Plus quam 80 centesimas adultorum de dolore dorsi inferioris queruntur. Haec quoque communis afflictio plerumque incipit ut lenis, hebes dolor vel acre dolor, aeque viros ac feminas afficit.
Fortunate, plerumque raro plus quam paucos dies durat et plerumque bene respondet ad domum curationi. Attamen dolor humilis dorsi qui in eo temporis quantitate non recedit subacutus indicatur, significatio durat inter quattuor et 12 septimanas, vel longum (12 hebdomades vel plures durat).
index
Potest causas humilis retro dolor
Ad ne debilitata per humilitatem retro dolor sit amet, intelligere ubi et quomodo oriatur. Commune periculum res includit:
- Provectiorem: adulti inter annos XXX et L in periculo superiore sunt humilitatis dorsi doloris quam iuniores vel maiores homines.
- Parum exercitatio: debiles dorsi et musculi abdominis spinam sufficienter sustinere non possunt.
- graviditatis: intrapelvicorum vices et pondus ambigua accentus pone in tergo.
- Pondus lucrum: ADIPS spinam attribuit et ad dolorem ducere potest.
- geneticae conditiones: Ankylosing spondylitis, arthritis forma, commissuras spinae simul fuse potest, causando aliquam immobilitatem.
- Occupational periculo factors: Jobs quae gravia sublatione, impellendo, trahendo, vel tortuosa spinae requirunt, ac etiam in tabulario sellulario, ad dolorem reducere possunt.
- Mentis factores: Sollicitudo, tristitia, et accentus multis modis possunt corpus afficere, etiam tensio musculi.
Cum aliae harum causarum, sicut geneticae, mutari impossibilia sunt, aliae (sicut gradus actionis corporalis) facile sunt ad corrigendum et adiuvandum ne ab iniuria relinquantur.
Quid est tanti momenti ad inferiorem dorsum confirmandum?
Etiamsi factores supra periculum non habent, experiri potest adhuc inferioris dorsi dolorem. Si ita est, verisimile est ex debilitate musculi, et quod inbecillitas potest ducere;
- tempus musculi
- Compressio spinae et disc
- rigorem vertebris
- Mobilitas reducitur ad iuncturas facet (articulis medullarum quae auxilium vobis flectere et detorquere)
- Abbreviatio musculorum ante coxis et post genua
Optima exercitia inferioris dorsi
Cum humilis retro dolor est ita commune, plures notae curationi bene experiri. Ut incipias, hic sunt quaedam exercitationes quae aliquid incommodi sublevant et etiam adiuvant ne laedantur.
brachium tabula
- Iacere in ventriculo tuis bracchiis succincti sub pectore tuo.
- Serva corpus tuum in linea recta a capite ad calcem ut impellas, librans in digitos et bracchia.
- Tuum core occupatum serva et ne inferior dorsum tuum sag.
- Tenere pro XX ad XXX secundis et repetere duo tempora.
Tractus truncus Tractum
- Iacere in stomacho tuis manibus iuxta humeros tuos.
- Preme pectus tuum in solum, fornice superiorem dorsum tuum quantum commode potes, et laquearia suspice.
- Pro quinque secundis habe.
- Facere duas 10 repetitiones.
supinum motum
- Super dorsum tuum recumbe, genibus flexis et humi pronis pedibus.
- Permitte cubitis tuis quiescere ad latera tua et pone manus tuas ante pelvim tuam.
- Musculi profundi tui contrahant et unum pedem de pavimento tollunt, ut crus tuum angulum 90 graduum efficiat et tibia tua pavimento parallela sit.
- Quinque secundis tene antequam pedem tuum ad initium positio revertatur.
- Praestare binas 10 repetitiones in utroque crure.
Parte coxae raptum
- Jace in latere sinistro tuo, dextrum dextrum tuum, et sinistrum crus inflexum, ut pes tuus post te sit.
