발 패드 통증을 치료하는 방법?

발바닥의 통증

발바닥의 극심한 통증은 매우 흔합니다. 중족골통은 마라톤을 하거나 발뒤꿈치를 신고 걷는 것과 같이 잘못된 시간에 나타납니다. 문제를 계속 악화시키기 전에 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

엄지발가락에서 새끼발가락까지 XNUMX에서 XNUMX까지 번호가 매겨진 XNUMX개의 중족골이 있습니다. 그들은 뼈 구조에서 필수적인 역할을 하며 하지와 발을 제어하는 ​​데 도움이 되는 근육에 부착됩니다. 그러나 이 부위에 염증을 일으키는 부상을 입으면 걷거나 발을 지탱할 수 없을 수도 있습니다.

그게 뭐야?

중족골통은 발바닥의 고통스러운 붓기. 발 볼은 발가락과 아치 사이의 영역입니다. Metatarsalgia는 발가락에 연결되는 발의 중간 부분에 있는 XNUMX개의 중족골에서 이름을 얻습니다. 발바닥 통증을 경험하는 사람들은 발가락 바로 아래의 패딩에서 통증과 염증을 느낍니다. 이것은 우리가 움직이고 서 있을 때 가장 많은 압력을 가하는 위치이기도 합니다.

이 부상은 일반적으로 달리기 및 점프와 관련된 스포츠의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 또한 잘 맞지 않는 신발, 발 이상, 관절염 및 기타 질병의 결과일 수도 있습니다.

조짐

발 통증의 공은 일반적으로 시간이 지남에 따라 점차적으로 시작됩니다. 발에 휴식을 취하면 호전될 수 있으며 일어서거나 걷거나 운동을 하면 악화될 수 있습니다. 통증은 신발에 대리석이나 돌을 넣고 걷는 것처럼 느껴지거나, 발바닥에 날카로운 작열감이나 쏘는 듯한 통증이 있거나, 발가락이 무감각하거나 따끔거릴 수 있습니다.

우리는 또한 우리가 서거나, 뛰거나, 맨발로 걷거나, 충격이 큰 스포츠 활동을 할 때 통증이 악화된다는 것을 알아차릴 수 있습니다.

발볼에 착지하는 경향이 있는 러너는 유각기에 상당한 압력을 가해 이 부위에 염증을 일으킬 수 있으며 약간의 부종이 있을 수도 있습니다. 발에 타박상이 나타날 수도 있습니다.

원인

중족골통의 가장 흔한 원인은 앞발의 중족골에 압력을 가하는 스포츠 활동입니다. 이러한 활동은 종종 발 패드의 남용. 예를 들어, 달리기는 발 볼에 일정한 힘을 가하는 것과 관련이 있습니다. 발의 비정상적인 스트레스는 중족골 부위의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 또한 뼈 주변의 힘줄, 인대 및 연골을 자극할 수 있습니다.

다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 잘 맞지 않는 신발: 신발이 너무 꽉 조여서 발을 조일 수 있습니다. 또는 너무 느슨하여 발이 앞뒤로 미끄러질 수 있습니다.
  • 하이힐 또는 적절한 패딩과 아치 지지대가 없는 운동화 - 발 볼에 더 많은 무게를 실을 수 있습니다.
  • 이상 발: 높은 아치, 엄지발가락보다 긴 두 번째 발가락, 발바닥의 굳은살, 건막류, 망치 발가락 모두 중족골통에 기여할 수 있습니다.
  • 여분의 무게: 과체중 또는 비만은 발과 중족골 부위에 더 많은 압력을 가합니다.
  • 일부 질병: 활액낭염, 관절염, 통풍, Morton's neuroma, 발가락과 중족골의 작은 스트레스 골절은 발 볼에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

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치료

발 패드 통증에 대한 많은 가정 요법이 있습니다. 증상이 프라이베르그병이나 당뇨병과 같은 더 큰 건강 상태로 인해 발생하지 않는 경우 의사는 몇 가지 특정 치료를 권장할 것입니다. 구호는 일반적으로 며칠 안에 경험할 수 있습니다.

  • 발을 쉬다 우리가 할 수 있을 때, 특히 일정 기간 활동한 후에. 20~XNUMX시간 간격으로 XNUMX분 간격으로 아이스팩을 사용하게 됩니다. 얼음은 염증을 완화하고 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 편안한 신발 착용. 우리가 하이힐을 신는다면 의사는 아마도 우리에게 신발을 갈아 신으라고 권할 것입니다. 우리는 또한 신발이 우리에게 잘 맞는지 확인하고 싶을 것입니다. 꽉 조이는 신발을 신으면 서 있거나 걸을 때 발이 어긋나 균형이 맞지 않을 수 있습니다.
  • 운동 이 시간 동안 우리는 달리기나 특정 고강도 스포츠에 참여하고 싶지 않을 수 있지만 특정 스트레칭은 통증을 완화하고 유연성과 힘을 증가시킬 수 있습니다. 통증이 완화될 때까지 하루에 여러 번 스트레칭을 연습하고 싶을 수도 있습니다.
  • 정형외과 깔창 착용. 중증도에 따라 의사는 보조기를 처방하거나 상업용 신발 삽입물을 추천할 수 있습니다. 보조기 삽입물은 발을 정렬하는 데 도움이 되고 추가적인 쿠션을 제공합니다. 발 볼 아래의 패드도 통증을 완화할 수 있습니다.
  • 체중을 조절하십시오. 과체중은 발 볼에 추가적인 압력을 가할 수 있으며 체중을 조절하면 이러한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 생활 방식 및 기타 건강 합병증에 따라 체중 조절을 권장할 수 있습니다.
  • 약물 복용 고통을 완화하기 위해. 의사는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)나 다른 유형의 진통제 복용을 제안할 수 있습니다. 발바닥 통증이 심한 경우 의사는 주사 가능한 스테로이드를 처방할 수도 있습니다.

