훈련 전에 먹으면 안 되는 음식 4가지

evitar antes de entrenar의 영양소

공복에 운동을 하면 최선을 다할 에너지가 충분하지 않을 수 있습니다. 그러나 운동 전에 잘못된 음식을 먹으면 발한 세션을 방해할 수도 있습니다.
나른함을 느끼게 하는 것부터 가스를 주는 것까지, 포장 도로를 두드리거나 체육관에서 웨이트를 들어 올리든 다음 음식은 성공을 위한 준비가 되지 않습니다.

훈련 전에 피해야 할 음식 4가지

풍부한 단백질

체육관에 가기 전에 스테이크를 내려놓으세요.

단백질이 풍부한 음식이 배를 채우고 배고픔을 피할 수 있지만 이 다량 영양소를 너무 많이 섭취하면 느린 소화. 또한 단백질만 있는 음식을 먹는다는 것은 힘든 운동을 통해 에너지를 공급하는 에너지 밀도가 높은 탄수화물을 놓치게 된다는 것을 의미합니다.

말할 것도 없이 음식이 위장에서 계속 움직일 때 운동을 하면 심각한 불편을 초래할 수 있습니다. 당신을 무겁게 만들 수있는 단백질로 가득 찬 배를 생각해보십시오.

단백질을 섭취해야 합니다. 10에서 20 그램, 비밀 결사 건강한 소스로 탄수화물 지속적인 에너지를 위해.

또는 이렇게 생각해 보십시오. 식사나 간식에는 총 칼로리의 75% 이상을 탄수화물로, 25% 이하로 단백질을 포함해야 합니다.

지방이 풍부

단백질처럼 지방이 많은 음식 그들은 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그것은 그들이 몇 시간 동안 당신의 배 주위에 머문다는 것을 의미합니다. 몸이 소화하느라 바쁜 동안 소화 과정을 돕기 위해 더 많은 혈액이 위장관으로 흐르기 때문에 근육에 산소가 적게 공급됩니다.

즉, 근육이 최상의 성능을 발휘하는 데 필요한 것을 얻지 못하고 있습니다. 운동하기 전에 기름진 햄버거와 피자는 물론 견과류와 아보카도와 같은 너무 많은 건강한 지방을 피하십시오.

음식물 섭취가 필요하지 않음 tomar antes de entrenar

섬유질이 풍부한

콩류에서 통곡물, 야채에 이르기까지 섬유질이 풍부한 식품은 심장에 유익하고 체중 감량에 도움이 되며 내장에 좋습니다. 하지만 점심으로 먹은 큰 그릇의 짜장면은 나중에 운동을 방해할 수 있습니다.

실제로 섬유질이 많은 음식은 다음을 유발할 수 있습니다. 위장 불편, 가스, 팽만감 또는 경련이 발생합니다. 섬유질이 많은 십자화과 채소에 특히 주의하십시오. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 청경채처럼 배를 부풀게 하는 것은 없습니다.

콩과 마찬가지로 십자화과의 채소에는 라피노스, 생성하는 결장에 있는 박테리아를 먹이는 메탄 가스. 배에 가스가 차고 몇 분에 한 번씩 화장실에 가기 위해 저장하고 있으면 체육관에서 집중할 수 없습니다.

그러나 영양가 있는 섬유질 음식 섭취를 거르지 마십시오. 매일 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 전반적인 건강에 필수적입니다(여성은 하루 25g, 남성은 38g을 목표로 해야 합니다). 운동하기 전에 몇 시간 동안 섭취를 제한하십시오.

매운

당신은 재미있는 트위스트와 함께 음식을 사랑합니까? Sriracha 소스를 버리고 운동이 끝날 때까지 jalapeno 고추를 연기해야 ​​할 수도 있습니다.

어떤 사람들에게는 매운 음식이 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 위장 장애, 속쓰림 또는 위산 역류 운동 중. 목이 타는 듯한 느낌이나 배탈을 다루는 것은 운동할 때 마지막으로 해야 할 일입니다.

운동 전 음식을 가진 여자

운동 전에 무엇을 먹을까?

또는 운동 전에 특정 음식을 먹으면 힘든 루틴을 통과하고 성능을 향상시키는 데 필요한 최적의 부스트를 제공할 수 있습니다.

특히, 복합 또는 단순 탄수화물 고강도 및/또는 저항 기반 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.

단순 탄수화물은 더 빨리 연소되어 빠른 에너지 부스트를 위해 몸에 더 많이 사용되는 반면, 복합 탄수화물은 더 천천히 소화되어 더 느리고 꾸준한 포도당 흐름을 제공한다는 점을 명심하십시오.

고탄수화물 간식으로 Bruzina는 운동 30~60분 전에 베이글, 빵 조각 또는 그래놀라 바를 먹을 것을 권장합니다. 식사량이 많을 때는 적절한 소화를 위해 운동 XNUMX시간 전에 시리얼, 익힌 곡물 또는 파스타를 씹도록 하십시오.


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