케틀벨로 자세 문제를 교정하는 3가지 운동

의 kettlebell

많은 사람들이 주도하는 좌식 생활 방식은 하루 종일 활동적임에도 불구하고 나쁜 자세와 허리 통증을 유발합니다. 정기적으로 훈련을 받는 사람이라면 때때로 척추의 가동성이 예상만큼 적절하지 않다는 것을 알아차렸을 것입니다.
몇 시간 동안 앉아 있거나 접촉 스포츠(자세가 방어적이고 팽팽한 자세)를 통해 구부정한 자세를 유지하면 등과 어깨가 자연스러운 자세를 변경하는 것을 방지할 수 있습니다.

우리 몸은 일정 기간 동안 스트레스를 받으면 스트레스를 정상적인 것으로 이해하고 자세를 변화시킵니다. 예를 들어, 어깨를 앞으로 내밀고 등 위쪽을 구부린 채 앉으면 우리 몸은 결국 그 자세에 적응하게 됩니다.
그것은 분명하다 인간의 자세는 더 나쁘게 진화했다 끊임없는 휴대전화 사용으로 인해 우리는 머리를 숙이고 앞으로 나아가게 됩니다. 너 목이 부자연스럽게 조여진다 (앞으로 미끄러질 수도 있음) 근육 단축.

또한 잘못된 자세로 인해 두통이 생기는 경우도 많습니다. 이 모든 자세 문제와 싸우고 싶다면, 우리는 당신을 가르칩니다 케틀벨을 이용한 3가지 운동. 폼롤러나 마사지도 좋은 선택이지만 러시안 웨이트를 사용하면 자세를 교정하면서 근육을 강화할 수 있습니다.

케틀벨 운동으로 올바른 자세

연습 1: 암 바

제대로 하려면 운동 중에 케틀벨에서 눈을 떼지 말 것을 권한다.
견갑대를 안정시키는 상당히 중요한 동작입니다. 덤벨의 무게와 위치는 어깨와 팔뚝 주변의 근육을 수축시킵니다. 이것은 근육의 힘과 협응력을 구축하여 당신에게 큰 도움이 됩니다.

운동 2: 벤트 암 바

당신은 어색한 위치에서 시작하고 있으므로 높은 무게의 케틀벨을 사용하도록 권하지 않습니다.
이 운동은 늑간근, 척추주위근, 골반 근육뿐만 아니라 다른 내재근의 조정된 수축을 생성합니다.

팔꿈치를 펴면 상완 근육이 수축합니다. 이두근과 삼두근이 서로 균형을 이루고 어깨 안정근이 수축하여 체중의 균형을 유지합니다. 즉, 많은 수의 근육이 등각 및 동심 수축에 관여합니다. 먼저 웨이트를 위로 이동한 다음 유지합니다.

운동 3: 하프 닐링 벤트 암 바

https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ

항상 무게를 확인하고 너무 무거운 것을 선택하지 않도록 이전 팁을 고려하십시오.

자세와 발판을 바꾸면 균형이 몸에 완전히 새로운 도전이 됩니다. 발, 엉덩이, 허벅지, 팔은 다음과 같은 운동을 합니다. 프로피오셉시온. 이 운동과 이전 두 운동의 가장 큰 차이점은 거의 모든 근육이 케틀벨을 제어하기 위해 최선을 다하기 때문에 코어의 개입입니다.

다리 아랫부분의 근육은 발의 내재근을 강화하는 것 외에도 발목과 무릎의 안정성을 증가시킵니다. 허벅지 안쪽 부분의 근육은 골반을 중앙에 유지하기 위해 사용되며 우리가 땅에 눕는 손 근육의 등척성 수축은 목까지의 근육계를 포함합니다.


코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 담당 : Actualidad 블로그
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.