건강한 간식을 위해 Mercadona에서 무엇을 사야 할까요?

메리엔다스 샐러더블 메르카도나

건강한 간식을 찾는 것은 성인과 어린이 모두에게 매우 까다로울 수 있습니다. 슈퍼마켓에 가서 무엇을 사야할지 모르겠다면 저녁 식사 전에 간단한 메르카도나 제품을 추천합니다.

음식

건강한 간식을 만들기 위해 필요한 특정 식품과 제품이 있습니다.

옥수수 또는 쌀 팬케이크

옥수수전은 안주와 건강간식의 기본이다. Mercadona에는 초콜릿 버전이 있지만 간단한 팬케이크가 권장됩니다. 나중에 우리가 가장 좋아하는 초콜릿을 추가하여 코코아 함량이 높고 설탕 함량이 적은지 확인할 수 있습니다.

이 팬케이크는 단독으로 또는 통조림 참치 및 닭고기와 같은 단백질 공급원과 함께 먹을 수 있습니다. 비건의 경우 두부나 질감이 있는 간장을 추가할 수도 있습니다.

곡물

건강에 좋은 간식에는 시리얼도 포함될 수 있지만 어떤 것을 선택해야 하는지 알아야 합니다. Hacendado에는 철자 또는 옥수수가 풍부한 여러 제품이 있으며 다른 제품은 금지된 유혹에 빠지게 할 수 있습니다.

건강한 시리얼 옵션은 크런치 귀리, 스펠트 플레이크, 무설탕 콘플레이크 및 설탕 0% 믹스 시리얼입니다. 이들 중 어떤 것이라도 우유, 야채 음료 또는 단백질 쉐이크와 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 천연 또는 저지방 그릭 요거트를 사용해도 됩니다.

과일

간식에도 과일이 빠질 수 없다. 전문가들은 하루에 약 5인분의 과일을 섭취할 것을 권장하므로 이 시간이 하루 중 가장 좋은 시간일 수 있습니다.

신선한 과일이든 냉동 과일이든 상관없습니다. 신선한 것을 선택하면 요구르트나 옥수수 팬케이크에 곁들일 수 있습니다. 그리고 냉동 과일을 선택하면 탈지유와 함께 믹서기에 잘 섞일 것입니다.

빵은 또한 모든 간식의 기초가 될 수 있습니다. 과카몰리와 계란을 곁들인 토스트는 건강한 선택입니다. 땅콩 버터와 다진 바나나를 뿌릴 수도 있습니다.

적당한 간식을 위한 최고의 메르카도나 빵은 와사 빵, 슬라이스 100% 통밀 스펠트, 52% 호밀 슬라이스 빵, 35% 오트밀 슬라이스 빵, 82% 통밀 호밀 빵 및 시리얼 샌드위치 빵입니다.

샤퀴테리

델리카트슨 섹션에서 필요한 단백질 부분을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 건강한 소시지나 편육이 없다고 생각하지만 좋은 품종으로 눈에 띄는 브랜드가 있습니다.

적당한 간식으로 얇게 썬 돼지 고기 허리, 코스타 브라바 요리 햄, 얇게 썬 칠면조 허리, 칼로 자른 이베리아 햄과 치킨 스트립을 선택할 수 있습니다. 참치, 닭고기 또는 가다랭이의 천연 캔도 선택할 수 있습니다.

메리엔다스 샐러더블 메르카도나

디저트와 유제품

유제품은 종종 많은 건강에 좋은 간식의 기본입니다. Mercadona에서는 모든 종류를 찾을 수 있지만 단백질이 많고 지방이 적은 것이 두드러집니다.

젤리

단백질이 풍부한 젤라틴이 많은 사람들의 관심을 끌 수 있지만 Mercadona에는 훨씬 더 나은 대안이 있습니다. 딸기, 레몬 또는 여러 과일 맛의 0% 설탕 젤리에는 컵당 1칼로리만 들어 있습니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 식욕을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

대신, 젤라틴 + 단백질은 39칼로리를 제공하고 단백질은 가수분해 콜라겐에서 나옵니다. 나쁜 제품이나 피해야 할 제품은 아니지만 다른 디저트만큼 영양학적으로 흥미롭지는 않습니다.

단백질 요거트

Mercadona에서는 다양한 고단백 요거트가 증가하고 있습니다. 건강한 간식으로 딸기, 레몬, 망고, 블루베리로 맛을 낸 천연 요거트를 선택하여 숟가락으로 맛볼 수 있습니다.

그러나 체육관에가는 길이나 퇴근 후 간식을 선호하는 사람들을 위해 마실 수있는 옵션도 있습니다. 지금은 바나나, 열대 및 딸기 맛이 있습니다. 다른 단백질 쉐이크와 달리 냉장 보관이 필요합니다.

단백질 디저트

더 달콤한 스낵을 원하는 경우 Mercadona는 이미 가장 잘 알려진 디저트와 유사한 다른 유형의 단백질이 풍부한 유제품을 판매하고 있습니다.

예를 들어 건강한 버전의 바닐라 커스터드, 크림과 초콜릿 컵, 캐러멜 푸딩, 초콜릿 또는 바닐라 무스 또는 초콜릿 요거트를 섭취할 수 있습니다. 대부분 10회 제공량당 약 XNUMXg의 단백질을 제공하여 하루 총 섭취량에 도달하고 저녁까지 허기를 달래기에 충분합니다.

베비다스 파라 메리엔다 샐러더블 메르카도나

음료수

간식으로만 먹을 수는 없습니다. 어떤 사람들은 활력을 되찾거나 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 건강 음료를 선호합니다.

단백질 쉐이크

Mercadona에는 두 가지 유형의 쉐이크가 있습니다. 차가운 부분에 있는 것과 우유 부분에 있는 것입니다. 차가운 것들은 액상 요거트로 구성되어 있고, 브릭은 우유와 유청 단백질이 첨가되어 있습니다.

둘 다 매우 편리한 건강 간식 옵션입니다. 하지만 브릭에는 330ml가 들어 있어 저녁 식사 몇 시간 전에 마시기에는 많은 양일 수 있습니다. 우리가 너무 만족하거나 모든 것을 끝내지 못할 수도 있습니다. 이 경우 나머지는 냉장고에 보관할 수 있습니다.

케 피어

마실 수 있는 케피어도 좋은 간식입니다. 그것은 천연 향, 코코넛 또는 커피와 함께 존재합니다. 그들 모두는 설탕이 첨가되지 않았으며 내추럴과 커피에는 지방이 포함되어 있지 않습니다.

이 유제품은 좋은 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 많은 양의 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공합니다. 또한 단백질을 제공하고 지방이 없습니다. 따라서 칼로리가 낮고 모든 유형의 다이어트에 적합합니다.

차가운 커피

마지막으로, 차가운 커피는 일반적으로 간식에 필수적인 음료입니다. Mercadona는 유당이 없는 라이트 옵션만 저장할 수 있기 때문에 여전히 많이 사용 가능한 차가운 커피의 범위를 개선해야 합니다.

Kaiku 및 고단백 커피와 같은 다른 브랜드와 달리 이 라떼는 7g의 단백질과 약 14g의 설탕만 제공합니다. 제품의 88%가 반탈지유와 커피이지만 나머지는 설탕을 첨가한 것이다. 감미료를 선택했다면 칼로리가 급격히 떨어지고 영양 상태가 더 좋아질 것입니다. 그러나 근처에 식당이 없는 사람들에게는 생명을 구하는 옵션이 될 수 있습니다.


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