침대나 소파에서 일할 때 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?

침대에서 재택근무를 하는 여성

코로나19 팬데믹이 시작된 이래로 우리 중 많은 사람이 재택근무를 시작했으며, 가까운 미래에도 재택근무를 계속하게 될 것입니다. 또한, 집에서 원격으로 작업해야 하는 이러한 요구 사항을 충족할 수 있도록 업무용 노트북 판매가 급증했습니다.

그러나 XNUMX명 중 XNUMX명의 스페인인은 아파트에 거주하기 때문에 자신만의 사무실 공간을 만드는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 따라서 침대나 소파를 임시 홈 오피스로 바꾸도록 강요당하는 것은 정상입니다. 그러나 가끔 이렇게 하는 것은 괜찮지만 매일 일상이 되면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

재택근무의 물리적 효과

재택근무의 결과는 특히 육체적인 경우가 많습니다. 많은 사람들이 동료와 대화할 수 없거나 하루 종일 집에 있는 것이 심리적인 영향에 초점을 맞추지만 우리 몸도 그 결과를 겪습니다.

등(엉덩이)의 통증

등을 제대로 지지하지 않고 침대에 앉아 있으면 허리가 아프기 시작하는 것이 당연해 보입니다. 그러나 당신의 엉덩이와 심지어 당신의 엉덩이도 그것을 할 수 있습니다.

다리를 놓을 공간이 없기 때문에 다리를 앞으로 벌리거나 십자형으로 만들어야 합니다. 천골 관절에 대한 압박 척추와 엉덩이를 연결하는 것입니다. 이 위치의 근육도 구부러지거나 구부러지기 때문에 매일 하이힐을 신는 것처럼 뻣뻣하고 단단해지며 시간이 지남에 따라 단축될 수도 있습니다.

소파도 허리 통증을 유발할 수 있지만 다른 이유가 있습니다. 소파가 바닥에 너무 낮아 요추에 부담을 주기 때문입니다.

목과 어깨 긴장

랩톱을 사용하는 경우 랩톱을 무릎이나 커피 테이블에 놓고 소파나 침대 가장자리에 앉아 있을 것입니다. 이것은 척추와 어깨를 둥글게 하고 머리와 목이 거북이처럼 튀어나오도록 머리를 앞으로 밀면서 구부정한 자세를 취하게 합니다.

이것은 목 근육과 어깨 윗부분에 온갖 압력을 가합니다.

턱과 치아의 긴장

이 나쁜 자세는 또한 치아를 망칠 수 있습니다. 코로나19 팬데믹이 시작된 이후 치아가 갈라지는 치과 환자가 증가했습니다.

목과 어깨 근육의 신경은 악관절 (TMJ), 턱뼈와 두개골에 연결됩니다. 잘못된 자세와 골반이 위로 향한 자세는 척추를 "c"자 모양으로 휘게 하는 머리를 앞으로 내미는 자세로 이어져 몸이 자연스럽게 균형을 잡게 됩니다. 이 자세는 턱에 붙어 있는 근육에 긴장을 일으켜 턱 통증, 안면 부종, 편두통을 유발합니다.

집 바닥에서 재택근무를 하는 여성

손목 통증

침대나 소파에서 작업하는 경우 노트북 마우스를 사이드 테이블에 놓고 손목도 테이블에 놓을 가능성이 큽니다. 그러나 이것은 할 수 있습니다 줄다 실수로 혈액 공급 손에 신경을 압박하여 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.

이러한 부상을 방지하려면 무선 또는 유선 마우스와 키보드를 구입하는 것이 좋습니다. 또한 손목이 테이블과 지속적으로 접촉하지 않도록 패드를 구입할 수도 있습니다. 최고의 동맹국 중 하나는 수직 마우스가 될 수 있습니다.

질병에 걸릴 위험 증가

침대나 소파에 오래 앉아 있어도 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다.

American Journal of Epidemiology에 발표된 2018년 125.000월 연구에서는 21년 동안 XNUMX명 이상의 남녀를 추적한 결과 하루에 XNUMX시간 이상 앉아 있는 사람들이 다음과 같은 모든 원인으로 사망할 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 심장병, 암 및 신장병.

한 가지 이유는 단순히 앉아 있는 시간이 많을수록 체중이 증가할 가능성이 높기 때문일 수 있으며, 이는 이러한 많은 질병의 위험 요소입니다. 또 다른 이론은 인슐린과 같은 혈중 특정 호르몬 수치를 변경하여 질병의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

최악의 휴식

우리의 마음은 장소를 활동과 연관시키므로 침대에서 일을 하면 조만간 수면에 방해가 될 수 있습니다. 이것은 신체가 침대를 업무와 연결하기 시작하고, 수면 모드를 업무 모드로 착각하고 그에 수반되는 모든 스트레스 요인으로 인해 잠들기가 더 어려워지기 때문입니다.

