Buttock vel biceps soreness post duram workout potest parum satisfacere, signum workout rectum factum. Sed de duro nihil remunerans, valde dorsum.
Si mane post workout cum dolore dorsi expergiscimini, reprehendo videre si quid errasti in exercitiis tuis. Quod si ita est, artem tuam figere disce.
errata causa retro dolor
Sunt quidam habitus, qui in exercitatione fungimur, qui dolorem afferre possunt. Subter praecipua vitia ab athletis, incipientibus et peritis, examinamus.
Longius vel deinceps innitaris
Non est ratio magistri de prioritize positione super pondus et repetitiones cum robore disciplinae: spinam tuam nimis longe retro flectere vel longius progredi (overflexionem) cum gravia pondera levare conatur, te in periculo ponit.
Cum pondus supra caput levas vel aliquid de terra decerpis, vis spinam tuam in medio esse noctis, alicubi inter curvaturam et rotunditatem.
Commune est plerumque videre superfluitatem rotunditatis in antrorsum flexionis exercitiis (ut deadlifts) et superfluus arcuatus per caput levat (ut supra caput press), ideo haec bona sunt exercitationes ad arcte monentis statum.
Hoc problema ad vitandum, intendunt ligabis in pelvi (Motus oppositum retro inferioribus curvandi) reliquo corpore serva ribcage (duabus lateribus simul).
In his machinationibus operari potes, cum in terra, ut sit habitus in robore disciplinae. Exercitia sicut mortui cimices vel tabulae sunt locus bonus ut nucleum tuum confirmet et alignment cotem tuam.
Uteris momentum levare
Quamvis potest tentare ut gravibus dumbbells capto in vespertilio ponatur, par elige quod commode impugnat ut incipiat. Sumere pondera quae nimis gravia sunt pro momento te dependens potes facere exercitia tua inefficax et retro dolorem creans.
Hoc satis saepe cum bicipitis cincinnis. Si grave pondus arripis quod nimis grave est, commune est ad dumbbell fabrefactum, cum biceps sua non satis valida sunt. Hic motus potest ponere accentus in inferiori dorsi, causando rigorem vel dolorem.
Pondere debes, quod commode temperare potes sine nimio impetu. Etiam in speculo te ipsum reprimere potes ut cave te non compenset gravi pondere oscillatione, arcuato, vel dorso inferiorem superextensa. Et cum opus est, pondus in sequentibus deprime vel totam reps per exercitium minuere.
tu skip in calidum est
Priusquam vires vel cardio agas, incipiendo ab exercitatione bene disposito fermentum omnino essentialis est si dolorem tuum liberum retinere vis. Exercitationes dynamicas fermentum faciendo adiuvat, ut caliditatem et flexibilitatem musculorum augeat, quae adiuvat ne iniurias in exercitatione adiuvat.
A fermentum exercitatione aliquam elementum motumferuntur coxis, et umeris superioribus. Protinus deinde perseveret in aliqua specie operis stabilizationspecialiter ad activum glutines, nuclei musculi, obliqui, et scapulas in utraque parte antrorsum et retrograda.
Iniuriam liberorum servare dorsum, unaquaque workout cum fermentum saltem 3-5 minutarum incipe. Focus in exercitiis mobilitatis dynamicis, sequitur motus activationis vel stabilitatis, ut cimices mortui vel canis avis.
Exercitia unilateralia non faciunt
Notae etiam exercitationes unilaterales, motus virium unilateralis, ut sunt osculi unius bipes deadlift vel pectoris brachii, provocantes sed cruciales si vis servare musculos tuos libratos et sine iniuria.
Uno crure vel uno bracchio adiuvat utrobique corporis tui aequaliter exerceat; quo minus uti dominatur bracchium vel crus. Accedit, motus unilaterales adiuvantia electronicarum inaequalitatum musculorum, quae causa potentiale esse potest doli mali in exercendo.
Conare includere unam vel duas exercitationes unilaterales per virium institutionem. Permutes vexillum coxae tuae pro uno crure variatione. Aut umerum alterna dumbbell prelo premunt loco barbell supra caput prelo.
Sapien dolor fugiat cum exercitationem
Omnes scire cupimus quid optimum sit ut dolor humilis cito levaret. Ad optimum, retro dolor frustrating potest, fortasse absumens. Fortunate remedia sunt contra illum dolorem, ut contra therapias exerceat. Postero tempore dolorem (vel ex hoc nunc patimur) considerare debemus sequentes modos ad dolorem levandum.
Exercere ad relaxat musculi
Tametsi contraintuitive videri potest, exercens cum humilis retro dolor est causa doloris adiuvare potest molestiam tollere. Gravis est semper ut doctorem tuum ante exerceas consulere cum dolore, sit amet neque tortor.
Meminerint quod non omnis exercitatio ad repugnet dolor. Exercitationes quae digitos abdominisque attingunt vitare conabimur, quae vim spinae augere possunt loco eius sublevando. Si nucleus non est validus, cruris nimium esse potest, si iam dolorem experitur.
Plura genera exercitationum quae possunt esse utiles cum opus est ad dorsum dolorem levandum. Crunchus partialis auxilium tuum nucleum corroborare potest quin nimium pressionis in area ponatur. Tardus, sedens exercitationes murorum moderatae utiles esse possunt. Aliae repetitiones quae considerandae sunt, includunt quodlibet genu ad cistam deferens successive, inclinato pelvis, et natans.
Frigus et calor treatments
Alius modus efficax est calidum et frigidum justo. Hoc remedium est facilis et insumptuosa optio. Quidam dolor levari potest cum applicatione caloris vel frigoris. Hoc potest includere dolorem gravem dorsi ex causis communibus, sicut stenosis spinalis. Si passi sumus directum humilis retro dolorem ex iniuria sicut collisio, casus vel lusus iniuriae, justo solutionem esse posse.
Genus doloris experimur praescribere genus justo vel frigido calidi. Si dolor est acutus, utendum est frigore, deinde calore. Ubi inveteratum aut subacutum est, semper lenis calor adhibendus est. Si dolorem levare conamur post exercitium, glaciem adhibere debemus.
Extendam amplius
Exercitia extensa praestare possumus ad dolorem reducere. Yoga tractum notum "Infantem Pose" prodesse potest ad difficultates posteriores inferiores levandas, vel genu-ad pectus tractum etiam adiuvare potest. Cum musculum piriformem extenderimus, tensio in clunibus et dorsi inferioris reducere poterimus. Leniter rotando spinam tuam dum sedens mobilitatem augere potest adiuva. Aliae porrectae quae laborent tibi sunt "Cat-Cow" tractum, quod spinam confirmare potest, et "Sphinx" tractum.
Oportet calceamenta portare
Calceos, quos induimus, sanitati dorsi ictum certe habere possunt. Nam dolor remediis ut sint optima et manifestissima. Alti calcibus noscuntur conferre ad difficultates creandas multis hominibus. Sed simpliciter gerens non necessario respondetur.
Arcus proprius sustentatio et pulvinar pede vitae sunt, et facere ut signanter auxilium dolor sit amet. Questus orthoticus est unus modus augendi propriam mobilitatem et consolationem et dolorem retro tollendum.