변비에 걸렸을 때 금지되는 음식

변비가 있으면 금지되는 음식

변비로 알려진 만연하고 귀찮은 질병은 인구의 상당 부분에 영향을 미칩니다. 이 상태는 소화기관을 통한 대변의 통과가 느려지거나 직장에서 대변을 배출하기 어려울 때 발생합니다. 일주일에 3번 이하의 배변을 하고, 딱딱하고 건조하거나 덩어리진 변을 보며 통증이 있거나 불완전한 배변을 하는 데 어려움을 겪는 사람을 변비로 분류합니다. 수많은 변비가 있으면 금지되는 음식 문제를 더욱 악화시키기 때문입니다.

따라서 이 글에서는 변비에 걸렸을 때 금지되는 음식이 무엇인지, 그리고 이러한 음식이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알려드리겠습니다.

변비의 원인

변비가 있으면 금지되는 음식

이 질환의 주요 원인은 주로 식이 요인, 특히 섬유질 결핍에 기인합니다. 그러나 주로 앉아서 생활하는 생활 방식, 비만, 특정 약물의 장기간 사용 등의 요인으로 인해 영향을 받을 수도 있습니다. 스페인 소화기계 재단(FEAD)이 제공한 통계에 따르면, 이 병리는 스페인 인구의 대략 12~20%에 영향을 미칩니다. 이는 여성, 65세 이상의 사람들, 활동적이지 않은 생활 방식을 주도하고 필수 탄수화물, 수분 및 섬유질이 부족한 식단을 섭취하는 사람들에게 더 흔합니다.

변비에 걸렸을 때 금지되는 음식

설익은 바나나

녹색 바나나에는 상당한 양의 전분이 포함되어 있어 변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나 잘 익은 바나나의 경우에는 그렇지 않습니다. 전분이 설탕으로 변환되기 때문입니다. 일반적으로 잘 익은 과일은 풍부한 섬유질로 인해 변비로 고통받는 사람들에게 매우 유익합니다. 또한 멜론, 수박, 오렌지와 같은 특정 과일에는 수분 함량이 높아 원활한 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

조미료를 넣지 않은 자연산 백미

흰 쌀

변비로 고통받는 경우 식단에서 전분 함량을 고려하는 것이 중요합니다. 전곡 식품의 전곡 버전을 선택하면 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양가가 있는 떫은맛이 나는 식품을 완전히 배제하기보다는 야채와 함께 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 이 조합은 소화에 필요한 섬유질을 제공합니다. 매 식사마다 야채 1인분을 포함하세요. 그리고 매일 식단에 여러 조각의 과일을 추가하는 것은 변비로 고통받는 사람과 변비로 고통받지 않는 사람 모두에게 유익합니다.

매 식사에 작은 샐러드를 추가하거나 고기나 생선과 함께 반찬으로 야채 크림, 녹두 또는 브로콜리를 포함시키는 등의 간단한 습관을 따르면 장 활동과 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

붉은 고기와 소시지

배변에 어려움을 겪는 사람들의 경우 섬유질 함량은 낮지만 지방과 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 한 영양학자에 따르면 이러한 유형의 음식은 곧 터질 시한폭탄과 같습니다. 지방 함량이 높으면 위가 비워지고 소화되는 속도가 느려지므로 피해야 합니다.

대신, 가볍고 쉽게 소화할 수 있는 음식, 특히 정원에서 구할 수 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 영양사는 또한 통곡물을 식단에 포함시킬 것을 제안합니다. 아마씨와 함께 섬유질이 풍부합니다.

유제품

하루에 최대 0.5리터의 우유를 섭취하는 것이 유익한 것으로 간주되지만 정기적으로 배변하는 데 어려움이 있는 경우 우유 및 그 파생물, 특히 전지방 유제품 및 숙성 치즈를 섭취할 때 주의하는 것이 좋습니다. 유제품 디저트는 유제품 카테고리에 포함되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 영양사 Paloma Quintana는 다음과 같이 강조합니다. 유일하게 권장되는 유제품 디저트는 무가당 천연 홀 요거트입니다. 탈지 품종, 커스터드 및 기타 유제품 제제는 건강한 식단에 포함될 수 없습니다. Quintana는 또한 이러한 대안의 대부분이 높은 수준의 첨가당을 포함하고 있다고 경고합니다.

초콜릿

나바라 대학(University of Navarra)에서 실시한 연구에 따르면 초콜릿을 적당히 섭취하면 뇌와 심장의 혈류가 개선되어 인지 기능이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 과야킬대학교(에콰도르) 초콜릿에는 다양한 유익한 특성이 있다는 사실을 발견했습니다. 그중에는 항산화 특성, 심장 건강에 대한 긍정적인 영향, 심지어 치아 법랑질을 보호하는 능력까지 포함됩니다.

그러나 밀크 초콜릿에는 과도한 양의 지방과 설탕이 포함되어 있으므로 다크 초콜릿만 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 특히 변비 문제가 있는 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있는 높은 지방 함량으로 이어질 수 있으므로 일일 섭취량을 1온스로 제한하는 것이 좋습니다.

작은 조각

이 카테고리에는 크로켓, 엠빠나다, 로마식 오징어 및 기타 튀긴 음식도 포함되어 있습니다. 이러한 음식에 지방이 함유되어 있으면 소화 속도가 느려지고, 페이스트리, 스낵 및 기타 고도로 가공된 식품과 같은 트랜스 지방을 함유한 식품도 포함됩니다. 감자의 경우 전분 함량이 높아 변비를 겪는다면 튀기거나 조리해서 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

홍차

적절한 수분 공급을 유지하는 것은 규칙적인 배변을 촉진하는 데 중요하지만, 홍차와 같은 특정 주입물은 변비를 치료할 때 역효과를 낼 수 있습니다. 홍차에는 소화 시스템을 보호하는 항산화제인 탄닌이 포함되어 있지만 수렴성과 항염증 특성도 있습니다. 그러한 경우에는 탄닌 함량이 현저히 낮은 녹차나 백차를 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 것입니다.

패스트푸드 및 가공 스프레드

튀김

햄버거, 피자, 케이크 등 지방이 많고 단 음식은 섬유질이 부족하여 변비와 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 위험을 완화하려면 식단에서 이러한 요소를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

알코올

알코올 음료를 섭취하면 탈수가 발생하여 음식 소화에 문제가 생기고 변비가 발생할 수 있습니다. 게다가, 이러한 유형의 음료에는 섬유질이 전혀 포함되어 있지 않으며 일반적으로 설탕이 함유된 음료와 함께 제공됩니다.

이 정보를 통해 변비가 있는 경우 금지되는 음식과 그 결과에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.