다리를 꼬고 앉으면 무릎에 안 좋은가요?

다리를 꼬고 앉아있는 여자

더 많은 사람들이 재택근무를 하면서 대부분의 시간을 엉덩이로 보내고 있을 가능성이 있습니다. 그리고 홈 오피스 설정이 인체 공학적이지 않고 임시변통인 경우 소파, 바닥 또는 식탁에서 편안하게 앉은 자세를 찾으려고 좌우로 이동할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 다리를 꼬고 앉는 것.

문제는 특정 위치에 앉아 있으면 정렬에서 벗어나 자세 문제를 일으키고 통증을 유발할 수 있다는 것입니다. 구부정한 자세, 앞뒤로 기대는 것이 나쁜 선택이라는 것을 알고 계실 것입니다. 하지만 다리를 꼬고 앉는 것은 어떻습니까?

아이들은 요가 수행자처럼 항상 십자형으로 앉아 있습니다(안녕하세요, 연꽃 포즈). 그렇다고 해서 이 무릎 비틀기 자세가 일반 성인에게 안전하다는 의미는 아닙니다.

인도식으로 앉는다는 것은 무엇을 의미합니까?

인도식 좌식은 다리를 앞으로 꼬고 앉는 자세를 일컫는 매우 일반적인 이름입니다. 그것은 종종 명상과 요가 연습에서 일반적으로 사용되는 Sukhasana 또는 '쉬운 자세'와 비교됩니다. 이야기가 진행됨에 따라 "인디언 스타일"이라는 용어는 북미 최초의 정착민이 아메리카 원주민의 관행을 관찰했을 때 유래했습니다.

그러나 누가 다리를 꼬고 앉는 이 자세를 발명했는지는 결코 알 수 없습니다. 의자가 없을 때 이렇게 바닥에 앉는 것은 매우 흔한 일입니다. 스페인에서는 앞의 두 용어가 자주 사용되지만 다른 국가에서는 이 직책을 "터키식 좌석"이라고 합니다.

그 기원에 관계없이 수카아사나로 앉는 것은 오랫동안 앉아 있을 때 편안함을 향상시키는 수단을 제공하기 위한 것입니다.

이 자세가 무릎에 미치는 긍정적인 효과

이제 우리는 차량에 더 많은 시간을 보내고 화면 앞에 더 많은 시간을 보내므로 생체 역학 및 올바르게 앉는 방법은 우리 자신을 교육해야 할 중요한 주제입니다.

좋은 소식: 이 책상다리 자세에서 무릎 통증을 경험하지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다. 실제로 이 위치는 당신의 이동성을 위한 혜택 하루 종일 그렇지 않은 한 관절을 더 유연하게 만들 수도 있습니다.

매일 자세를 더 많이 하고 되돌릴수록 몸이 더 건강해집니다. 같은 동작을 반복하거나 같은 자세를 고수하다 보면 특정 관절과 근육, 인대에 압박을 가하게 되기 때문이다.

이 프레첼 자세(다른 자세와 함께)에 앉으면 일상적인 움직임 패턴에 다양성을 더할 수 있으며 결과적으로 무릎과 고관절의 움직임 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람마다 몸은 다릅니다. 가부좌 자세에서 무릎에 불편함을 느끼면 기존의 무릎 문제를 악화시킬 수 있으므로 가부다리 앉기를 중단하십시오.

자세를 더 잘 관리하는 데 관심이 있는 사람들에게 "인도 스타일"로 전환하면 몇 가지 이점이 있다고 믿어집니다. 발목, 무릎 및 엉덩이의 유연성과 자연스러운 유연성을 촉진하는 것 외에도 코어 근육 발달 그리고 간접적으로 움직임 제한 등받이와 팔걸이가 고정된 의자로 인해 발생

다리를 꼬고 앉아있는 남자

다리를 꼬고 있을 때 발생할 수 있는 단점

오랜 시간 동안 구부러진 자세로 관절을 잡고 있으면 액체를 축적하다, 붓기와 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎에 어떤 문제가 있는지에 따라 이 자세에서 오는 굽힘과 뒤틀림도 발생할 수 있습니다. 반월판 파열 악화.

충격 흡수 장치 역할을 하는 반월판은 정강이뼈와 대퇴골 사이의 공간을 완충시키는 C자 모양의 고무 연골 조각입니다. 반월판이 찢어진 경우 무릎을 강제로 회전시키는 다리를 꼬고 있는 자세는 가장 좋은 친구가 아닙니다.

이 위치에 있을 때 나타날 수 있는 다른 불편은 다음과 같습니다.

  • 처음에는 다리를 꼬고 앉는 것이 익숙하지 않거나 이 자세에서 다리를 구부리기가 어렵다면 불편할 수 있습니다. 몸을 지탱하는 근육군과 관절은 오랫동안 단련되지 않았을 수 있습니다. 따라서 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
  • 처음에 당신이 단호하다면 지지대(예: 블록 또는 밴드)의 도움이 없는 한 다리를 꼬고 있는 자세는 고관절 굴곡근에 스트레스를 줄 것입니다.
  • 그리고 책상에 책상다리를 하고 앉는 연습을 하고 몸이 어떻게 반응하는지 알기 전까지는 인도식으로 앉는 것이 직장에서 주의를 산만하게 하는 원인이 될 수 있습니다. 심지어 잘 보이지 않을 수도 있습니다.

소파에 다리를 꼬고 앉아있는 여자

다리를 꼬는 자세 개선

뻣뻣함이나 통증으로 인해 자세를 유지하기 어렵다면 불편함을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 처음에 목표는 단순히 다리를 꼬고 있는 자세를 안팎으로 움직여 다리 안팎의 근육을 훈련하는 것입니다.

통증이 없는 한, 장기간 계속해서 다리를 꼬고 있는 것은 간헐적으로 해도 무릎에 무리가 가지 않습니다. (참고: 일반적으로 장시간 앉아 있는 것은 전반적인 건강에 좋지 않습니다.)

그러나 무릎이 건강하더라도 잠시 다리를 꼬고 휴식을 취하면 다리에 일시적인 압박감을 느낄 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 일련의 움직임에 따라 일어서기 전에 뻣뻣한 무릎을 풀어주고 팔다리를 풀어줍니다.

  • 천천히 부드럽게 무릎을 구부렸다가 펴서 관절이 움직일 수 있도록 도와줍니다.
  • 각 방향으로 5개의 발목 원을 만듭니다. 이렇게 하면 혈액이 흐르고 다리와 무릎이 따뜻해집니다.
  • 발목 원을 그린 후 무릎 위와 아래의 움직임과 회전을 위해 엉덩이 소켓에서 다리 전체를 안팎으로 회전시킵니다.
  • 마지막으로 다리를 완전히 곧게 펴고 대퇴사두근을 부드럽게 쥐어 슬개골을 들어 올립니다. 5초 동안 그 압력을 유지한 다음, 손을 떼고 3회 반복합니다.

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