가장 좋은 방법은 침대에서 일어나 일하는 것입니다. 더 많은 공간이 없고 같은 방을 사용해야 하는 경우 책상을 구입하여 최소한 방을 바꿀 수 있습니다.

낮은 생산성

침대나 소파에서 일하는 경우 샤워를 하지 않고 하루 종일 잠옷을 입고 있는 것과 같은 다른 행동을 채택하는 것이 더 쉬울 수 있습니다(교복을 입는 데 귀찮은 경우).

사무실 또는 사무실과 같은 환경에서 작업할 때 얻을 수 있는 이점 중 하나는 마음을 작업 모드로 전환하여 집중하고 생산성을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 하지만 팬데믹 이전부터 매일 재택근무를 하며 사무실에 출근하는 것만큼이나 생산적인 사람들이 있습니다. 많은 경우 외부 방해 요소가 없어 생산성이 향상됩니다.

건강한 재택근무를 위한 팁

보다 건강한 원격 근무를 달성하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

자주 휴식을 취하다

30분마다 앉은 자세에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 한 가지 옵션은 모든 근육과 관절을 이완하기 위해 계단을 빠르게 오르내리는 것입니다. 이러한 유형의 휴식은 일반 사무실에서도 권장되지만, 더 많은 동료들 앞에 있어야 한다는 압박감 때문에 XNUMX분마다 이러한 리프트를 할 수는 없습니다.

목과 턱 스트레칭은 또한 안면 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 일어나서 물을 마시거나 집에서 작은 일을 하면서 10분을 보낼 수 있는 기회를 가질 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 활동적이고 명확하며 일에 집중할 것입니다.

저렴한 트레이 테이블이 있습니다.

이렇게 하면 구부정하지 않도록 컴퓨터를 더 가까이 가져갈 수 있습니다. 키가 너무 낮으면 베개 위에 올려 키를 높일 수 있습니다.

그러나 가장 좋은 방법은 컴퓨터와 작업에 필요한 모든 것을 지원하는 테이블을 갖는 것입니다. 공간이 부족하여 방이 이상적인 장소가 아닐 수도 있지만 부엌이나 거실과 같은 집안의 다른 방을 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 테이블에서도 트레이 테이블을 배치하여 원하는 높이를 설정할 수 있습니다.

부엌에 서서 재택근무를 하는 여자

베개를 채우다

일시적인 사무실이 집이든 소파이든 베개는 새로운 가장 친한 친구입니다.

먼저, 베개, 바람직하게는 크고 푹신한 베개에 앉아 엉덩이를 들어 올리십시오. 이렇게 하면 엉덩이가 약간 열리므로 등에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

소파에 앉아 있는 경우 등 뒤에 베개를 놓아 등을 지탱할 수도 있습니다. 그러는 동안 노트북용 패드에도 투자하십시오. 이것은 상단을 눈높이보다 약간 아래로 가져오는 데 도움이 됩니다.

나만의 스탠딩 데스크 만들기

스탠딩 데스크 모델로 전환하여 앉아 있는 것에서 휴식을 취하고 건강에 부정적인 영향을 완화할 수 있습니다. 주방 조리대나 침실의 편안한 테이블에서 일하기만 하면 됩니다. 30시간 앉아 있는 것과 XNUMX분 서 있는 것을 번갈아 가며 하십시오. 의자가 있는 조식 바가 있다면 하루에 한두 번 거기에 앉아 보는 것이 좋습니다.

무선 키보드 및 마우스 구입

랩톱은 재택 근무의 전체 영업일 동안 사용하도록 설계되지 않았으며 휴대성을 위해 설계되었습니다.

팔과 손목이 좋은 위치에 있으면 화면을 보기 위해 머리가 기울어지지만, 노트북을 들어 머리와 목을 좋은 위치에 놓으면 어깨와 손목 근육이 과로해 약간의 통증을 유발할 수 있습니다. .

작업 공간을 상징적으로 분리

완벽한 세상에서는 방 전체 또는 최소한 방 한 구석이 홈 오피스로 지정될 것입니다. 하지만 좁은 공간에 살거나 많은 사람들과 함께 산다면 항상 현실적이지는 않습니다.

침대나 소파에서 재택근무를 해야 하는 경우 하루 중 몇 시간 동안 작업 공간으로 지정하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어 침대와 협탁에서 침실 베개를 모두 치우고 펜, 종이 클립, 스테이플러와 같은 사무용품으로 교체합니다.

해야 할 또 다른 일: 근무일이 시작되기 전에 잠옷을 갈아입으십시오.


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