집에서 런지를 하는 여자

매일 걷기의 5가지 이점

규칙적인 걸음의 이점을 알아보세요. 런지에서 작용하는 근육을 분석하고 그 동작의 적절한 테크닉은 어떻게 해야 하는지 분석합니다.

페르소나 haciendo ejercicio de cardio de bajo impacto

저강도 유산소 운동의 5가지 이점

저충격 심장이 무엇인지 알아보십시오. 이러한 유형의 운동의 이점과 부상을 방지하는 데 가장 좋은 스포츠가 무엇인지 알아보십시오.

hombre haciendo sentadilla 오버 헤드

오버헤드 스쿼트 완전 가이드

오버헤드 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법에 대해 알아보십시오. 오버헤드 스쿼트를 하기 위한 최고의 팁을 알아보세요.

mujer haciendo entrenamiento 가상

완벽한 가상 교육을 위한 5가지 팁

가상 교육은 코로나바이러스 대유행 속에서 습관이 되었습니다. 완벽한 가상 세션을 갖는 방법과 문제가 발생하지 않도록 하는 최고의 팁을 알아보십시오.

엉덩이 추력을하는 남자

완벽한 둔부 다리를 만드는 방법?

둔근 브리지를 올바르게 수행하는 방법을 배웁니다. 우리는 둔근 다리를 하는 방법, 그것이 가져오는 이점 및 가장 일반적인 실수를 알려줍니다.

삼두근 푸쉬업을 하는 남자

트라이셉스 푸쉬 vs 딥스 어떤게 더 좋은가요?

어깨 건강을 해치지 않으면서 삼두근을 강화하는 방법을 알아보세요. 펀드는 가장 많이 수행되는 운동 중 하나이지만 효과적이고 안전하게 훈련하기 위해 푸쉬 다운(삼두박근 푸쉬)하는 방법을 알려드립니다.

상체를 단련하는 여성

탄탄한 상체의 장점

상체 운동이 필요한 이유와 장기적으로 건강을 유지하기 위한 완벽한 균형이 무엇인지 알아보십시오.

벤치 프레스 바

이러한 벤치 프레스 실수를 중지

벤치 프레스는 상체 강화를 위한 가장 잘 알려진 다관절 운동 중 하나입니다. 이 동작에서 가장 흔한 실수와 완벽한 벤치 프레스를 수행하는 방법을 알아보십시오.

코어 근육

핵심은 무엇입니까?

코어 근육이 무엇인지, 복근으로 구성된 코어를 효율적으로 단련하는 방법을 알아보세요.

여성 훈련 사쿠마 방법

사쿠마 방법으로 살을 뺄 수 있습니까?

Sakuma 방법이 무엇인지 알아보십시오. 이 일본식 시스템은 체중 감량과 자세 교정에 도움이 되는 것 같습니다. 체중 감량을 위한 좋은 선택인지, 어떤 속설을 숨기고 있는지 분석합니다.

엉덩이 추력을하는 남자

힙 스러스트가 스쿼트보다 나은 이유

힙 스러스트(힙 스러스트라고도 함)는 둔부 근력을 증가시키는 가장 잘 알려진 운동 중 하나입니다. 다리 훈련에 스쿼트를 수행하는 것보다 나은지 분석합니다.

비대를 추구하는 여성

비대 근육 가이드

비대가 무엇이며 어떻게 달성되는지 알아보십시오. 비대 근육의 다양한 유형과 효과를 살펴봅니다.

이두박근 운동을 하는 여성

훈련을 비효율적으로 만드는 6가지 바이셉 컬 실수

이두근 운동은 가장 쉬운 운동 중 하나인 것 같습니다. 많은 운동선수들이 항상 같은 운동을 하는 것에 의존하고 지루함 때문에 기술을 무시합니다. 바이셉스 컬을 할 때 가장 흔한 실수가 무엇인지 알아보십시오.

풀업을 하는 남자

Henneman의 원리는 무엇입니까?

