그래서 당신은 세련된 "땅콩"을 만들 수 있습니다

코코아와 땅콩 크림은 코코아와 헤이즐넛 크림만큼 유명하지 않습니다. 후자가 유명한 누텔라나 스페인의 노실라와 직접 연결되기 때문입니다. 그럼에도 불구하고. 코코아와 땅콩 크림은 맛있고 건강하며 단백질이 풍부합니다. 15분 안에 만드는 방법을 알려드립니다.

차례로 다른 옵션이나 대체물이 있을 수 있는 변형입니다. 이 글에서 우리는 건강한 땅콩버터와 코코아를 만드는 방법을 배우게 될 것입니다. 어린이, 성인, 훈련 전후에도 완벽합니다. 물론 우리 버전이 아무리 건강하더라도 여전히 달콤하고 식단이 매우 균형 잡히고 건강해야하기 때문에 양을 초과해서는 안됩니다.

우리가 땅콩에 알레르기가 있거나 땅콩을 좋아하지 않는다면, 본문에서 우리가 거의 모든 견과류로 이 같은 크림을 만들 수 있다고 말할 것이라고 알려주십시오. 또한 품질이 낮은 우유, 품질이 낮은 오일 및 과도한 설탕을 피하면서 항상 건강하게 만들 수 있습니다.

건강하다?

무설탕, 무오일 땅콩 버터와 코코아. 우리가 사용할 재료는 모두 자연스럽고 건강하며 저렴하며 특히 우리가 단 것을 좋아하고 채식주의자, 완전 채식주의자 또는 피트니스 애호가인 경우 대다수가 이미 식료품 저장실에 있습니다.

메르카도나의 땅콩 버터로 많은 사람들이 이 맛있는 견과류가 매우 건강하고 단백질이 풍부하다는 것을 발견했습니다. 이것이 우리 레시피가 더 나은 자신을 달성하고 신체적 목표를 달성하기 위해 매일 체육관에 가는 사람들에게도 적합한 이유입니다.

우리 크림으로 단 두 스푼으로 최대 10g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 이 맛있는 크림. 또한 통밀 빵, 과일 등에 바르면 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 함량이 크게 증가합니다.

우리의 코코아와 땅콩버터 레시피의 약 80테이블스푼에는 2.000칼로리가 있는데, 평균적인 성인이 하루에 약 XNUMX킬로칼로리를 소비해야 하므로 값이 상당히 좋습니다.

코코아 크림과 땅콩을 곁들인 와플

일주일에 몇 번이나 먹을 수 있습니까?

우리는 이미 본문의 시작 부분에서 그것을 발전시켰고, 그것은 매우 건강하지만 코코아 부분에 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 마그네슘, 철, 나트륨, 인 및 아연과 같은 미네랄이 매우 풍부하다는 것입니다. 땅콩도 있고 그룹 B, 비타민 A 및 E와 같은 매우 중요한 비타민.

그것은 또한 간식과 같은 단 음식이며, 우리는 이러한 유형의 음식에 몸을 익숙하게 해서는 안 됩니다. 우리는 좋은 식습관을 잃고 살이 찌기 시작할 것입니다.

일주일에 6일 동안 최대 7테이블스푼을 권장합니다., 100% 통밀 빵, 과일, 무설탕 홈메이드 케이크, 저지방 아이스크림, 커피, 건강에 좋은 비유제품 우유 등의 건강식을 곁들이면 됩니다.

그녀는 채식주의 자입니까?

너무 기본인 이 레시피는 그래 그녀는 채식주의자야, 그러나 비건 채식인이 아닌 경우 식물성 우유를 소, 염소 또는 양 우유로 변경할 수 있습니다. 물론, 레시피를 완성할 때 더 많은 칼로리를 얻을 수 있으며 우유와 야자유와 같은 품질이 낮은 오일을 사용하는 산업용 크림에서 발생하는 것처럼 맛이 좋지 않을 수 있습니다.

이 레시피는 비건 채식이며 건강하고 만들기 쉽고 저렴합니다. 모든 재료가 양질이고 식물성 원료이기 때문에 불필요한 기름이나 설탕이 없으며 재료는 반드시 집에 있습니다.

그것을 만들려면 블렌더 잔에 모든 것을 넣고 섞기만 하면 됩니다. 물론 슈퍼마켓에서 천연 무설탕 땅콩버터를 구입하고 나머지 재료를 직접 추가하는 쉬운 버전도 있습니다. 그리고 품질이 떨어지는 기름과 설탕을 사용하지 않고 직접 만든 천연 수제 땅콩 버터를 만드는 비건 채식이라는 어려운 부분이 있습니다.

코코아 크림과 땅콩을 과일과 함께 채운 크레이프

대체

전에도 언급했지만 이 땅콩과 코코아 크림은 코코아 헤이즐넛 크림과 비슷합니다. 따라서 같은 방법으로 아몬드, 피스타치오, 캐슈, 씨앗 등을 사용할 수 있습니다.

대부분의 레시피는 엑스트라 버진 올리브 오일이더라도 기름을 피하고 일반적으로 양질의 식물성 우유를 사용하고 설탕이 없습니다. 건강한 요리법은 종종 설탕을 사용하지 않고 다음과 같은 감미료를 사용합니다. 에리스리톨.

또한 모든 재료가 중요하므로 최종 결과가 마음에 드는지 여부를 알기 위해 이미 알고 있는 재료를 선택해야 합니다. 게다가 식물성 우유가 필요한 경우 설탕이나 기름, 증점제, 향미증진제, 안정제, 소금 등 불필요한 성분이 들어있지 않은 것을 찾아야 하기 때문에 선택을 잘 해야 합니다.

주요 성분(예: 헤이즐넛), 보조 성분(예: 쌀), 물 및 소금만 있습니다. 귀리와 같은 주요 성분일 경우 최소 12% 이상 존재해야 합니다. 나머지 성분은 더 이상 존재하지 않으므로 설탕이 없어야하며 어떤 경우에도 칼슘, 비타민 D 및 B12가 보충되어야합니다.

보존

이 탈지된 순수 코코아와 땅콩 버터는 냉장고에 보관할 수 있습니다. 7 일 이상예, 잘 다루었습니다. 집에서 만든 음식의 경우 실수나 교차 오염으로 인해 2일 동안 설사를 할 수 있으므로 보존에 매우 주의해야 합니다.

밀폐된 뚜껑이 있는 유리 타파웨어를 권장합니다.. 보존성을 높이려면 이 타파웨어를 냉장고 뒤쪽에 두는 것이 좋습니다. 문이나 냉장고 근처에 있으면 온도가 변하고 박테리아가 증식할 수 있기 때문입니다.

같은 방식으로 우리는 타파웨어를 열고 닫아서는 안 됩니다. 왜냐하면 산소의 유입이 박테리아에 연료를 공급하고 음식의 부패 과정이 가속화되기 때문입니다. 용기의 내용물을 처리하려면 매우 깨끗하고 건조한 주방 도구를 사용하여 제공하고 즉시 냉장고에 다시 넣어야 합니다.


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  1.   후안 고마르

    땅콩의 문제는 땅콩이 오메가 6/오메가 3 비율이 가장 높기 때문에 이러한 지방의 균형에 좋지 않다는 것입니다. 따라서 적당히 섭취해야 하며 건강한 지방 공급원이 아닙니다.