이것이 상식처럼 보일 수 있지만, 나는 많은 사람들이 반복 세트를 할 때 느린 근육 수축에 집중해야 하는 진짜 이유를 알고 있는지 의심합니다. 아니면 항상 왜 그런지 궁금하셨을 수도 있고 오늘 저희가 그 답을 보여드리겠습니다.
우리의 근육은 다양한 생물학적 및 화학적 반응으로 인해 수축하며, 이 모든 반응은 몇 밀리초 내에 발생합니다. 이를 통해 교차 다리를 형성할 수 있습니다. 액틴과 미오신 (두 종류의 단백질) 근육이 수축할 때 증가합니다. 트레이닝에서 움직이는 무게의 양이 적을수록 Fallo), 수축 속도가 빠를수록 적은 수의 액틴-미오신 가교가 형성될 수 있습니다.
우리의 힘의 표현은 형성된 교차 다리의 수에 정비례하기 때문에 형성되는 액틴-미오신 교차 다리가 적다는 것은 생성되는 힘이 적다는 것을 의미합니다.
반면에 하중이 무거울수록 수축 속도가 느려져 더 많은 액틴-미오신 가교가 형성될 수 있습니다. 다시 말하지만, 힘 출력은 형성된 교차 브리지의 수에 정비례합니다. 이는 다음을 의미합니다. 힘 생산도 더 커질 것입니다.
힘-속도 원리에 집중합시다
근육 섬유의 단축 속도(빠른 연축)가 증가함에 따라 생성되는 힘이 감소합니다(반대의 경우도 마찬가지). 근육 섬유는 천천히 짧아지면 큰 힘을 발휘하지만 빠르게 짧아지면 힘이 약해집니다. 이 때문입니다 느린 속도의 단축으로 많은 액틴-미오신 가교가 동시에 형성될 수 있습니다., 그리고 액틴-미오신 교차 다리는 각 근육 섬유가 힘을 생성할 수 있도록 합니다.
반대로, 단축 속도가 빠르면 근섬유 내의 액틴-마이오신 교차 다리가 더 빠른 속도로 분해되어 한 번에 형성되는 동시 교차 다리가 줄어듭니다. 따라서 근력을 키우고 싶다면 느린 근육 수축을 수행하는 데 집중하는 것이 필수적입니다.