Quintum lumborum, seu L5, est una vertebrarum in spina lumborum. Etsi os est et directe exerceri non potest, musculos circa hanc vertebram laborare potes, praesertim si dolorem dorsi levare vis.
index
anatomia
Tua spina est axis corporis, medullae spinalis et nervos qui sensum refrenat. Firmamentum quoque praebet structurae tuae rectae staturae, quod ea faciens sustinet fere dimidium corporis tui ponderis.
Spina humane continet 33 ossa, seu vertebras, nascenti. Per tempus adultus es; tantum habent XXIV vertebris quia vertebrae inferiores in unum coaluerunt per processum incrementum normalem.
Horum septem ossa reperiuntur in collo vel spina ceruicis. Alia 12 ossa sunt sicut post pectus, spina thoracica. Ultimae quinque vertebrae in dorsi inferiori inveniuntur et sicut spina lumborum nota sunt. The quintus vertebrae lumborum est in ima spina, sicut supra os sacrum et caudam.
Dolor in quinto lumborum vertebrarum et dorsi inferioris dolor, in genere satis communis.
dolorem in L5
Dolor inferior dorsi potest ex morbo, nervi inflammatione vel irritatione, os vel mollis textus iniuriam, abnormes motus, infectio, vel tumores. Hae causae saepe in longum dorsum dolorem ducunt, ut dolor definitur durat XII hebdomades vel. Exercitium aliquod levamen offerre potest, sed aliis quoque intervtionibus egere potes, ut certus sis cum medico loqui et eorum consilium sequere.
Dolor acutus in spina lumbalis inveniatur ex a injuria, casu, seu medulla mutationes aetate affinis. Si cito incurva vel detorques ad grave aliquid levare, musculum trahere potes.
Dolor gravis dorsi potest videri acre et pungens, sed cum inveteraverit, saepe hebetatus et traiecto diffundit ad nates et pedes. Solet intensius postquam ad tempus sedisti, et peior fieri potest cum mane evigilaveris.
Vita sellularia te magis vulnerabilem facit ad dolorem explicandum in quinta vertebra lumborum, quam in aliis lumborum vertebrarum. Hoc imprimis verum est, si plus hebdomadis minimum exer- citus expendas, sed multum exerceas in weekends.
Quid est optimum exercitium ad spinam lumborum?
Vertebram exercere non potes, sed musculos circa quintam vertebram lumborum roborare potes ad probabilitatem minuendam quod integritatem amittes et dolorem moveas. Cum musculum construis ad quintam lumborum sustentationem, exigentias in hac parte spinae minuis. Quinta vertebra quotidie minus ictum et accentus habet.
Investigatio, in Curis mense Aprili 2016 edita, indicat programmata exercitationis generalis quae componit vires, flexibilitate et aerobic idoneitatem Utile est ad dolorem resumptionis inveteratum humilis dorsi.
Un fortis core spinam lumborum sustinet, ut nucleus exercitationes adiuvare possit. Flexibilitas musculorum, tendinum et ligamentorum dorsi emendans adiuvat ad ampliandum motum motus inferioris dorsi, etiam L5 vertebrae. Exercitium aerobicum auget partus nutrimentum et sanguis ad inferiora dorsi, aream circa quintam vertebram lumborum sanans.
Investigatio ostendens repugnantiam disciplinae vires reducere, flexibilitatem, patientiam et aequilibrium emendare posse, verno 2014 eventu Ochsner Journal editum est. Crescit etiam integritatem textus connectivi intra musculos, cartilaginem, ligamenta et tendines iungentes. Accedit, disciplina resistentiae adiuvat densitatem mineralem augere, frangere fragilis vertebras vulnerabiles fracturae.
Exercitia ad L5 vertebram
Recensio Ochsner Journal explicat utrumque nucleum stabilizationis exercitationes et roborationem extensoris lumborum valere ad spinam lumborum roborandam, praesertim aream circa quintam vertebram.
cat et bos
- Pedes pete quaternis manibus sub tuis scapulis et genibus sub coxis.
- Destrue ventrem tuum sicut pectus et caudam elevas (vacca).
- Arcus spinam tuam, mentum ligabis in, et caudam ligabis (cattus).
- Quinque vel decies repete.
Coxae flexoris proten
- Ingredere flexo ictu posito pede dextro ac pede sinistro super lectum vel linteum.
- Pone dexteram tuam leniter super femur dextrum tuum.
- Erige brachium sinistrum et dorsum, spinam tuam leviter curvando.
- Tenere pro XX ad XXX seconds.
fel pose
- In grabato recumbe, vultum deprime.
- Brachia pone in bustum.
- Caput, pectus, et umeros leva. Scapulas scapulas tuas conprime et capita digitorum tuorum custodi et os pubis in matta premens.
- Pro uno vel duobus teneat et solvat.
- Repetere 10 ad 20 temporibus.
Canis avis vel columna statera
- In quadrupedem posside. Serva caput in linea cum spina tua, et venter contra spinam leniter amplecte.
- Leva in conspectu tuo brachium dextrum; umerus iuxta aurem ponitur.
- Crus retro leva.
- Declina numero vel duobus, membra transi.
- Iterare dextra de X temporibus.
Superman
- Iacent super mattam faciem.
- Crura post te extende et bracchia praeter aures praeverte.
- Trahe musculi abdominis et simul scapulas affer.
- Move dextrum brachium tuum et sinistrum crus circiter 5 cm a terra.
- Locum tene a tribus ad quinque, et repete laevo bracchio et dextro crure.
- Iterare circiter XX temporibus.
Mortuum animal (mortuum bug)
- Jace super dorsum tuum flexis genibus, et tibiis areae parallelis.
- Amplectaris abdominis musculi versus spinam.
- Praetende dextrum bracchium tuum supra caput, ut laevum pedem demittas ad volandum supra terram, vel leniter calcitrare.
- Hos artus ad positionem revocas et transitum laterum.
- Repetere 10 ad 20 temporibus.