Apicibus exercitiisque sano retro

Tergum est pars fundamentalis nostri corporis quae recta positione tenere nos sinit et magnum numerum corporis actuum exercemus. Sanum dorsum conservare essentiale est curare ut cotidianas actiones sine dolore vel limitibus exsequi possimus. Sunt multitudo exercet sanum retro

Ideo in hoc capitulo dicturi sumus quae sint praecipua exercitationes ad sanam reditum et quae sit momenti habendi.

Momentum habens sano retro

Inter praecipuas causas quare refert sanum dorsum servare est, quia potest pertinere ad facultatem ad cotidianas actiones exercendas. Dolor tergum difficilem potest sedere, stare, ambulare, etiam bene dormire. Praeterea debilitata dorsum ducere potest ad iniurias chronicas et aegritudines quae nostram mobilitatem et qualitatem vitae finiunt.

Bonam staturam conservans clavis est ad sanum dorsum conservandum. Cum sedens vel stans, refert rectum tuumque umeros retinere dorsum. Commendatur etiam, ne sedeat aut steterit per longa tempora, quod premat dorsum et musculi dolorem trahat.

Praeterea, Formam corporis bonam conservare necesse est ut sanitatem reducat. Regularis exercitatio adiuvat musculos tuos dorsum confirma et statum bonum conserva. Gravis etiam momenti est cavere sublatis rebus, et semper fac cruribus tuis sublevas potius quam dorsum ad vitandam iniuriam.

Alius maximus factor pondus sanum conservat. Superfluum pondus super spinam pressionis additionalem ponit et ad problemata rursus reducere potest, praesertim in dorsi inferioris.

Exercitia pro sano retro

Sanum dorsum habens criticum est ad nostram altiorem salutem et bonam valetudinem. Fortis et flexibilis dorsum impedire potest dolorem, iniuriam, et statum nostrum emendare. Deinceps explicabimus aliquas exercitationes quas facere ad sanum reditum.

• Terga porrecta: Extensio magna est via ad tensionem sublevandam et flexibilitatem musculorum dorsi tui augendam. Exempla quaedam extensionum includunt:
• Cat extende: Humi genua, et manus et genua in terram pone. Inspira et fornicem dorsum sursum elevando caput. Exhalas et deprime caput, ut circumagam te deorsum.
• Cobra extende: Iacere in stomacho tuis manibus in area utrinque pectoris tui. Utere dorsum musculi pectus levare humum, dum crura recta.
• Infernus canis extende: Satus in tabula positione, deinde coxis sursum eleva inversam V formare. Manus et pedes in terra custodite et spinam tuam extendere conantur.
• Terga firmans; fortis musculi potest impedire iniuriam et amplio staturam. Exempla quaedam exercitationum ad dorsum corroborandum includunt:
• Dumbbell Row: Habe dumbbell in unaquaque manu et sustine corpus tuum pondus inclinato scamno. dumbbells excita ad latera pectoris tui, dum cubita servans ad corpus tuum.
• Ups traho: Capto vectem cum palmis e regione et brachiis extensis. Erige corpus tuum ad vectem, dum cubita custodis corpori tuo propinqua.
• Retro extensiones: pone super ventrem tuum manibus post collum tuum. Utere dorsum musculi pectus levare humum, dum crura recta.
• Yoga: Yoga est magna via ad emendare flexibilitatem et dorsum musculi confirma. Quaedam yoga ponit quae prodesse possunt pro dorso includunt Montem Pose, Canem Infernum Pose, et Triangulum Pose.

Memento quod ante quamlibet exercitium exercitationis incipiens loqui cum medico tuo interest ut certum tibi sit tutum. Item, interest ut quisque recte se exerceat ad vitandam iniuriam. Si dolorem vel incommodum experieris, dum haec agas, desine et consulere professionem sanitatis.

Momentum extensio

Extensio est pars essentialis alicuius exercitationis posterioris exercitii. Priusquam quamlibet corroborationem vel flexibilitatem exercere incipias, Gravis est ad dorsum tuum extendere musculos eosque ad opus praemittere praeparare.

Extensio auxilium impedire potest ne laedatur spinae flexibilitas et mobilitas meliorando. Cum musculi dorsi tui stricti vel rigidi sunt, motus repentini vel subiti magis iniuriam faciunt. Extendens etiam potest emendare circulationem sanguinis in dorsum musculi tui, qui adiuvat reducere inflammationem et dolorem.

Extensio insuper adiuvet ad meliorem statum et reducit contentionem. Multi homines diutissime sedent ad mensam vel in situ concavo, quod in musculis posterioribus eliquare potest. Extensus adiuvare potest hanc tensionem dimittere et staturam meliorem confirmando musculos tuos dorsum.

Est autem commemorari præstat: extensio diligenter et semper intra corporis tui limites fieri debet. Numquam vim tractum debes, ut haec iniuriae causa possit. Bona idea est incipere extendere et paulatim augere intensionem et durationem sicut corpus tuum ad motum assuescit.

Extensio ante exercitia dorsi exercenda pendet ad praecavendam iniuriam, staturam meliorandam, et ad contentionem reducendam. Semper meminisse corpus tuum audire et desine si dolorem vel incommodum sentis in qualibet exercitio vel tracto.

Momentum virium exercet ad sanum dorsum

Praeter extensionem, vires exercitia necessaria sunt ad sanum dorsum conservandum. Musculi dorsi sunt responsales ad staturam et stateram conservandam, et dorsum fortis dolorem et iniuriam impedire potest.

Cum foris exercet vires; musculi spinae, vertebrarum et discorum intervertebrarum roborantur; quae firmitatem auget et pressionem in articulos minuit. Eodem tempore etiam roborantur musculi abdominis et pelvis, adiuvantes ad rectam positionem et alignment medullam convenientem conservandam.

Spero te cum hoc nuntio plura discere de optimis exercitiis ad sanum reditum habere.