근육 과부하 부상

근육 과부하

체육관에서 훈련할 때 많은 사람들이 자존심으로 고통받습니다. 그리고 일반적으로 많은 사람들이 필요한 것보다 더 많은 무게를 들어 올립니다. 이런 상황에서는 근육 과부하가 발생합니다. 이러한 유형의 과부하는 시간이 지남에 따라 지속되는 비자발적 근육 수축으로 쉽게 식별될 수 있습니다.

이 기사에서는 당신이 알아야 할 모든 것을 알려줄 것입니다. 근육 과다 사용 부상 그리고 어떻게 피해야 하는지.

근육 과부하란 무엇인가

승모근 구축

지속적인 불수의 근육 수축은 근육 과부하의 특징입니다. 이 상태는 경험 수준, 반복적인 부적절한 동작 실행 또는 과도한 신체 활동에 관계없이 모든 배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 운동선수는 특히 이러한 부상을 당하기 쉽습니다.

근육 과다 사용 부상은 신체의 여러 부위에 나타날 가능성이 있지만, 그러한 상태에 가장 취약한 곳은 주로 목, 경추 부위, 어깨 및 팔을 포함하는 상체입니다. 게다가, 이러한 부상은 하지에서 발생하는 것이 매우 흔합니다.

개인의 발전을 추구하면서 우리는 인내와 지속적인 성장의 원칙을 옹호합니다. 이로 인해 우리는 훈련을 극한까지 해야 합니다. 근육통과 통증이 있음에도 불구하고 우리 자신에 대한 더 나은 해석을 얻기 위해.

근육 과부하의 점진적인 출현은 일반적으로 스포츠 활동을 계속하는 것을 어렵게 만들 만큼 극심한 불편함을 유발하지는 않습니다. 그러나 근육에 과부하가 걸리면 물리 치료사의 개입이 필요한 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

근육 과부하의 증상

근육 부상

근육 타박상이 발생하면 불편함을 동반한 전신 또는 집중 혈종이 형성됩니다. 타박상의 존재는 영향을 받은 근육을 움직일 때 통증을 경험하고, 그것을 움직이려고 노력했지만 그것이 불가능하다는 것을 깨닫는 것으로 확인할 수 있습니다. 해당 부위에 압력을 가할 때 민감함을 느낄 때.

근육 경련은 때때로 근육 과부하의 뚜렷한 지표로 사용됩니다. 이러한 경련은 근육에 집중적이고 참을 수 없는 통증이나 해당 부위의 경직과 같은 증상을 통해 나타납니다.

근육 구축은 타박상과 달리 더 오래 지속됩니다. 영향을 받은 근육은 경증 내지 중등도의 통증을 나타내며 압박감을 느끼는 것이 특징입니다. 통증이 완화될 수 있지만, 완전히 사라지기 위해서는 숙련된 전문가의 적절한 치료가 필요합니다.

관절에 불편함을 느끼거나, 민첩성과 속도가 필요한 운동을 수행하기 어렵거나, 근육이 긴장되는 느낌을 받는다면 이는 근육에 과도한 긴장이 있다는 신호입니다. 이 순간에는 멈추는 것이 좋습니다.

일반적으로 DOMS라고 알려진 지연 발병 근육통은 일반적으로 이는 일반적이지 않은 고강도 운동을 마친 후 몇 시간 후에 나타납니다. 이 상태는 중간 정도의 불편함, 근육 강직 및 제한된 운동 범위가 특징입니다.

소수의 근육 섬유가 파열되는 것을 특징으로 하는 섬유성 파열은 다양한 정도의 심각도로 분류될 수 있습니다. 여기에는 1도, 2도, 3도가 포함되며, 이는 근육 또는 근육-힘줄 접합부의 완전한 파열과 관련됩니다. 증상은 정도에 따라 다르지만 특정 근육 부위에 갑자기 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 드는 것이 일반적입니다. 때로는 영향을 받은 부위에 멍이 나타날 수도 있습니다.

근육이 찢어지면 다음과 같은 눈에 띄는 증상이 나타납니다. 영향을 받은 근육 내에서 목뼈가 부러지거나 딸깍거리는 느낌이 들 수 있습니다. 근육 파열로 인한 통증은 엄청나게 강렬합니다. 적절한 치료를 받으려면 즉각적인 전문가의 도움을 구하는 것이 필수적입니다.

근육 과다 사용 부상을 치료하는 방법

근육 과다 사용 부상

근육 과부하가 적절하게 치료되지 않으면 우리가 관찰한 것처럼 손상되지 않은 상태에서 실제 부상으로 바뀔 가능성이 있습니다. 근육 과부하를 효과적으로 해결하려면 적절한 영양 계획에 따라 이상적인 휴식 요법을 구현하여 예방에 중점을 두는 것이 중요합니다. 각 개인의 고유한 요구 사항, 한계 및 목표에 맞는 맞춤형 교육 프로그램을 제공합니다.

휴식이 가장 중요합니다. 휴식이란 근육에 휴식을 주는 것과 전문가가 권장하는 시간만큼 수면을 취하는 것을 모두 의미합니다. 일주일에 적어도 한 번 훈련을 통해 신체가 회복되도록 하고 매일 평균 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

우리 몸의 활력을 위한 근본적인 측면인 식사 계획은 직접적인 영향을 미칩니다. 영양가 있고 맞춤화된 식단을 따르면 근육이 강화되고 긴장 가능성이 줄어듭니다.

개인 트레이닝에 있어서는 개인화된 계획을 세우는 것이 귀하의 목표를 보장합니다. 근육이 적절하게 워밍업되고 운동이 귀하의 특정 요구 사항과 제한 사항에 맞게 조정됩니다. 이를 통해 꾸준한 속도와 활동 수준의 점진적인 증가가 가능합니다. 전문가의 지도로 근육 과부하의 위험을 최소화합니다.

때로는 근육에 가해진 손상을 되돌리는 것이 불가능할 때도 있습니다. 수동 마사지 및 부드러운 스트레칭과 함께 국소적인 온찜질 또는 냉찜질을 가하는 것은 특정 부위의 통증을 해결하기 위한 일반적인 치료법입니다. 반대로 깊은 마사지, 등척성 운동, 관절 이동성 촉진, 근육 강화 및 움직임 조정이 대체 치료 접근법입니다.

전기 자극은 혈액 순환을 개선하고 회복 과정을 가속화하도록 설계된 최첨단 기술입니다. 이 혁신적인 접근 방식은 또한 육체적 활동의 부산물인 젖산을 제거하는 것을 목표로 합니다. 자연적으로 근육 염증을 효과적으로 줄이고 약물 개입의 필요성을 제거합니다.

근육 부상에 대한 치료 방법은 부상의 심각성과 구체적인 성격에 따라 달라집니다. 결과적으로, 부상을 둘러싼 상황과 관련 불편함이나 통증의 지속 기간에 대한 정보를 수집하는 동시에 영향을 받은 부위에 대한 초기 평가 및 검사가 필요합니다.

이 정보를 통해 근육 과부하 부상과 이를 피하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.