- Flecte brachium sinistrum tuum ad caput sustentandum.
- Erige crus dextrum tuum, rectum retine, et dorsum tuum ne permittas arcui.
- Pro quinque secundis habe.
- Praestare binas 10 repetitiones in utraque parte.
intrapelvicorum benificium
- Super dorsum tuum recumbe tuis brachiis super pectus traiectu.
- Genua flecte ut pedes in solo plani sint, et dorsum inferior in curva naturali.
- Erige inferiorem humum propellit et quinque secundis tene.
- Relaxa et comprime dorsum inferiorem tuum in pavimento, omnem motum in coxis servans.
- Facere duas 10 repetitiones.
prone aspidis
- Iacere in ventre tuo lateri brachiis tuis, et manibus flexo deorsum.
- Erige caput et pectus digitorum aliquot super terram, mentum leviter succincti retinens et cubita incurva.
- Pro quinque secundis habe.
- Facere duas 10 repetitiones.
Potestne Vertebra 5 (L5) instrui?
Imo, vertebram exercere non potes, sed musculos circa quintam vertebram lumborum roborare potes ut probabilitatem eius integritatem amittendi et dolorem moveant. Cum musculum confirmas ad quintum fulciendum, exigentias in hac parte spinae tuae minuis. Quinta vertebra minorem ictum et accentus cottidie patitur.
Core valida spina lumborum sustinet.ita praecipuae exercitationes adiuvare possunt. Flexibilitatem in musculis, tendinis et ligamentis emendans in dorso tuo adiuvat ad ampliandum motum motus in inferiori dorsi, incluso tuo L5 vertebra. Exercitium aerobicum auget copia nutrimenti et sanguinis fluxus ad dorsum inferiorem, aream circa quintam vertebram lumborum sanans.
Princeton University asserit nucleum coniungendo confirmando cum inferiori dorsi confirmando et flexibilitate exercitia inferiora dorsi dolorem minuere et munus emendare posse. Pars esse potest programmatis praeventivae et recuperationis. Exercitia quae commendamus tibi in tuis workouts sunt hae:
cat et bos
- Pedes pete quaternis manibus sub tuis scapulis et genibus sub coxis.
- Iacta ventrem tuum sicut pectus et caudam elevas (vacca).
- Arcus spinam tuam, mentum ligabis in, et caudam ligabis (cattus).
- Quinque ad X temporibus repetere.
Coxae flexoris proten
- Procede genu flexo dextro pede et sinistro super lectum vel linteum.
- Pone dexteram tuam leniter super femur dextrum.
- Erige brachium sinistrum et dorsum, spinam tuam leviter curvando.
- Tenere pro XX ad XXX seconds.
Canis avis
- In quadrupedem posside. Serva caput in acie cum spina tua, et venter contra spinam leniter amplecte.
- Leva in conspectu tuo brachium dextrum; bracchium umeri positum mox iuxta aurem.
- Leva retro crus sinistrum tuum sicut vestigium faceres in pariete postico.
- Declina numero vel duobus, membra transi.
- Iterare dextra laevaque fere 10 temporibus.
Superman
- Iacent super mattam faciem.
- Crura post te extende et bracchia praeter aures extende.
- Extende musculos abdominis tuos, et scapulas affer simul.
- Adfer brachium dextrum et sinistrum crus circiter 4 centimetra de terra.
- Tene tres ad quinque comites, et laevo bracchio ac dextro crure repete.
- Iterare circiter XX temporibus.
Mortuus Bug
- Jace super dorsum tuum flexis genibus, et tibiis parallelis in terra.
- Amplectaris abdominis musculi versus spinam.
- Praetende dextrum brachium tuum supra caput tuum, ut pedem sinistrum demittas ad volandum super terram vel deprimendum.
- Revertere haec membra ad positionem inchoationis et laterum transitum.
- Repetere 10 ad 20 temporibus.