5분 만에 만드는 믹스 피트니스 샌드위치

5분만에 만드는 건강한 믹스샌드위치

아침, 점심 또는 저녁에 제공되는 빠른 애피타이저가 있다면 그것은 평생의 혼합 샌드위치이지만 오늘 우리는 새로운 레시피를 시도하고 있습니다. 5분도 안 되는 시간에 저칼로리 믹스 피트니스 샌드위치를 ​​만들 예정입니다. 게다가 맛있습니다. 칼로리를 추가하고 싶다면 다른 재료를 사용하고 소스를 추가할 수도 있습니다. 우리는 이미 각 독자의 선택에 맡깁니다.

믹스 샌드위치를 ​​만드는 것은 간단해 보이지만 기본 레시피와 완벽한 샌드위치를 ​​위한 몇 가지 팁을 알려드립니다. 물론 더 많이 추가할수록 더 많은 칼로리를 갖게 됩니다. 우리의 기본 레시피는 200킬로칼로리밖에 안되는데, 경화 치즈, 햄, 계란, 소스 등을 사용하면 이 샌드위치는 500킬로칼로리까지 올라갈 수 있습니다.

건강하기 때문에?

재료를 잘 고르기만 하면 건강에 좋은 애피타이저입니다. 이 글을 통해 우리는 최고의 빵을 선택하는 방법과 이 간단한 샌드위치의 비건 버전을 만드는 방법까지 알게 될 것입니다.

우리의 맞는 혼합 샌드위치 레시피는 우리가 항상 논의하는 기본 전제를 ​​충족하기 때문에 건강합니다. 이들은 찾기 쉽고 품질이 좋고 신선하며 칼로리가 낮고 매우 저렴한 재료입니다. 그래서 우리 몸에도, 우리 경제에도 건강한 밥상입니다. 싸게 먹는 것은 잘 먹지 않는 것과 동의어가 아닙니다.

우리 샌드위치 간신히 200 킬로 칼로리에 도달, 얇게 썬 신선한 칠면조 또는 칠면조 가슴살을 선택하기 때문에. 그것은 또한 얇게 썬 닭 가슴살을 제공하지만 더 이상은 없습니다. 치즈, 빵가루, 소스 등으로 만든 것은 피해야 합니다. 어쨌든 진짜 고기의 비율이 80% 이상인 한 무엇보다도 로스트, 그릴, 고급 허브를 선택하십시오.

선택 사항이지만 치즈도 필요합니다. 우유의 비율이 높은 저칼로리 슬라이스 치즈를 사용하여 가공이 잘 되어 있습니다. 거의 건강하지 않고 일반적으로 다양한 유형의 치즈가 혼합되어 있고 우유 비율이 낮은 녹은 치즈와 그라탕 치즈는 피해야 합니다. 또 다른 옵션은 저칼로리 반 경화 치즈 두 조각을 매우 얇게 자르는 것입니다. 저칼로리의 신선한 치즈와 소금을 사용하는 것도 유효합니다.

다른 한편으로, 이 건강한 혼합 샌드위치에 매우 적합한 몇 가지 다른 야채가 있지만 양상추도 필요합니다. 미학과 편안함을 위해 두 개의 큰 빙산 양상추 잎을 가져다가 딱딱한 부분을 잘라내는 것이 좋습니다.

어떤 빵이 사용됩니까?

빵은 거의 모든 칼로리가 발견되는 곳이기 때문에 핵심입니다. 집에서 만들거나 아주 좋은 품질의 제품을 구입하는 두 가지 옵션이 있습니다. 얇게 썬 빵을 선택하거나 소박한 빵을 사용할 수 있습니다. 믹스샌드위치인 만큼 슬라이스 식빵을 선택했습니다.