족부 통증이 망치 발가락, 조여진 신경 또는 유사한 유형의 합병증으로 인해 발생하는 경우 정형 외과 의사 또는 발 전문의는 교정 수술이 치료 과정인지 여부를 결정할 수 있습니다. 그러나 위의 치료는 대부분의 경우 족부 통증을 완화할 수 있습니다.

운동과 스트레칭

중족골 통증을 치료할 때 규칙적인 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 가치있는 치료 프로그램의 필수 구성 요소입니다. 이러한 이점 중 일부에는 적절한 치유를 촉진하기 위한 발과 발가락으로의 혈류 증가, 통증 및 부기 감소, 발, 발목 및 하체의 유연성 증가, 일상 활동을 위한 근력 및 조정력 향상이 포함됩니다.

발가락의 움직임

그것은 혈액 순환을 증가시키고 발가락의 뻣뻣한 부분을 풀어줍니다. 다리를 쭉 뻗은 채 침대에 앉거나, 바닥에 앉거나, 심지어 의자에 앉아 시작할 수도 있습니다. 의자에 앉아 있으면 발가락이 발뒤꿈치에 기대어 양방향으로 자유롭게 움직일 수 있는지 확인합니다.

  1. 구부리기(구부리기)와 발가락 펴기를 번갈아 가며 할 것입니다.
  2. 발가락이 느슨해지는 것을 느낄 때까지 천천히 앞뒤로 움직입니다.
  3. 20-2 시리즈에 대해 3회 반복합니다.

상대적으로 통증이 없는 움직임을 유지합니다. 발과 발목의 다른 부위를 다루기 위해 발가락을 가리키는 것과 발목을 구부리는 것(배측굴곡 및 저측굴곡)을 번갈아 가며 일부 발목 움직임을 수행하도록 선택할 수도 있습니다.

발가락 굴근 스트레칭

이 스트레칭은 특히 발볼을 가로지르는 아픈 발가락 힘줄(중족골두)을 치료합니다. 중족골 통증 외에 망치 발가락이 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

  1. 스트레칭하려는 발을 반대쪽 허벅지에 놓고 손이 발가락에 닿을 수 있도록 의자에 앉습니다.
  2. 손바닥을 사용하여 발가락을 발등 쪽으로 구부리면서 발목(발가락이 정강이 쪽으로)을 약간 배측굴곡합니다.
  3. 발바닥에 강한 스트레칭이 느껴질 때까지 움직이고 유지합니다.

매번 30초 이상 버티거나 15-20회 반복하면서 발가락을 천천히 안팎으로 움직일 수 있습니다. 2-3 시리즈에 대해 선택한 옵션을 반복합니다.

종아리 스트레칭

종아리 스트레칭은 발목 경직을 완화하고 건막류 및 족저근막염과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

  1. 고무 밴드, 수건 또는 발 볼 아래에 벨트를 감고 의자 또는 바닥에 앉습니다.
  2. 발가락을 정강이쪽으로 들어 올리는 동안 무릎을 똑바로 유지합니다.
  3. 우리는 아킬레스건과 종아리의 발목 뒤쪽에서 깊은 스트레칭을 느껴야 합니다. 우리는 어떠한 통증에도 스트레칭을 강요하지 않을 것입니다.
  4. 우리는 각 다리에 30-2 시리즈를 위해 3초 이상 버틸 것입니다.

종아리 스트레칭

우리는 시작하기 위해 의자 뒤나 벽 근처에 서 있을 것입니다.

  1. 두 발을 땅에 대고 스트라이드 자세로 걸으면서 뻗고 싶은 다리를 뒤로 가져갑니다.
  2. 우리는 시작할 때 두 발이 앞을 향하도록 할 것입니다.
  3. 그런 다음 무릎을 구부리면서 체중을 앞다리로 옮깁니다.
  4. 뒷무릎은 곧게 펴고 뒤꿈치는 지면에 닿게 합니다.
  5. 발목 뒤쪽과 다리 아래쪽에 강한 스트레칭이 느껴질 때까지 계속 전진합니다.
  6. 우리는 각 다리에 30-2 시리즈를 위해 3초 이상 버틸 것입니다.

종아리의 더 깊은 근육(가자미근)을 목표로 하기 위해 이번에는 뒤쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 스트레칭을 반복합니다.


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