El diagnóstico de la causa de las manos dormidas suele parecerse a la búsqueda de la fuente de un traqueteo proveniente de una bicicleta: puede tener una gran cantidad de posibles causas que solo pueden rastrearse a través de un proceso de eliminación.

A menudo, se intenta resolver el entumecimiento de las manos usando guantes de ciclismo o probando diferentes cintas o agarres. Si eso no funciona, podríamos probar un ancho de manillar diferente u obtener un ajuste más profundo de la bicicleta. Si cualquiera de estas opciones puede solucionar el problema, a todos les falta un factor que a menudo se pasa por alto y que podría ser la fuente de entumecimiento y hormigueo en las manos al conducir: el cuello.

En la era del «cuello de texto«, una condición de estrés en esta zona del cuerpo causado por una posición de la cabeza hacia adelante y hombros redondeados por mirar teléfonos y dispositivos todo el día, muchos de nosotros pasamos tiempo en esta postura comprometida, conduciendo a desequilibrios musculares.

Para simplificar, los músculos que están en la parte frontal del cuello, los responsables de flexionar el cuello, se estiran y los músculos de la parte posterior, los responsables de extender el cuello (escalenos) se quedan «apretados».

Los escalenos son un grupo de tres músculos que corren verticalmente a lo largo del costado del cuello. Si están tensos, puede tener un efecto directo en la red de nervios que los atraviesan, el plexo braquial. Esta red es responsable de los nervios que corren por tu brazo, por lo que si experimentas entumecimiento de la mano, podría ser a causa de tener un cuello rígido.

La tensión o un nudo en esos músculos pueden comprimir los nervios que van a la mano, causando entumecimiento u hormigueo en la punta de los dedos. Abordar los puntos gatillo, más comúnmente conocidos como ‘nudos musculares’, con masajes, automasajes y estiramientos puede ayudar a liberar los nervios comprimidos y disminuir o eliminar por completo el entumecimiento u hormigueo.

Para aliviar la tensión y los nudos en los escalenos, el estiramiento, automasaje y fortalecimiento de los músculos flexores del cuello profundo puede corregir la postura de la cabeza hacia adelante.

Ejercicios para fortalecer el cuello y evitar las manos dormidas

A continuación te mostramos tres ejercicios que puedes hacer para estirar, masajear y fortalecer los músculos del cuello, y así eliminar el entumecimiento de las manos para siempre. Necesitarás una silla y una bola de masaje. Puedes usar lo que tengas a mano, como una pelota de lacrosse, una pelota de béisbol, una bola de masaje o incluso solo las yemas de tus dedos.

1. Estiramiento escaleno

Comienza sentado en una silla con buena postura. Coloca las yemas de los dedos derechos en el lado izquierdo de la cabeza. Mira hacia arriba y, con la mano derecha, guía suavemente el cuello hacia la derecha como si dejaras caer la oreja derecha sobre el hombro derecho. Debes sentir un estiramiento en el lado izquierdo de tu cuello. Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos, luego repite en el otro lado.

2. Liberación del punto de activación del escaleno

Después de haber estirado tus escalenos, continua con la terapia de puntos gatillo, que es una forma de auto masaje. Esta técnica implica la aplicación de presión suave y sostenida sobre músculos tensos o nudos musculares.

Comienza localizando los escalenos mirando hacia arriba, inclinando la cabeza hacia un lado y sintiendo los músculos que sobresalen del cuello con la mano. Los músculos que estás buscando son los mismos en los que antes sentiste el estiramiento. Toca a lo largo de este músculo en busca de áreas sensibles o tensas. Cuando encuentres una de estas áreas, usa una pelota o incluso simplemente presione con la punta de los dedos para comprimir suavemente el área. Mantén esta presión en los puntos sensibles durante 20 a 30 segundos. Repite en el otro lado.

3. Isométrico de cuello profundo

Una vez que hayas relajado los músculos escalenos, es hora de trabajar para fortalecer los músculos que corren verticalmente junto a la tráquea, conocidos como flexores del cuello profundo. El fortalecimiento de estos músculos ayudará a aliviar los escalenos tensos al corregir la postura de la cabeza.

Ya que los flexores del cuello siempre están estirados, es una buena idea fortalecer esos músculos para ayudar a mitigar los efectos de la postura de la cabeza hacia adelante.

Comienza tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, el cuello relajado y la barbilla doblada como si estuvieras tratando de sacar papada. Intenta enderezar completamente la parte posterior de tu cuello y presiónalo contra el suelo. Desde esta posición, aplica presión suavemente para empujar la cabeza y el cuello hacia el suelo. Debes sentir esto en la musculatura a cada lado de la tráquea, los flexores del cuello profundo. Mantén esta presión durante 30 segundos. Repite cinco series.