근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질은 무엇입니까?

단백질 쉐이크

근육을 얻기 위해 단백질을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하면 근육량 증가가 촉진될 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제는 기적의 해결책이 아니라 오히려 건강하고 활동적인 생활 방식을 보완하는 것임을 강조해야 합니다. 균형 잡힌 저지방 식단을 유지하고 심혈관 운동과 근력 운동을 포함한 규칙적인 신체 운동을 하는 것이 필수입니다. 많은 사람들이 궁금해합니다. 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질.

따라서 이 글에서는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질과 계획에 발생할 수 있는 오류에 대해 설명합니다.

단백질 섭취의 이점

단백질 쉐이크

외부 단백질 섭취가 이미 건강하고 활동적인 라이프스타일을 보완하고 개선하는 역할을 한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 이 제품에만 의존하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 오히려 그 목적은 도움을 주는 것입니다. 기존 방법에 비해 더욱 눈에 띄고 효율적인 정의와 토닝을 얻을 수 있습니다.

주요 단백질 공급원에는 콩, 계란, 유청이 포함됩니다. 근육 증가를 위한 최적의 단백질 공급원을 결정할 때 매우 인기 있는 세 가지 옵션인 콩, 계란, 유청을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 옵션 중에서 유청은 우유에서 추출한 생물학적 가치가 높기 때문에 특히 효과적입니다.

그러나 각 개인의 필요와 선호도가 다를 수 있으므로 최적의 단백질을 선택할 때 여러 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

권장되는 단백질 유형에는 상당한 양의 단백질과 필수 영양소를 제공하는 것으로 알려진 콩, 유청, 계란이 포함됩니다. 이러한 옵션 중에서, 우유는 대부분의 사람들이 선호하며, 약 90%의 사람들이 이 품종을 선택합니다.

단백질 보충제를 구입할 때 영양가를 고려하는 것이 중요합니다. 단백질 함량 외에도 탄수화물 및 기타 추가 물질의 수준을 고려하는 것이 중요합니다. 크레아틴을 함유한 보충제는 근육 성장을 위해 두 번째로 권장되는 보충제이므로 유리한 선택이라는 점에 유의해야 합니다.

보충제를 선택할 때 사용 가능한 맛 옵션을 고려하십시오. 이러한 보충제는 일반적으로 다양한 맛으로 강화되어 더욱 맛있고 섭취하기 쉽습니다. 섭취량과 일관성을 유지하려면 원하는 맛을 선택하는 것이 중요합니다. 많은 운동선수들은 초콜릿 맛이 나는 보충제를 선호합니다. 그 이유는 초콜릿 맛이 더 좋다고 생각하기 때문입니다.

식단에 더 많은 단백질을 포함시키는 방법

단백질

근육 성장을 위한 최적의 단백질이 무엇인지 알고 나면, 이제 이를 식단에 포함시킬 수 있는 방법을 알아볼 차례입니다. 이 건강보조식품이 건강을 유지하면서 근육 발달을 촉진하도록 하려면 고려해야 할 몇 가지 근본적인 요소가 있습니다.

근육량을 효과적으로 발달시키고 향상시키기 위해서는 체중 1.8kg당 2~XNUMXg의 단백질 섭취를 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 식단에 하루 최대 120g의 순수 단백질이 필요합니다. 그러나 음식만으로는 이 양을 달성하는 것이 어려울 수 있으므로 많은 운동선수가 더 강한 근육을 얻기 위해 보충제를 찾는 이유입니다.

근육 성장을 극대화하기 위한 효과적인 방법은 단백질 쉐이크를 일상 생활에 포함시키는 것입니다. 이러한 쉐이크는 일반적으로 분말 형태로 제공되므로 물이나 탈지유에 쉽게 용해될 수 있습니다. 각 쉐이크에는 단백질 30g을 초과해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다., 우리 몸은 한 번에 더 많은 양을 완전히 흡수할 수 없기 때문입니다. 하루에 여러 번 쉐이크를 섭취하려면 각 섭취 사이에 최소 3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

근육을 키우고 싶다면 단백질을 섭취하는 최적의 시간은 운동 후 30분 이내입니다. 이 기간 동안 신체는 비대 상태가 되어 섭취하는 단백질을 보다 효율적으로 흡수할 수 있습니다. 하지만, 하루에 두 개의 단백질 쉐이크를 마시고 싶다면 아침 식사와 함께 첫 번째 단백질 쉐이크를 드세요.

근육을 얻을 때 실패

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질은 무엇입니까?

영양가 있는 식단을 따르고 일관된 운동 루틴을 유지함에도 불구하고 많은 사람들이 원하는 신체 근육 탄력을 얻기 위해 노력하고 있습니다. 왜 이런 일이 일어났나요? 여러 가지 요인이 근육 성장을 방해하여 신체적 변화가 부족할 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하고 지방 섭취를 제한하는 것이 중요하지만, 훈련에 필요한 칼로리를 우리 몸에 공급하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 근육을 키우는 것이 목표라면, 과도한 저칼로리 식단은 체중 증가를 어렵게 만들기 때문에 멀리해야 합니다. 과식할 필요는 없지만, 칼로리 섭취를 제한하는 식단을 선택하는 것은 바람직하지 않습니다.

여러 끼를 먹는 것은 전반적인 건강을 증진시키는 효과적인 습관입니다. 그러나 하루에 총 8번을 먹을 필요는 없습니다. 대신, 특정 섭취 시간을 고려하여 대략 5~6끼의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단을 통해 건강한 지방의 과도한 섭취를 피해야 합니다. 건강한 지방을 식사에 포함시키는 것은 근육 발달과 유지에 도움이 되지만 심혈관 시스템의 적절한 기능은 여전히 ​​칼로리가 높고 지방이 풍부한 음식입니다.

가장 흔한 실수 중 하나는 단백질의 양이 충분하지 않다는 것입니다. 많은 사람들이 정규 식단에서 부족한 양의 단백질을 섭취하는 경향이 있습니다. 그러므로 식사에 단백질이 풍부한 식품을 더 많이 포함하는 것이 좋습니다. 또한 단백질 보충제를 일상 생활에 포함시켜 단백질 요구 사항을 충족시키는 것을 고려할 수 있습니다.

근육을 키우려는 사람들이 저지르는 흔한 실수는 심혈관 훈련을 소홀히 하는 것입니다. 그러나 이것은 실수입니다. 최적의 피트니스 요법에는 심혈관 및 토닝 운동이 포함됩니다. 사실은, 근육량을 유지하면서 효과적으로 지방을 연소하려면 심혈관 활동에 약 15~20분을 할애하는 것이 좋습니다.

근육 수분 공급과 관련하여 식단에서 물의 중요성을 이해하는 것이 중요합니다. 최적의 근육 긴장도를 유지하려면 하루에 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이 양을 초과하면 체액저류가 발생할 수 있으므로 반드시 초과하지 않는 것이 중요합니다.

이 팁을 통해 어떤 단백질이 근육량을 늘리는 데 도움이 되는지, 어떤 오류가 발생할 수 있는지 자세히 알아볼 수 있기를 바랍니다.