당신이 보디빌딩 훈련을 좋아한다면 체중이 증가하거나 감소할 때 사용해야 하는 속도를 고려했을 것입니다. 빠른 반복을 수행하는 것은 느리게 또는 다른 시간에 수행하는 것과 동일한 영향을 미치지 않습니다. 오늘 우리는 템포가 무엇이며 모든 루틴에서 왜 템포에 특별한 우선 순위를 부여해야 하는지 알려드립니다.
상승의 4가지 템포
별난
편심 또는 음의 단계(하강)는 근육이 길어질 때 발생합니다. 이 템포에서는 중력의 방향으로 움직이기 때문에 움직임 기술을 숙달하고 근육 긴장을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 여기서 우리는 더 적은 근섬유를 사용하므로 근육에 더 많은 압력이 가해집니다. 근육 손상이 더 크며, 이러한 이유로 근육을 얻는 데 더 효과적인 것으로 간주됩니다.
아이소메트릭
하강 단계와 상승 단계 사이의 템포를 말합니다.
동심
운동의 리프팅 또는 포지티브 단계는 근육이 수축하고 중력에 대항하는 단계입니다. 이 시간 동안 근육이 수축하여 육안으로 눈에 띄는 근육의 "팽창" 효과를 만듭니다.
역 아이소메트릭
이전과 마찬가지로 상승 단계와 하강 단계 사이의 시간에 대해 이야기할 것입니다.
숫자는 초로 표시됩니다. 예를 들어, 당신이 다른 어떤 것과도 다른 고통을 느끼길 바란다면 다음과 같은 템포를 추천합니다.
10:X:X:X
여기서 "10"은 하강 단계 또는 편심에서 10초를 나타냅니다. 우리는 편심이 우리가 가장 많은 근육 손상을 받는 곳이라는 것을 알고 있기 때문에 긴장 상태에서 10초는 심각한 시간이 될 것입니다.
어떤 템포가 좋을까요?
운동이나 목표의 다양한 변수에 영향을 미치기 위해 다른 시간을 사용할 수 있습니다. 근비대는 근력과 다른 비율일 수 있으며, 근력과 파워의 비율이 다를 수 있습니다. 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 이전에 말했듯이 동심 템포는 편심 템포와 동일한 결과를 얻기 위해 최대 두 배의 움직임이 필요하기 때문에 근육을 얻는 데 덜 효과적입니다. 그러나 훈련에서 이 속도를 완전히 제거한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 근육에 과부하를 주지 않고 일하기를 원할 때 유용합니다.