추가 중량 없이 광배근을 강화하는 운동

강한 광배근을 가진 남자

허리가 튼튼해야 통증과 부상을 피할 수 있습니다. 문제는 우리 대부분이 그것을 구성하는 다른 근육을 작동시키는 데 집중하지 않고 다른 자극을 생성하지 않고 동일한 방식으로 훈련하는 경향이 있다는 것입니다. 등은 우리의 등을 형성하는 근육이며, 좋은 자세를 취하는 데에도 필수적입니다. 좌식 생활 방식을 이끌거나 짐을 가지고 일하는 것은 쉽게 다칠 가능성을 높일 수 있습니다.

이를 방지하기 위해 우리는 자신의 체중으로 수행할 수 있고 등 부위의 힘을 회복시켜줄 4가지 운동을 발견했습니다.

스파르타 푸쉬업

고전적인 팔굽혀펴기도 등쪽에 직접 작용하지만 훈련 루틴을 변경하고 싶다면 스파르탄 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다. 팔의 폭 변화와 자세 전환 시의 폭발력. 충동적으로 바꿀 수 없다고 느끼면 천천히 할 수 있습니다.

슈퍼맨 풀

고전적인 슈퍼맨 베이스(엎드려서 팔다리를 완전히 뻗음)에서 시작하여 몸통을 들어 올리고 팔을 벌릴 때 견갑골에 합류하려고 합니다. 몸을 낮추기 전에 다시 팔을 완전히 펴십시오. 허리를 통제하고 다치지 않도록 천천히 하십시오. 상당히 강도 높은 운동임을 알 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=fwQWXXuo68o

탄성 밴드 풀업

풀업은 등 근육을 강화하는 완벽한 운동입니다. 달성하기 어렵기 때문에 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 보조 기계를 사용하거나 탄성 밴드를 사용하는 것입니다. 밴드를 사용하면 기계보다 더 사실적인 움직임을 느낄 수 있으며 재료는 스스로를 추진하는 데 도움이 됩니다. 올라갈 때 견갑골을 연결하고 어깨가 귀 높이에 있지 않도록 하십시오. 즉, 자신이 완전히 넘어지지 않도록 하십시오.

https://www.youtube.com/watch?v=W7X-uoHpa4c

TRX에서 조정

TRX는 자신의 체중과 불안정성으로 작업하기에 이상적인 스포츠 소재입니다. 이 경우 상승을 위해 광배근이 완전히 활성화되어야 하는 로잉 동작을 수행합니다. 힘은 팔로 한다고 생각하셔도 정말 허리 근력 키우는데 도움이 됩니다. 선반을 똑바로 세우고 앞을 똑바로 보십시오.

탄성 밴드로 조정을 수행할 수도 있습니다. 발에 올려 놓거나 기계에 연결하십시오. 몸통을 똑바로 유지하고 견갑골 수축을 수행하면서 동일한 조정 동작을 수행하십시오.


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