Imagina tu articulación de la cadera como una copa que se ajusta sobre una bola en un palo. La pelota puede girar alrededor de la copa para facilitar el movimiento; en el caso de la articulación de la cadera, movimientos como caminar y patear. Si experimentas displasia de cadera, la cavidad de la cadera, la copa, no cubre completamente el accesorio en forma de bola de la pierna. La displasia de cadera ejerce una presión adicional sobre la articulación de la cadera y puede provocar síntomas de dolor y artritis. Para minimizar estos síntomas, puede realizar ejercicios para restaurar el rango de movimiento.

Los mejores ejercicios para mejorar la displasia de cadera

Abducción de cadera

Los ejercicios de abducción de cadera implican levantar la pierna del cuerpo. Esto fortalece los músculos que actúan sobre la cadera para proporcionar mayor estabilidad y fuerza. Envuelve una banda de resistencia alrededor de tus tobillos y apunta tu pie derecho hacia un lado. Lentamente levanta la pierna a tu lado lo más alto que puedas sin dolor; no empujes hasta el punto de tensión muscular. Mantén durante tres a cinco segundos, luego baja la pierna. Repite 10 veces, luego baja para descansar durante 30 segundos. Cambia a tu pierna opuesta y repite el ejercicio.

Estiramiento de cadera acostado

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Suavemente jala tu rodilla hacia tu torso, envolviendo tus brazos alrededor de la rodilla para apoyo. Intenta mantener la pierna izquierda lo más recta posible. Mantén este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelta la rodilla. Repite tirando de la pierna izquierda hacia el pecho. Completa el ejercicio repitiendo tres veces en cada pierna.

Elevaciones de piernas laterales

Este ejercicio consiste en rotar la pierna y levantarla para trabajar los músculos internos de la cadera. Gira los dedos de los pies hacia fuera, de modo que tus pies estén uno frente al otro. Lentamente levanta la pierna izquierda hacia arriba, doblando la rodilla. No levantes la pierna más alta que la altura de la cadera. Sostenga en el punto más alto que pueda estirar cómodamente durante tres a cinco segundos, luego baja la pierna al suelo. Repite de ocho a 10 veces, luego realiza lo mismo con la pierna opuesta.

Ejercicios a evitar

Aunque los ejercicios cardiovasculares como nadar y caminar pueden ayudarte a mantener tu peso y desafiar tu corazón y pulmones, otros ejercicios pueden ser demasiado difíciles para las personas con displasia de cadera. Estos incluyen correr y deportes de impacto, como el fútbol. Otros ejercicios, como remar, jugar tenis o montar en bicicleta, también deben realizarse con moderación porque ejercen cierto grado de tensión en las articulaciones de la cadera.