El dolor en el codo interno es bastante desagradable. No escuches el famoso lema de “sin dolor no hay avance”, puesto que el dolor recurrente en una zona concreta de tu cuerpo puede alertar de una lesión. Si sientes dolor en tu codo, es una señal de que algo no va bien. Las lesiones por uso excesivo son las más comunes en esta articulación, por lo que podrías acabar modificando tus ejercicios para mejorar la condición.

¿Por qué te duele el codo en el press de banca?

Hay muchas razones para que aparezca el dolor en el codo interno después de hacer press de banca, pero si el dolor ocurre solo después de hacer este ejercicio, la causa más probable es una lesión por uso excesivo.

Las lesiones por uso excesivo son causadas por movimientos repetitivos que ejercen tensión repetidamente en los tendones y músculos. El levantamiento de pesas es un buen ejemplo.
Ir al gimnasio día tras día y semana tras semana, cargar la barra y presionar ejerce mucha presión sobre los músculos y las articulaciones. A menos que tengas cuidado de hacerlo de la técnica correcta, terminarás con una lesión por uso excesivo.

Etapas de las lesiones por uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo suelen ocurrir por etapas. Durante la primera, es posible que sientas algunas molestias que desaparecen después del calentamiento. En la segunda, el dolor puede comenzar a aparecer después de tu entrenamiento. En etapas posteriores, el dolor empeora con la actividad y puedes terminar sintiendo dolor o malestar la mayor parte del tiempo.

Si has sentido dolor solo después de levantar peso, la buena noticia es que tu lesión aún no está avanzada. Si tomas las medidas adecuadas ahora, es posible que puedas cortarlo de raíz antes de que se convierta en una lesión más grave.

hombre haciendo press banca con barra y dolor en el codo interno

Síntomas del dolor de codo interno

Además del dolor, puedes notar otros síntomas. En las primeras etapas de una lesión, el dolor puede ser el único indicador notable, pero no significa que estos otros síntomas no estén presentes:

  • Hinchazón
  • Enrojecimiento
  • Calidez al tacto
  • Función del codo reducida
  • Rigidez, especialmente por la mañana.

Causas de las lesiones por uso excesivo del codo

Este tipo de lesiones en el levantamiento de pesas son causadas principalmente por coger demasiado, demasiado pronto. Si recientemente has empezado a hacer press de banca y has estado aumentando el peso, es posible que no le hayas dado al cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse y fortalecerse. Esto causa un desgaste indebido en las articulaciones del codo y los tendones y músculos circundantes, lo que provoca inflamación y dolor.

La postura inadecuada también es una de las principales causas de dolor en el codo inteno al hacer press de banca. Mantener los codos hacia dentro en lugar de ensanchados coloca las articulaciones en un ángulo incómodo, lo que ejerce más tensión sobre los tendones alrededor de la articulación del codo. Combina eso con mucha carga demasiado pronto, y obtendrás la receta perfecta para la lesión del codo.

Otras causas de dolor

Hay varias otras afecciones que podrían causar dolor en el codo al levantar peso, que incluyen:

  • Bursitis
  • Dislocación articular
  • Esguince
  • Fractura por estrés
  • Osteoartritis

Si no estás seguro de que lo que tienes sea una lesión por uso excesivo o si tienes otros síntomas que no están asociados con una lesión por uso excesivo, es una buena idea programar una cita con tu médico.

¿Cómo evitar tu dolor de codo interno?

Arreglar tu lesión significa que tendrás que cambiar tu rutina de entrenamiento durante un tiempo. No puedes seguir haciendo lo mismo y esperar resultados diferentes. Y cuanto más tiempo sigas haciendo lo mismo, peor será tu lesión.

Si todavía estás en una etapa temprana de la lesión por uso excesivo, puedes continuar haciendo ejercicio. Solo necesitas cambiar tu rutina y reducir los entrenamientos.
Aunque si el dolor de tu codo persiste incluso después de haber realizado pequeños cambios, es posible que debas hacer modificaciones más importantes, como tomarte un descanso.

hombre haciendo maquina de pecho para el dolor en el codo interno

Disminuye la carga

Dado que la mayoría de las lesiones por uso excesivo del codo son el resultado de aumentar la carga demasiado rápido, el primer paso es reducirla. Quita un poco de peso para disminuir la cantidad de presión sobre t codo. Evalúa tu dolor después de cada entrenamiento. Si el dolor continúa, intenta bajar un poco más el peso.

Ajustar la frecuencia de tu entrenamiento también puede ayudar. Si actualmente haces press de banca tres veces por semana, reduce a dos veces por semana. Distribuye tus entrenamientos de manera uniforme, lo que le dará a tu codo más tiempo para recuperarte entre sesiones.

Revisa tu técnica y postura

El press de banca es perfectamente seguro si lo haces correctamente. Algunas personas doblan los codos porque sienten que les protege los hombros, pero la razón de esto suele ser un rango de movimiento deficiente en los hombros.

En la técnica adecuada de press de banca, los codos deben ensancharse para que estén directamente debajo de la barra. Separa las manos en la barra para que los codos formen ángulos rectos perfectos. Esto proporciona la estructura y el apoyo adecuados que aliviarán algunos de los lugares de presión en banco de tensión en los codos.

Cambia tus ejercicios

El hecho de que el press de banca lastime tu codo interno no significa que hacerlo con mancuernas también lo hagan. Esto hace que tus brazos puedan moverse más libremente a través de un rango de movimiento natural con mancuernas, por lo que es más fácil para tu codo y aliviará tu dolor.

También puedes hacer press con cable o probar una máquina de prensa de pecho. No significa que no puedas volver a hacer press de banca, pero reemplazar el ejercicio temporalmente puede ayudar a curar tu lesión sin tener que dejar de presionar el pecho por completo.

Haz fisioterapia

Si los cambios que realizas en tu Rutina de entrenamiento no ayudan, puedes beneficiarte de algunas sesiones con un fisioterapeuta. Este profesional podrá identificar el problema y darte formas de solucionar el dolor, así como ejercicios para fortalecer o estirar los músculos que puedan estar poco trabajados o sobreutilizados. También podrá guiarte para aumentar adecuadamente tu carga una vez que vuelvas a tu programa normal de press de banca.