단백질이 있는 과일이 있습니까?

과일 모듬

과일에도 단백질이 있는데, 이러한 값은 콩, 세이탄, 동물 고기 등과 비교할 수 없는 것이 사실입니다. 그러나 그들은 특히 우리가 근육량을 만드는 과정에 몰두할 때 단백질이 풍부한 식단을 보완하는 역할을 할 수 있습니다. 우리는 어떤 과일이 없으면 단백질이 더 많은지 알게 될 것입니다. 확실히 우리 식료품 저장실에는 그 중 일부가 있습니다.

과일을 섭취하는 것은 균형 잡히고 다양한 식단에서 매우 중요합니다. 비타민 A, 그룹 B, E, F, K와 같은 매일 중요한 비타민과 미네랄과 철, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄을 얻기 때문입니다. , 나트륨 , 아연 등이 있습니다.

그들은 단백질의 원천입니까?

계란, 콩, 육류, 일부 견과류, 기름기 많은 생선 등의 수준이 아님을 분명히 합니다. 과일은 단백질이 풍부한 식단을 완벽하게 보완합니다. 일반적으로 과일은 식사를 보완하거나 식사 사이에 간식으로 이렇게 생겼습니다.

단백질 비율이 높은 과일은 없습니다. 2g당 최대 100g의 단백질을 제공하는 일부 식품이 있는 것은 사실이지만 이 식품은 매우 많은 양입니다. 단백질만 살펴보기 전에 과일에는 수분, 섬유질, 비타민, 주로 비타민 A의 함량이 높다는 사실을 알아야 합니다. .

단백질 과일

우리는 우리가 손이 닿는 범위 내에 있는 가장 단백질이 많은 과일 목록을 볼 것입니다. 더군다나 지금 우리 부엌에는 분명히 한 개 이상이 있습니다.

딸기

딸기는 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있고 먹기도 매우 쉽습니다. 딸기를 깨끗이 씻어 하나씩 따기만 하면 되기 때문입니다. 딸기는 통째로 먹으며 과일 필리와 잘 어울리고 우유나 아이스크림과 함께 스무디를 만들기도 합니다.

이 과일의 좋은 점은 1,03g의 단백질을 제공한다는 것입니다. 치즈 한 조각, 계란, 세이탄 햄버거 또는 이와 유사한 것과 비교하면 거의 말도 안 되는 양이지만 영양가가 높기 때문에 여전히 우리 식사의 좋은 구성 요소입니다.

오렌지

오렌지는 피부에서 뉴런에 이르기까지 우리 몸 전체의 세포를 손상시키는 산화제와 싸울 수 있는 신체에 매우 중요한 비타민인 비타민 C가 풍부합니다. 이것이 바로 오렌지가 일일 식단에 매우 필수적인 이유이며, 이 경우에는 오렌지 한 컵당 1g의 단백질을 함유하고 있기 때문에 플러스가 됩니다. 그의 일은 견과류나 다른 과일과 같은 다른 음식과 섞는 것이지만 부작용에 주의해야 한다.

우나 로다자 데 키위

Kiwi 사례

키위는 일반적으로 별로 좋아하지 않지만 매일, 특히 아침 식사로 섭취할 수 있는 최고의 과일 중 하나입니다. 키위는 섬유질과 A, C와 같은 필수 비타민을 함유하고 있습니다. 이제 우리는 키위가 거의 1,15g의 단백질을 함유하고 있다는 것도 알고 있습니다.

키위의 좋은 점은 다른 과일 및 견과류와 결합할 수 있다는 것입니다. 그러나 예를 들어 설사와 같은 성가신 부작용을 일으킬 수 있는 과도한 섬유질과 비타민 A 및 C에 매우 주의해야 합니다.

바나나

가장 쉽게 먹을 수 있는 과일 중 하나로 어른과 아이들이 가장 좋아하는 과일이기도 하지만 복숭아처럼 알레르기를 가장 많이 일으키는 과일 중 하나이기도 하다. 오늘 우리는 알레르기에 대해 이야기하는 것이 아니라 다른 날이 될 것입니다. 질경이 또는 바나나에는 1,20g의 단백질이 들어 있으며 땅콩 버터 또는 견과류가 든 비스킷과 같은 무한한 수의 견과류와 혼합할 수 있습니다.

산딸기 1,2

라즈베리는 우리가 이 목록에 올릴 모든 과일 중에서 가장 비싼 과일 중 하나이며, 라즈베리와 블루베리와 같은 붉은 과일은 시장에서 매우 높은 가격에 거래되고 있지만 그만한 가치가 있습니다. 붉은 과일은 항산화 물질이 풍부하여 산화 작용으로부터 우리 몸의 세포를 보호합니다.

라즈베리 또는 오히려 이 과일 한 컵은 우리 몸에 1,20g의 단백질을 제공합니다. 우리는 이 과일을 다른 과일과 결합할 수 있으며 심지어 다른 음식과 결합하여 라즈베리 소스나 잼을 만들 수 있습니다.

살구

살구는 천연 주스에 가장 풍미를 더하는 과일 중 하나이며 케이크를 장식하고 소스와 잼을 만드는 데도 적합합니다. 복숭아와 매우 유사한 이 맛있는 과일은 컵당 1,4g의 단백질을 제공합니다.

그것은 다른 음식과 결합하기에 완벽하며, 우리가 그것을 시도한 적이 없다면 우리가 무엇을 기다리고 있는지 알 수 없는 맛의 혼합물을 만듭니다. 사실 인도 음식에 널리 사용되는 과일이고 우리는 그 조리법을 따라 하고 싶을 때 집에서 시도해 볼 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 과일이지만 크림, 소스, 샐러드, 토스트 등에 일반적으로 사용하기 때문에 믿기 어렵지만 우리가 야채라고 생각하는 토마토와 같은 과일이지만 정말 과일입니다.

아보카도 또는 아보카도 한 컵은 우리에게 2g의 단백질을 제공합니다. 이 음식의 좋은 점은 그 다재다능함이 잡곡 빵, 야채, 과일, 고기 등과 같은 다양한 음식과 혼합할 수 있는 기회를 제공한다는 것입니다.

코코 3,3

코코넛은 단백질이 가장 많은 과일 중 하나입니다. 코코넛 한 컵에는 3g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 코코넛은 다양한 방법으로 섭취할 수 있지만 가장 흔한 것은 조각으로, 사실 메르카도나에서 판매하고 있습니다.

코코넛으로 우리는 또한 페이스트리에서 맛있는 요리에 이르기까지 다양한 요리를 요리할 수 있습니다. 문제는 우리가 식단에 추가 단백질을 원할 경우 일일 식단에 단백질을 도입하는 것입니다. 또 다른 옵션은 시리얼, 씨앗, 견과류로 과일 그릇을 만들어 간식이나 아침 식사로 먹는 것입니다.


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