체육관에서 훈련을 하거나 개인 훈련을 받은 적이 있다면 "실패할 때까지" 반복하라는 말을 들었을 것입니다. 근력 저하까지 훈련한다는 것은 무엇을 의미합니까? 좋은 습관입니까, 아니면 피해야 합니까?
그것은 당신, 당신의 취향 및 훈련 방법에 달려 있습니다. 이 관행을 비방하는 사람들이 있지만 많은 사람들이 훈련 진행 상황을 알기 위해 권장합니다.
근육 장애에 대한 훈련?
이러한 유형의 훈련은 근력 장애에 도달하기 위해 각 시리즈에서 수행하는 반복 횟수를 줄이는 것을 기반으로 합니다.한 번 더 반복할 수 없음). 양이 과장되지는 않지만 운동의 질과 기술을 향상시킬 것입니다. 또한 c를 휴대하는 가이드 역할을합니다.우리의 스포츠 진행 제어; 지난 주보다 2회 더 반복할 수 있다는 사실을 알게 된 동기는 매우 귀중합니다.
그러나 모든 사람이 이런 방식으로 훈련하는 데 동의하는 것은 아닙니다. 많은 전문가들이 주장합니다. 우리의 근육에 대한 공격적인 연습은 부상으로 이어질 수 있습니다. 건염, 구축 또는 근육 파열과 같은. 실패로 훈련하기로 결정한 사람이 미숙하고 초보자라면 더욱 위험합니다.
이런 식으로 훈련하지 않는 것이 낫습니까?
가장 먼저 분명히 해야 할 것은 온몸을 따뜻하게 부상의 위험을 줄이기 위한 사전 작업. 조심하지 않으면 곤경에 빠질 수 있습니다. 근육 이화 작용 그리고 우리는 근육에 과부하를 주는 것이 아니라 근육량이 증가하도록 자극을 증가시키려고 합니다.
반복이 실패에 도입되는 시기도 고려해야 합니다. 교육이 끝날 때 수행하면 증가된 혈관 (빠른 회복을 위해 더 많은 혈액과 영양분을 근육으로 가져옵니다).
80%의 하중을 가한 훈련을 통해 훈련과 실패를 비교한 연구가 있으며 두 방법 모두 근력 증가를 달성하는 것으로 나타났습니다. 물론 실패할 때까지 하지 않은 사람이 더 좋은 결과를 얻었다.
모두가 할 수 있는 것은 아닙니다
우리가 권장하지 않는 관행이라는 사실에도 불구하고 어떤 운동 선수도 할 수 없다는 것은 분명합니다. 주로 다음을 위해 생성됩니다. 공정하게 훈련된 사람들, 움직임의 기술을 아는 사람. 찾으시는 분들에게 추천하는 방법입니다. 비대 그리고 원하는 분들을 위해 성능 향상 저항 운동에서.
개인적으로 저는 이러한 유형의 교육을 적시에 좋아합니다. 일으키다 남용하지 마십시오 처음 몇 번은 훈련 후 실패까지 며칠 쉬십시오.