Henneman 원리는 근섬유 동원 순서를 가르치는 것으로 알려져 있습니다. 그것이 무엇인지, 그리고 이 이론으로 어떻게 더 나은 성능 훈련을 얻을 수 있는지 알아보십시오.

훈련 루틴을 따르는 여자

훈련 루틴을 얼마나 자주 변경해야 합니까?

체육관에 가거나 야외에서 훈련하는 대부분의 운동 선수는 신체 상태를 개선하도록 안내하는 훈련 루틴을 가지고 있습니다. 목표를 개선하기 위해 루틴을 얼마나 자주 변경해야 하는지 알아보십시오.

아령을 가진 남자

동반 덤벨 플라이를 왜 해야 할까요?

덤벨플라이는 동작의 시작과 끝에 어려울 수 있는 운동이다. 올바르게 수행하는 방법과 체육관 친구에게 도움을 요청하는 것이 흥미로운 이유를 알아보십시오.

인클라인 운동을 하는 여자

인클라인 운동으로 성과 향상

근력을 높이고 훈련 정체를 피하기 위한 최고의 경사 운동을 발견하십시오. 또한 달리기 훈련을 최대한 활용하는 방법도 알려드립니다.

GHD 기계에 남자

GHD 기계를 사용하는 방법?

GHD(Glute Hams Developed) 머신은 둔근과 햄스트링을 개발하는 데 널리 사용됩니다. 최고의 운동을 가르쳐 드립니다.

사람 훈련 desclazo

맨발 훈련의 이점

신발 없이, 양말을 신거나 맨발로 훈련하면 성능에 많은 이점이 있습니다. 맨발로 훈련하는 방법을 알아보세요.

체육관에서 훈련하는 여자

체육관에서의 첫날: 무엇을 해야 합니까?

체육관은 운동선수들에게는 성스러운 곳이지만, 앉아서 생활하는 많은 사람들에게는 미지의 영역입니다. 체육관에서의 첫날이고 무엇을 해야할지 모르겠다면, 헤매지 않도록 몇 가지 유용한 팁을 알려드립니다.

스쿼트를 하는 여자

프리 스쿼트 또는 스미스 머신?

스쿼트는 하체를 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 바를 사용하거나 스미스 머신의 도움을 받아 무료로 하는 것 사이에 존재하는 차이점을 발견하십시오. 어떻게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니까?

최고의 체육관 기계

최고의 결과를 내는 5가지 헬스 기구

최고의 신체적 결과를 달성하는 체육관 기구가 무엇인지 알아보십시오. 훈련이 단조로울 필요는 없습니다. 더 완벽한 훈련 루틴을 만들기 위해 다른 기계를 사용하는 방법을 배우십시오.

와이드 그립 랫 풀다운을 하는 여성

그립이 넓을수록 광배근이 더 발달할까요?

와이드 그립은 체스트 풀이나 로잉과 같은 등 운동에서 가장 많이 사용되는 것 중 하나입니다. 광배근의 성장을 발달시키고 증가시키는 것이 최선의 선택인지 분석합니다.

남자 근력 훈련

한 연구에 따르면 하중을 줄이면 근력도 증가한다고 합니다.

스트렝스를 훈련하기 위해서는 성능을 향상시키는 다양한 프로토콜을 알아야 합니다. 백오프 세트는 세트를 완료하기 위해 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 방식으로 근력을 향상시킬 수 있음을 보장하는 최근 연구 데이터를 살펴보십시오.

슈퍼세트를 하는 여자

수퍼세트란 무엇입니까?

슈퍼세트는 근력을 강화하기 위해 널리 사용되는 훈련 방법입니다. 그들이 어떻게 수행되는지, 그들이 우리의 성과에 가져오는 이점은 무엇이며 그들이 나타낼 수 있는 단점은 무엇인지 알아보십시오.

스쿼트를 하는 여자

스쿼트가 중요한 7가지 이유

스쿼트는 하체 운동을 위한 고전적인 운동입니다. 운동 루틴에서 빼놓을 수 없는 이유와 신체에 어떤 이점이 있는지 알아보십시오.

