Spuma cylindro usus ad coxendices efficax potest esse ad augendam flexibilitatem et decrescentem dolorem in coxae et cruris. Si ischiadicis dolor sit propter piriformis syndrome, sequentia exercitia et extensiones cum spumis scutulis nervum compressionem reducere et symptomata emendare possunt.
index
Quid est ischiadicis? Causae ischiadicis doloris
Ciatica condicio communis est quae usque ad 40 centesimas hominum afficit. Nomen ab ischiadico, qui ab inferiori spina lumbare currit, per nates musculos transit, et per dorsum crurum ad pedum digitos. etiam hoc est maximum et longissimum nervus in corpore.
Qui experiuntur ischiadicis saepe sentire dolor, tum tinniant y torpor eaedem semitae, qua nervi eunt, crura et pedes.
Coxendicibus dolorum variae sunt causae. Prout causa, spuma cylindrus potest vel non prodesse. Una ex communissimis causis ischiadicis est sacci hernialis discus in spina lumbalis, quae nervum ischiadicum comprimere potest.
La OSTEOARTHRITIS potest etiam foramina vertebrarum coarctare et nervum ischiadicum laedere. Si dolor ischiadicus tuus ex his iniuriis debetur, spuma cylindrus non adiuvabit.
Dolor sciaticus etiam causari potest ex syndrome piriformi, in quo musculus piriformis natibus nervum comprimit. Musculus piriformis coxam stabilit et praecipuum munus agit in statera et incessu. Si syndrome piriformis est causa doloris tui, spuma cylindri efficacissima esse potest.
Si ischiadicis habes, vide medicum tuum ut probat fieri posse ut causam doloris exigat. In genere, illi, quorum ischiadicis causatur per syndromam piriformis, referunt punctum tenerum in clunibus et dolor occipitio femoris versus vitulum et pedem.
III trucido cum spuma Rollerus ad coxendices
Quia musculus piriformis comprimens ischiadicum nervum, exercitia sequentia et extensiones faciendo, adiuvare potest compressionem nervum minuere. Praeter exercitium, medicus tuus medicamenta inflammatoria, musculus relaxantes, aut injectiones corticosteroideae commendare potest.
haec techniques de auto-myofascial emissio (SMR) iuvare potest dolorem et mollitiem emendare. Fac ea saltem semel in die ut beneficia consequantur.
Piriform SMR
- Sede super spumam cylindri tui, pones directe in dorso tuo coxae / clunibus areae.
- Transire unum crus super alterum et pone pedem in opposito genu.
- Tarde spumam volvunt in tergum coxae et clunes.
- Applicare diuturnam pressionem ad sensitivas maculas circiter XXX secundis.
SMR ad quadriceps
- Super stomachum tuum dormi et spumam cylindro pone sub femore tuo anteriore.
- Corpus tuum bracchiis sustine.
- Lenta volvunt spumas volventia frontem femur.
- Applicare pressura ad sensitivo loca circiter XXX secundis.
SMR Iliotibial Band
Femur exterior vel IT manus multa puncta felis habere possunt. Sume tempus tuum et relaxa in felis punctis et locis sensitivis.
- Ia latere tuo cum spumis cylindro sub coxae latere collocatis. Sta uno bracchia.
- Summo crure tuo transi super crus tuum in spuma cylindri, cum pede in area.
- Ab coxae ad genu lente volvunt, per femur extrinsecus. Spumam cylindro leviter in fronte coxae et genu.
- Utere tuo fulto brachio ad pressionem reprimendam, decrescendam sicut tolerandam.
- Applicare pressura ad sensitivo loca circiter XXX secundis.
Post-spuma Rollerus Stretches
Post extensionem spumam cylindri peractam, utere flexibilitatem melioris tuae ad coxam sequentem et clunem porrectam ad syndromam piriformis levandam. Emendans flexibilitatem coxae tuae et motus motus adiuvabit pressuram reducere in nervum ischiadicum tuum.
piriformis static stretch
- Super dorsum tuum iace uno pede in globo stabilitatis et altero pede super genu tuum transgressus.
- Ad corpus tuum calcem pila trahere. Preme crucem tuam genu a te a te, donec tractum sentis in clunibus tuis.
- Tenere pro XXX secundis.
Hoc etiam pede in terra facere potes si pilam non habes.
Subnervabis proten
- Ia in dorso tuo uno crure recto, alterum crus post genu flexum tenens.
- Extende vel extende pedem tuum donec tractum sentis in dorso cruris tui.
- Tenere pro XXX secundis.
- Hinc repet.
Coxae flexoris proten
- Pone super tibiam retro, cum crure anteriore incurvatus 90 gradus ante te.
- Move corpus tuum ante et leva brachium tuum in ea parte genu quod est in terra.
- Tractum in fronte femur humi sentire debes.
- Tenere pro XXX secundis ac repetere ex altera parte.
Exercitia coxae corroborantia etiam in exercitationibus tuis, ut pontes, parietes, et pulmones laterales, incorporare debes. Ut dolor tuus conquiescit, haec duo in ter in hebdomade facere et exercere, ne signa tua redeant.