설탕 없는 과일 7개

블루 베리

다양한 연구 결과에 따르면 혈당 수치가 급격히 상승하지 않으면서 건강한 에너지원을 제공하는 저혈당지수(GI) 식품을 주로 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 과일의 설탕에 중점을 둘 것입니다. 설탕(과당)의 양이 더 많거나 적은 다양한 종류의 과일이 있습니다.

이번 글에서는 다음과 같은 내용을 다루겠습니다. 설탕 함량이 가장 낮은 과일 7가지 그리고 그것을 줄이는 것이 얼마나 중요한지.

과일당에 관한 연구

Hospital Nutrition에 발표된 리뷰에 따르면, 특정 연구에 따르면 과일 설탕을 섬유질과 함께 섭취하면 장 수준에서 흡수 과정이 느려 혈당 반응이 감소되어 편리한 선택이 될 수 있다고 합니다.

오히려 과일을 섭취하면 탄수화물뿐만 아니라 미네랄, 비타민 및 다양한 항산화 화합물과 같은 건강 증진 영양소도 함유되어 있습니다. 하지만 혈당 조절이 필요하거나 과일만 상당량 섭취할 계획이라면 당도가 낮고 섬유질이 풍부하며 적당히 익은 과일을 선택해 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 처리되지 않은 형태입니다.

최소한의 설탕을 함유한 과일은 총 7가지입니다. 흰빵 규모에서 과일의 혈당 지수는 일반적으로 56에서 103 사이입니다.. 또한 이전 연구 검토에서 언급했듯이 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하면 섭취의 이점이 향상됩니다.

설탕 없는 과일 7개

과도한 설탕 함량 없이 과일을 섭취하기 위해 설탕 함량이 낮은 과일 7가지를 소개하겠습니다.

블루 베리

블루베리는, 6,1g당 100g의 설탕을 함유하고 있으며, 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 망간의 훌륭한 공급원이기도 합니다.. 또한 비타민 C, B3, K, 베타카로틴, 루테인과 같은 다양한 필수 비타민을 제공합니다.

블루베리의 건강상의 이점은 다양합니다. 이 열매의 푸른색은 항산화 안토시아닌의 농도가 높기 때문입니다. 이 화합물은 심혈관계를 보호하고 기억력과 시력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 조기 노화의 영향을 방지하고 감염, 특히 요로 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

라즈베리

무설탕 과일

강렬하고 톡 쏘는 맛으로 유명한 라즈베리는 설탕 함량이 현저히 낮습니다. 4,6g당 100g에 불과합니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 다양한 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 이 생동감 넘치는 과일은 인상적인 칼슘, 철, 칼륨, 셀레늄뿐만 아니라 다양한 비타민 C, E, K, B3, B5 및 B9를 자랑합니다. 또한 라즈베리는 베타카로틴과 루테인의 훌륭한 공급원입니다.

라즈베리는 항산화, 이뇨제, 정화 및 항류마티스 특성을 포함한 다양한 이점으로 알려져 있습니다. 섬유질, 특히 펙틴의 존재는 장 통과를 조절하여 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

딸기

fresas

맛있는 천연 단맛을 지닌 이 특별한 물질은 5g당 설탕 함량이 7~100g에 불과하고 유기 수분 함량이 90% 이상입니다. 뿐만 아니라 비타민 C, B3, B5 및 B9와 같은 필수 영양소의 탁월한 공급원 역할을 합니다. 또한 콜린, 루테인 및 다양한 유기산이 함유되어 있어 해독 특성과 류마티스 증상을 완화하는 능력에 도움이 됩니다.

딸기에서 발견되는 풍부한 철분, 칼슘 및 기타 필수 미네랄은 재광화 및 빈혈 방지 과일로 구별되며 주목할만한 이점 중 일부를 강조합니다.

Sandía

4,5g당 설탕 함량이 100g에 불과해 이 특정 과일은 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나로 간주됩니다. 나머지 95%는 주로 물과 섬유질로 구성되어 있습니다. 특히 비타민C와 베타카로틴(프로비타민A), 라이코펜 등 카로틴 함량이 높다. 또한 칼륨, 칼슘과 같은 필수 미네랄의 좋은 공급원입니다.

수박은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이뇨제 및 클렌징 특성을 갖춘 이 제품은 체중 감량 요법에 완벽하게 추가되며 신장 감염, 전립선 문제 및 관절염으로 고통받는 사람들에게 유익합니다. 게다가 혈압을 조절하는 역할도 합니다.

멜론

멜론이 들어있는 90g당 6% 이상의 유기농 물과 100g의 설탕이 함유되어 있어 항산화 베타카로틴과 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 화합물은 건강한 태닝을 촉진하면서 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 또한 멜론은 기억력을 향상시키는 비타민 C, B3, B9뿐만 아니라 칼륨, 셀레늄, 인, 콜린의 귀중한 공급원입니다.

멜론 섭취의 장점은 신장 시스템의 최적 기능을 촉진하여 탁월한 천연 세척제 역할을 한다는 것입니다.

검은 딸기

블랙베리는 뛰어난 영양 공급원입니다. 다양한 미량 영양소가 함유되어 있으며 5,1g당 설탕이 100g만 포함되어 있습니다. 칼슘, 철, 칼륨, 아연, 셀레늄과 같은 필수 미네랄과 C, B3, B9와 같은 필수 비타민을 풍부하게 제공합니다. 또한 블랙베리에는 루테인과 베타카로틴(프로비타민 A)과 같은 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 혈액 응고를 돕는 비타민 K의 뛰어난 공급원이기도 합니다.

블랙베리는 여러 가지 장점을 제공하지만, 주목할만한 이점은 풍부한 말산, 펙틴 및 상당한 양의 안토시아닌 함량입니다. 이러한 항산화 색소는 블랙베리의 푸른색을 낼 뿐만 아니라 면역 체계와 순환계를 보호합니다.

복숭아

복숭아

복숭아와 닮았기 때문에 천도복숭아는 그 효능이 뛰어납니다. 8g당 단 100g의 설탕과 거의 90%에 달하는 인상적인 수분 함량을 제공합니다.. 수분을 공급할 뿐만 아니라 상당한 양의 칼륨, 인, 아연, 철분도 함유하고 있습니다. 또한 특히 껍질을 제거하지 않고 섭취할 경우 비타민 C, B3 및 콜린의 귀중한 공급원 역할을 합니다.

천도 복숭아의 주목할만한 이점으로는 항산화제 및 비타민 A의 전구체 역할을 하는 베타카로틴과 크립토잔틴이 있습니다. 이러한 요소는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 면역 기능을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다.

이 정보를 통해 설탕 함량이 가장 낮은 7가지 과일에 대해 더 자세히 알아볼 수 있기를 바랍니다.