스쿼트를 하는 남자

월 스쿼트를 할 준비가 되셨나요?

새로운 피트니스 트렌드는 우리에게 벽을 향한 스쿼트를 하도록 요구했습니다. 연습의 이점과 최고의 스포츠 성능을 달성하기 위한 적절한 기술을 발견하십시오.

점프하는 사람들

스텝업은 좋은 운동인가요?

트레이닝에서 스텝을 사용하면 근력과 성과를 높일 수 있습니다. Step Up을 하면 어떤 이점이 있는지 알아보십시오.

근육 피로를 가진 남자

훈련 후 근육 피로를 회복하는 방법은 무엇입니까?

근육 피로는 많은 운동선수들이 자주 겪는 문제입니다. 그것이 무엇인지, 왜 나타나는지, 증상은 무엇인지, 어떻게 회복할 수 있는지 알아보십시오. 운동 능력을 저하시키거나 부상 위험을 증가시키지 마십시오.

줌바의 힘

Zumba는 새로운 방식으로 더욱 강렬해집니다.

Zumba를 연습하는 것은 인구의 많은 부분을 사로잡는 활동이 되었습니다. 제작자는 고강도 훈련이 혼합된 훨씬 더 강렬한 버전을 출시하기로 결정했습니다. 그것이 어떤 것인지, 그것이 가져다주는 이점을 발견하십시오.

타원형에 여자 훈련

타원형은 자전거 타는 사람에게 어떤 이점을 제공합니까?

엘립티컬은 사이클링 성능을 향상시킬 수 있는 심혈관 트레이닝 머신입니다. 대부분의 자전거 타는 사람은 일부 근육의 결함으로 고통을 받기 때문에 일립티컬 작업은 부상을 개선하고 예방할 수 있습니다. 사용의 모든 이점을 알고 있습니다.

크런치를 하는 여자

복근을 갖는 방법?

복부는 우리 몸의 몸통에서 발견되는 근육 그룹입니다. 그들의 적절한 기능은 안정성을 제공하고 부상을 줄이므로 강화하는 것이 중요합니다. 복근을 갖는 방법을 알아보고 변화를 시작하세요.

운동화

어느 시점에서 훈련을 중단해야 합니까?

많은 사람들이 단기 목표를 달성하기 위해 신체 운동을 하도록 권장됩니다. 하지만 어떤 이유로든 훈련을 중단해야 하는 것이 가능할까요? 어떤 상황에서 체육관에 가지 않는 것이 더 나은지 알아보십시오.

운동하는 사람들의 그룹

훈련이나 운동을 합니까?

스포츠를 사랑하는 많은 사람들은 훈련과 신체 운동의 차이를 모릅니다. 그것들을 차별화하는 방법과 스포츠 진행의 정체를 피하는 방법을 알아보십시오.

p90x

P90X 테스트란 무엇입니까?

P90X는 단 90일 만에 몸매를 가꿀 수 있다고 주장하는 피트니스 트레이닝 프로그램입니다. 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 알아보십시오.

바디펌프 스피드 스트렝스 트레이닝

근력 운동 속도: 느리거나 빠를수록 좋습니까?

근력 운동 속도는 많은 운동 선수들이 스스로에게 묻는 질문입니다. 바디 펌프는 낮은 부하로 많은 반복을 수행합니다. 이런 식으로 훈련하는 것이 수익성이 있습니까? 고속 또는 저속이어야 합니까?

스쿼트를 하는 여자

왜 근육량을 늘릴 수 없습니까?

근육량을 늘리는 것은 피트니스 애호가들 사이에서 가장 일반적인 목표 중 하나입니다. 제대로 진행되지 않는 원인이 무엇인지 알아보십시오. 훈련을 잘못했나요? 좀 자?

이두근 컬 고립 운동

고립 운동이 중요한 3가지 이유

피트니스 세계에는 고립된 운동을 옹호하는 사람들이 많지만 최신 트렌드는 보다 기능적인 방식으로 훈련하도록 이끌고 있습니다. 훈련 루틴에서 이러한 유형의 운동을 수행하는 것이 편리한 이유를 알려드립니다.