여기서 핵심은 크러스트가 있느냐 없느냐가 아닙니다. 핵심은 100% 포괄적이라는 것입니다. 우리는 전체 곡물이 모든 부분을 보존하는 반면 정제된 곡물은 배유의 일부만 보존하기 때문에 이를 강조합니다. 즉, 곡물과 정제 밀가루로 만든 음식은 탄수화물이 더 풍부합니다. 하는 동안 100% 통밀 시리얼이나 밀가루는 섬유질, 단백질, 비타민이 더 많습니다. 미네랄 등

건강한 믹스샌드위치

스페인 법률은 이러한 의미에서 취약합니다. 제조업체가 제품에 통곡물 또는 통밀가루가 최소 5%만 포함되어 있어도 제품이 통곡물임을 표시할 수 있기 때문입니다. 매우 낮은 품질이며 정제된 곡물로 만든 것과 매우 유사합니다.

라벨을 읽고 호밀, 철자, 오트밀, 메밀 등을 선택해야 합니다. 무엇을 선택하든 라벨의 첫 번째 재료는 100% 통밀가루여야 합니다. 최소 80%. 70% 미만이면 구매하지 말고 더 나은 품질의 다른 제품을 선택해야 합니다.

또한 빵에 다른 씨앗이 있는지 확인해야 합니다. 이는 영양 수준에서 우리 몸에 더해집니다. 라벨에 나타나야 합니다. 추가 버진 올리브 오일, 또는 실패, 높은 올레산 해바라기 유, 정제유, 착색제, 증점제, 방부제, 첨가제, 설탕 등 없음.

비건 옵션

현재 시장에는 얇게 썬 고기와 동물성 소시지의 모조품이 많이 있지만 비건 버전입니다. 문제는 90% 이상이 건강에 해로운 초가공 식품이라는 점입니다. 이는 건강한 식단에서 산발적인 옵션으로만 받아들여집니다.

엑스트라 버진 올리브 오일, 높은 비율의 콩, 저염, 저지방, 무첨가 등과 같은 양질의 재료가 있는 옵션을 찾으면 우리는 그것을 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 우리는 사용할 수 있습니다 휴라 또는 구성이 좋고 필러 또는 칼을 사용하여 Heura 스트립에서 얇은 조각을 자르거나 스트립을 직접 사용하고 나머지 재료를 추가합니다.

건강하고 저칼로리 샌드위치의 요구 사항을 충족하는 비건 슬라이스를 찾지 못하면 야채 만 사용하고 어떤 종류의 소스를 넣을 수 있습니다. 이 소스는 설탕, 첨가물, 염료, 향신료, 소금 등이 없어야 합니다.

레시피 팁

우리는 이 레시피를 며칠 아침 식사로 만들고 있으며, 얇게 썬 빵은 100% 통밀이 아닌 넓게 얇게 썰고 빵 껍질과 내부에 씨앗과 시리얼이 있는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 더 많은 강도를 달성하고 더 만족감을 느낄 것이며 더 다양한 영양소를 갖게 될 것입니다.

또한 빵은 바삭하게 살짝 구워야 합니다. 버터나 기름을 사용하지 않습니다. 전통적인 토스터나 샌드위치 메이커를 사용할 수 있습니다.

위의 몇 단락에서 우리는 일반적으로 다양한 유형의 가공 치즈이고 유제품 비율이 낮기 때문에 품질이 낮은 강판 또는 슬라이스 치즈를 피해야 한다고 이미 말했습니다. 우리는 신선한 치즈를 선택할 수 있습니다. 사실 그것은 우리가 가장 좋아하는 선택입니다. El 저칼로리와 메르카도나의 소금이 적은 신선한 치즈는 좋은 선택입니다. 이 혼합 샌드위치를 ​​위해.

또 다른 팁은 작은 오이, 호박, 가지, 화이트 아스파라거스, 토마토와 같은 다른 야채를 사용하거나 상추 대신 과일이나 시금치, 양고기 상추를 사용하는 것입니다. 가벼운 레시피로 만드는 것이니 이것저것 많이 넣을수록 칼로리가 높아진다는 사실을 기억하자.


코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 담당 : Actualidad 블로그
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.