombro

¿Los fondos de tríceps pueden provocar un pinzamiento en el hombro?

  • 31 de julio, 2020 • 12:00
  • Carol Álvarez

Los fondos de tríceps pueden causar pinzamientos de hombro, pero aprender la técnica adecuada y controlar el peso puede minimizar tus posibilidades de lesionarte. Las inmersiones pueden trabajar tus tríceps, hombros, pecho y espalda, dependiendo de la variación que uses, pero el estrés en tus hombros es constante. Realizar el movimiento correctamente ejerce más presión sobre los músculos y menos sobre las articulaciones.

hombre haciendo flexiones con dolor en manguito rotador

¿Por qué te duele el manguito rotador al hacer flexiones?

  • 18 de junio, 2021 • 13:50
  • Carol Álvarez

Las flexiones son un gran ejercicio para agregar a tu rutina de entrenamiento, ya que trabajan los músculos en todo el cuerpo. Este movimiento se centra en la parte superior del cuerpo, trabajando el pecho, los brazos y la parte superior de la espalda, pero también activan los músculos centrales y de las piernas al mantener una posición de tabla recta. El dolor muscular, especialmente si no estás acostumbrado a hacer este ejercicio, es normal; aunque no debería serlo en algunas zonas, como el manguito rotador.

chasquido de hombros

¿Por qué te crujen los hombros durante el entrenamiento?

  • 16 de junio, 2021 • 14:34
  • Carol Álvarez

¿Alguna vez has notado que tu hombro hace click, se agrieta, explota o rechina durante tus entrenamientos? Si es así, estás experimentando crepitación. Esta palabra de sonido extraño se refiere a una condición que produce cualquier ruido anormal que hace una articulación durante un movimiento. Puede ser algo fuerte o débil, crónico o temporal, doloroso o sin dolor.

persona haciendo press de hombro

¿Qué relación existe entre la fuerza escapular y las lesiones de hombro?

  • 24 de septiembre, 2019 • 15:26
  • Carol Álvarez

El hombro es la articulación que tiene el mayor rango de movimiento en el cuerpo, y la abducción de hombro es un componente esencial de muchas actividades que hacemos con las extremidades superiores. ⁣⁣En concreto, la abducción de hombro es uno de los pocos movimientos articulares que tiene un rango normal de al menos 180 grados.

¿Cómo funciona el movimiento de abducción de hombro?

Una de las razones de este...

mujer con hombros fuertes

6 ejercicios para tener unos hombros sanos y fuertes

  • 21 de junio, 2019 • 12:54
  • Carol Álvarez

Existe dos articulaciones que son bastante limitantes en el desarrollo deportivo: la cadera y los hombros. Quizá solo nos acordamos de ellos cuando tenemos alguna molestia o lesión, por lo que es interesante mantenerlos fuertes, flexibles y estables para poder entrenar sin miedo a hacerte daño. O incluso si solamente quieres tener unos hombros sanos, los ejercicios que te enseñamos a continuación, ta ayudarán en gran medida.

No obstante, es...

hombre entrenando hombros

Ejercicios que pueden estar lesionando tus hombros (y no lo sabes)

  • 20 de marzo, 2019 • 12:00
  • Carol Álvarez

Tener unos hombros esculpidos es el objetivo sexy de muchos amantes del fitness. En todas las rutinas de entrenamiento deberíamos dedicar ejercicios de hombro para aumentar la fuerza y mantener un equilibrio corporal. No obstante, es necesario que sepas algunas cosas antes de empezar a cargar peso como una mula. El hombro es una zona del cuerpo que suele lesionarse con facilidad, por lo que no es recomendable que solamente...