폼롤러로 목 통증을 완화하는 방법은?

Mujer con dolor de Cuello

폼 롤러는 다양한 크기, 재료 및 밀도로 제공되는 효과적인 재활 및 훈련 도구입니다. 매일 하는 폼 롤링 목 운동은 목의 자세 정렬을 용이하게 하고 목 근육 내의 팽팽한 매듭이나 밴드를 목표로 하여 통증을 완화합니다.

이 재료로 시도할 수 있는 목 운동에는 자궁 경부 스트레칭, 강화 및 안정성 운동, 자가 마사지 및 근막 이완이 포함됩니다.

목 통증의 원인

스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보거나 어색하게 앉아 있는 등의 일상적인 습관 등 목 통증의 원인은 다양할 수 있습니다. 아래를 내려다보다 y 어깨를 둥글게 목을 앞으로 구부리도록 합니다.

시간이 지남에 따라 이러한 반복적인 움직임은 만성적인 목 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 폼 롤링은 근육과 기타 신체 구조를 둘러싸는 결합 조직의 얇은 층인 근막의 근막 이완을 허용합니다.

폼 롤러는 약간 불편하지만 너무 아프지 않아야 함을 명심하십시오. 폼 롤링을 하는 동안 상당한 통증을 경험하거나 목 통증이 개선되지 않고 XNUMX~XNUMX주 이상 지속되는 경우 물리 치료사를 만나 전체 평가를 받으십시오. 다음과 같이 적절한 진단과 치료가 필요한 더 심각한 목 통증의 원인이 있을 수 있습니다. 관절염, 골극 목에, 단절 척추디스크, 골절, 척추측만증 그리고 부상 편달.

폼롤러로 목운동

목 통증이 허리에 있다면, 등을 대고 누워 목 아래 옆구리에 폼 롤러를 놓습니다. 머리를 위로 유지하면서 모든 체중이 목 근육에 실릴 때까지 천천히 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 롤러가 뼈가 아닌 근육 조직에 닿도록 천천히 머리를 좌우로 돌리는 것이 좋습니다.

MUY 작은 움직임 진짜는 목과 관련이 있습니다. 오히려 롤러를 민감하거나 뭉친 부분 아래에 놓고 그 부분에 대한 압력이 점차적으로 증가하여 해제될 때까지 유지되지만 XNUMX분 이상은 지속되지 않습니다. 더 높이 이동하려면 롤러의 목 부분을 들어 올려 이전 지점 바로 위까지 되돌립니다.

당신의 목 옆, 옆으로 누워 목 아래 옆구리에 롤러를 놓습니다. 다시 한 번 체중의 대부분이 목 옆쪽에 실릴 때까지 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 해당 부위가 너무 아프면 중지하고 목에 편안한 무게를 놓으십시오. 균형을 위해 양쪽에서 수행하십시오.

어깨와 등 상부 회전

어깨와 등 위쪽의 뻣뻣함이나 둥글림이 목으로 퍼질 수 있습니다. 폼 롤러를 바닥에 놓고 한쪽 끝에 앉습니다. 롤러가 세로 방향으로 평행 방향으로 척추 아래에 오도록 눕습니다. 물을 흘리지 않고 위장에 가상의 물잔을 들고 롤러를 좌우로 천천히 굴립니다.

더 편안하고 균형이 잡혀감에 따라 동작 범위를 점차적으로 늘리십시오. 견갑골 사이의 근육에 집중하여 매듭을 찾은 다음 확장할 때까지 목 아래까지 내려갑니다. 골반 움직임의 반대 방향으로 머리를 돌리면 목 근육이 추가로 늘어날 수 있습니다.


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