잠잘 때 허리가 아픈 이유는?

잠잘 때 허리 통증이 있는 여성

잘못된 수면 자세는 몸 전체에 영향을 미쳐 즉각적인 통증과 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다. 잘못된 수면 자세는 어깨 부상 및 골관절염과 같은 기존 상태와 상호 작용하여 상태를 악화시킵니다. 부적절한 척추 정렬은 근육, 관절, 장기 및 신경에 영향을 미쳐 등 및 목 통증뿐만 아니라 원격 신체 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 상황은 수면 환경에서 몸의 위치에 주의를 기울이면 예방 및 치료할 수 있습니다.

잠을 잘 때 허리가 아픈 이유는 무엇입니까? 영향 요인

La 척추 변성 밤이나 깨어날 때 통증을 유발할 수 있지만 이 상태는 낮에도 지속됩니다. 잠든 후에만 허리 통증을 경험하는 사람들은 아마도 만성적인 자세 또는 수면 환경. 등, 어깨 및 목 통증의 이차적 원인은 다음과 같습니다. 스트레스걱정 근육 긴장을 만들고 매우 웅크린 수면 자세를 장려합니다. 미국수면재단(National Sleep Foundation)은 취침 직전 간식, 카페인, 니코틴 또는 알코올뿐만 아니라 야간 운동도 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고합니다. 고통스러운 수면의 주요 원인은 잘못된 수면 자세와 더 관련이 있을 수 있습니다.

당신의 매트리스

많은 사람들이 척추, 목 및 머리를 잘못 정렬하는 매트리스를 사용합니다. 다른 사람들은 너무 단단한 매트리스를 구매할 때 반대로 주의를 기울이는 실수를 범합니다. 극단적인 경우 만성 요통을 유발할 수 있습니다. 체형은 여전히 ​​매트리스의 견고함을 판단하는 기준이며 수면 파트너의 요구 사항은 다를 수 있습니다.

더 부드럽지만 처지지 않는 매트리스는 엉덩이보다 허리가 좁은 사람들에게 더 적합합니다. 이 매트리스는 골반 무게를 더 많이 흡수하여 수면 자세를 도와줍니다. 엉덩이와 허리의 비율이 같은 사람들은 단단하지만 딱딱하지 않은 매트리스가 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 자세로 침대에서 자는 아이

당신의 베개

미국물리치료협회(American Physical Therapy Association)는 올바른 수면 자세가 경추 또는 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개에 달려 있다고 주장합니다. 베개를 여러 개 또는 너무 많이 채우면 허리 통증을 유발할 수 있으므로 사용해서는 안 됩니다. 일반 베개 펜, 필러 섬유 y 에스 푸마 시간이 지남에 따라 분해되어 허리와 목에 통증이 나타날 수 있습니다.

베개를 정기적으로 교체하거나 물이 채워진 베개 또는 점탄성 또는 메모리 폼으로 만든 베개와 같은 특수 소재로 만든 베개를 선택하면 좋은 수면 자세를 취할 수 있습니다. 중앙이 더 얇고 끝이 더 두꺼운 베개는 등받이 및 옆으로 자는 사람을 위해 경추 지지대를 제공하도록 설계되었습니다.

당신의 자세

허리 통증의 사건이 고립된 경우, 이는 간헐적인 자세의 결과일 수 있습니다. 뱃속에서 자고 있습니다. 미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)는 척추, 요추, 흉추 및 경추의 세 가지 자연스러운 곡선 각각에 압력을 가하는 이 수면 자세에 대해 권장하지 않습니다.

옆으로 자다 통증을 유발하는 골반 기울기를 만들고 수면을 취할 수 있습니다. 얼굴을 위로하다 요추 부위에 스트레스를 줄 수 있습니다. ACA는 옆으로 누울 때는 무릎 사이에, 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 이러한 위험을 피할 것을 제안합니다.

침대에서 통증을 피하는 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

목이나 허리 통증에 대한 가능한 수면 이유는 침대 공간이 너무 좁거나, 내부 기관이 편안하도록 너무 많이 말리거나, 부적절한 신체 정렬입니다. 짧은 시간이라도 엎드려 자면 경추와 흉추의 곡선 위치가 과장되어 허리와 목에 통증이 생길 수 있습니다. 이 자세가 편안하게 느껴진다면 서 있는 자세로 인해 허리에 지나치게 큰 아치가 생길 수 있습니다. 전만 종종 목 통증의 원인이 됩니다.

단단한 매트리스는 모든 사람에게 최상의 지지력을 제공하지 못할 수 있습니다. 체형은 매트리스가 신체에 적응하는지 또는 그 반대인지에 중요한 역할을 합니다. 모래시계 체형은 골반의 비례 중량을 더 잘 흡수하는 부드러운 매트리스에서 가장 잘 작동합니다. 덜 두드러진 허리를 가진 사람들은 더 단단한 매트리스로 더 나은 정렬을 즐깁니다. 마찬가지로 부드러운 베개는 목과 어깨를 충분히 지지하지 못할 수 있습니다.

자고 일어나면 허리와 목이 아픈 여성

척추 정렬 침대에서 목과 허리 통증을 즉각적으로 완화할 수 있습니다. 미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)에서는 정형 베개 적절한 목 수면 자세를 권장합니다. 옆으로 자는 사람은 더 두껍고 등을 대고 자는 사람은 더 얇아야 합니다. 일부 베개는 두 가지 유형에 모두 맞도록 설계되었습니다. 또한 옆으로 누워 자면 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 무릎 사이의 작은 베개. 등을 대고 자는 경우 무릎 아래에 더 긴 베개를 놓으면 목과 흉부 부위에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

서 있는 자세를 확인하세요

수면 자세와 요통에 미치는 영향에 대해 서 있는 자세를 확인하십시오. 한쪽 팔을 머리 뒤로 하고 손바닥이 목을 향하도록 벽에 기대어 서십시오. 다른 쪽 팔은 허리의 요추 곡선 뒤에 놓고 손바닥은 벽을 향하게 합니다. 이 자세에서 손을 자유롭게 움직일 수 있다면 카이로프랙터나 의사에게 자세를 평가받아야 합니다. 그만큼 복부 경련 또 다른 유형은 종종 나쁜 자세 습관을 바로잡는 역할을 합니다.

갑작스럽고 장애가 생기고 찌르는 듯한 등이나 목의 통증, 무감각 또는 따끔거림은 갑작스러운 압박 골절이나 신경에 영향을 미치는 골절을 나타낼 수 있습니다. 척추 골절의 정도에 대해서는 의사의 진단을 받아야 합니다.


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