Dorsal

El trabajo de espalda y más concretamente del dorsal es fundamental para equilibrar nuestro cuerpo. En esta sección abordaremos los mejores ejercicios, estiramientos y rutinas para potenciar esta zona del cuerpo. También aprenderás ejercicios muy específicos de dorsal ancho que te ayudarán a ganar volumen rápidamente.
mujer haciendo yoga para la subluxacion de las costillas

3 movimientos de yoga para la subluxación en las costillas

  • 16 de febrero, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

Las lesiones en las costillas pueden ser muy dolorosas. La subluxación en este sitio, también llamada síndrome de costilla deslizante, ocurre cuando una costilla se disloca parcialmente. El yoga puede ayudar con la subluxación de las costillas de dos maneras: reduciendo el estrés causado por la lesión y estirando y fortaleciendo los músculos que sostienen estos huesos.

Yoga para mejorar la subluxación de las costillas

Tus costillas tienen músculos...

hombre con cifosis dorsal

7 ejercicios y estiramientos para corregir la cifosis dorsal

  • 23 de marzo, 2020 • 13:00
  • Carol Álvarez

¿Qué es la cifosis?

Si tu madre alguna vez te dijo que si seguías encorvado podría quedar atrapado en esa posición, tenía razón hasta cierto punto. Las elecciones cotidianas que realizas sobre la postura y la posición del cuerpo, incluso cosas tan simples como sentarte o quedarte de pie, tienen un impacto muy real en la cifosis postural.

La clave para comprender esta afección está en su nombre: la curva...

hombres jugando al baloncesto

¿Qué es una rotura fibrilar?

  • 12 de febrero, 2020 • 10:00
  • Carol Álvarez

Una de las lesiones más recurrentes en el mundo del deporte es la rotura fibrilar, aunque también pueden darse casos en personas que llevan un estilo de vida sedentaria. También se le conoce como rotura o desgarro muscular, ya que estamos hablando de la rotura de varias fibras de las que forman el músculo.
Dependiendo de la profundidad y el número de fibras rotas, la gravedad tendrá un nivel diferente...

tecarterapia

¿Qué es la tecarterapia?

  • 18 de mayo, 2021 • 16:13
  • Carol Álvarez

El mundo de las lesiones musculares y las diferentes terapias es inmenso. Más de una vez habrás oído eso de «qué paliza me ha dado el fisioterapeuta» o «si te duele es que vas por buen camino». Por suerte, la medicina y la fisioterapia está muy avanzada y se descubren terapias menos dolorosas y más efectivas. A continuación te descubrimos en qué consiste la tecarterapia y cuáles son sus beneficios.

hombre con dorsales fuertes

Ejercicios para fortalecer las dorsales sin peso extra

  • 13 de febrero, 2019 • 12:00
  • Carol Álvarez

Tener una espalda fuerte es necesario para evitar dolores y cualquier tipo de lesión. El problema es que la mayoría de nosotros no nos centramos en trabajar los diferentes músculos que la componen, y tendemos a entrenar de la misma manera sin generar estímulos distintos. Las dorsales son unos músculos que dan forma a nuestra espalda, y que además son fundamentales para gozar de una buena postura corporal. Llevar un estilo de vida sedentario o trabajar cargando peso, puede aumentar las posibilidades de lesionarnos con facilidad.

kettlebell

3 ejercicios para corregir problemas posturales con Kettlebells

  • 08 de agosto, 2018 • 10:00
  • Carol Álvarez

El estilo de vida sedentario que muchos llevan, a pesar de ser activos en el resto del día, provoca malas posturas y dolores de espalda. Si eres asiduo a entrenar, habrás notado en alguna ocasión que la movilidad de la columna no era lo apta que esperabas.
Mantener una posición encorvada por estar varias horas sentados o practicar deportes de contacto (donde la postura es defensiva y apretada), favorecerás a...

terapia de flotación

¿Qué es la terapia de flotación y cómo nos ayuda a recuperarnos?

  • 20 de julio, 2018 • 14:00
  • Carol Álvarez

Los atletas profesionales más poderosos suelen recurrir a la terapia de flotación para recuperarse de sus entrenamientos. Algunos lo comparan a la sensación de estar dentro del útero, de hecho algunas instalaciones de llaman «habitaciones de útero». Las sesiones de esta terapia duran entre 45 y 60 minutos, en los que estaremos metidos en una habitación insonorizada y flotando en bañador (o sin ropa) sobre una piscina de...

Kinesiotaping, otra forma de curar tus lesiones

  • 04 de diciembre, 2017 • 07:26
  • Carol Álvarez
  • 1

Seguro que sois muchos los que os habéis fijado en que algún futbolista famoso lleva unas tiras de colores puestas en su piel y no termináis de entender para qué sirve. ¿Es por estética o por moda? Este tipo de vendas son neuromusculares y se llama Kinesiotaping. Buscan en mayor medida una mejora en la recuperación de una lesión o, incluso, una prevención de ella.

Aunque estas vendas de colores sean de fácil acceso (se venden online o en farmacias), no deja de ser un instrumento de trabajo de los fisioterapeutas; por lo que nadie mejor que ellos sabrán colocártelas para no hacerte daño.

Espalda de mujer

Evitar lesiones de espalda en el gimnasio

  • 17 de noviembre, 2017 • 11:28
  • Luís Mesa
  • 1

Al comenzar una rutina en el gimnasio, el gran castigado suele ser la espalda. Y es que siempre debemos pensar que la buena ejecución de un ejercicio o un levantamiento será la base para evitar lesiones, sin embargo en muchas ocasiones, forzamos más peso del debido, o realizamos un ejercicio mal sin darle demasiada importancia.