체지방 감소의 기둥

체지방 감소의 3대 기본 기둥

살을 빼는 것은 많은 사람들이 갖고 있는 신체적 목표 중 하나입니다. 효율적이고 건강한 체중 감량을 달성하기 위한 세 가지 기본 요소를 알아보십시오. 기적의 다이어트나 마법 같은 운동은 없습니다.

근육 활성화

저항 훈련에서 근육 활성화의 3가지 법칙

저항 훈련에서 근육 활성화가 일어나는 방식은 흥미롭습니다. 훈련에서도 구현되는 세 가지 물리 법칙에 대해 알려드립니다. 중력, 크기 원칙 및 유전학이 스포츠 성과에 어떤 영향을 미치는지 알게 될 것입니다.

복부를 표시하는 방법

복부를 표시하는 방법?

복부를 표시하는 것은 많은 피트니스 애호가와 운동 선수의 신체적 목표 중 하나입니다. 복부가 어떻게 구성되어 있는지 이해하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 요령을 알려드립니다.

레그 프레스 vs 스쿼트

레그 프레스 vs 스쿼트, 뭐가 더 좋아?

스쿼트와 레그 프레스는 하체를 강화하기 위해 고안된 두 가지 운동입니다. 우리는 두 동작의 차이점을 분석하고 둘 중 어느 것이 훈련 루틴에 더 적합한지 결정합니다.

TRX 교육

TRX로 훈련하는 것이 정말 효과적입니까?

한 연구에서 TRX 훈련이 성과에 어떤 영향을 미치는지 알고자 했습니다. 안정된 표면에서 훈련하는 것이 더 좋습니까 아니면 매달린 상태에서 훈련하는 것이 더 좋습니까? 이 조사의 모든 세부 사항을 발견하십시오.

시간과 스포츠 성능

하루 중 시간은 운동 능력에 어떤 영향을 줍니까?

하루 24시간 동안 우리 몸 전체를 관리하는 생체 리듬입니다. 훈련 시간이 스포츠 성과에 영향을 미칠 수 있습니까? 아침에 훈련하는 것이 좋은지 밤에 훈련하는 것이 더 좋은지 알고자 한 연구 데이터를 알려드립니다.

근육 크기

근육 크기는 근력에 어떤 영향을 줍니까?

한 연구는 근육 크기가 근력에 어떤 영향을 미치는지 알고자 했습니다. 근육이 큰 사람이 날씬한 사람보다 힘이 더 센 것은 당연하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 조사의 모든 세부 사항을 발견하십시오.

힙 힌지 vs 스쿼트

힙힌지 VS 스쿼트 어떤게 더 좋은가요?

엉덩이 경첩과 스쿼트는 유사하지만 매우 다른 움직임입니다. 주요 차이점은 관련된 관절입니다. 어느 것이 더 좋고 언제 각 운동을 해야 하는지 파악하십시오.

매주 힙 리프트를 할 때의 이점

힙 리프팅 운동은 필라테스에서 알려져 있으며 그 이점은 광범위합니다. 그것을 수행하는 방법과 그 변형에 대해 알아보십시오.

피트니스 세계의 거짓말

스스로 믿는 피트니스에 대한 6가지 거짓말

대중적인 믿음은 많은 운동선수들이 피트니스에 대한 특정 거짓말을 믿게 만들었습니다. 스포츠 성과를 향상시키기 위해 믿음을 멈춰야 하는 XNUMX가지 가장 중요한 사항을 알려드립니다.

가장 싫어하는 운동

가장 싫어하는 8가지 운동인가요?

모든 운동선수들은 특히 우리를 불편하게 만들기 때문에 결국 싫어하게 되는 훈련 운동을 제시합니다. 미워할 가치가 있다고 생각하지만 계속해야 하는 XNUMX가지 운동을 알려드립니다.