테니스나 패들 테니스를 하기 전에 무엇을 먹어야 할까요?

hombres jugando al 테니스

테니스 및 패들 선수는 경기 전후에 활동에 활력을 주고 스포츠의 요구에서 회복하기 위해 복합 탄수화물을 많이 필요로 합니다. 유산소 운동과 달리 몸은 주로 게임을 하는 동안 글리코겐을 연소시키므로 게임 전 칼로리의 더 많은 비율이 탄수화물에서 나옵니다. 경기는 몇 시간 동안 계속될 수 있기 때문에 선수들은 종종 경기 중에 먹고 마셔야 합니다. 경기 전에 무엇을 먹어야 하는지 알면 올바른 연료를 가지고 경기장에 가는 데 도움이 됩니다.

식사 전 3가지 기본 수칙

전문가들은 운동 선수가 경기 전 식사를 할 때 다음 세 가지를 염두에 둘 것을 권장합니다. 탄수화물이 많고 단백질이 적당하며 지방이 적습니다.; 음식을 먹고 가족 그리고 그들이 할 수 있는 쉽게 소화. 마요네즈 대신 빵, 양상추, 토마토, 살코기 칠면조, 겨자를 곁들인 샌드위치는 영양학적으로 균형 잡힌 경기 전 식사의 한 예입니다. 경기 전에 한 번도 먹어본 적이 없는 음식이나 음료는 좋지 않은 반응을 보일 수 있으므로 시도하지 마십시오. 가 풍부한 음식을 멀리하십시오. 섬유질과 지방 소화하는 데 더 오래 걸립니다.

시간에 따라 달라지는 훈련 전 최고의 음식

아침 식사

풍성한 경기 전 아침 식사를 위해 저지방 유제품과 탄수화물을 혼합하십시오. 시험 베이글 통밀 또는 잉글리시 머핀, 통 곡물 저지방 우유와 함께, 팬케이크 o 와플 과일이나 요구르트와 함께. 그만큼 바나나 그들은 테니스와 패들 선수들이 땀을 흘릴 때 잃는 전해질인 칼륨이 풍부합니다.

점심 식사

라스 샐러드 그들은 탄수화물이 풍부하고 건강하지만 탄수화물에는 종종 테니스에 빠른 에너지를 제공하는 전분이 포함되어 있지 않습니다. 이외에 야채와 채소, 추가하다 크루통 통곡물 구운 제품 또는 샐러드와 함께 피타 빵.
Un 살코기 햄 또는 칠면조 샌드위치 마요네즈 또는 겨자와 살코기 야채를 곁들인 통밀 빵은 경기 전에 좋은 선택입니다. 또한 하나 시도 구운 감자 치즈, 베이컨, 버터, 고지방 사워 크림이 없습니다. 무지방 살사, 과카몰리 또는 사워크림을 추가합니다. 그만큼 키위 칼륨이 풍부하고 달콤한 디저트 옵션입니다.

가격

밤에 놀면 오후 간식을 먹고 이른 저녁을 먹어 코트에 도착했을 때 배부르지 않도록 하십시오. 그만큼 고기 없이 마리나라 소스를 곁들인 파스타 테니스 선수에게 좋은 선택입니다. 단백질을 위해 저지방 파마산 치즈를 뿌립니다. 두 조각 피자 미트리스는 또한 페퍼로니나 소시지보다 지방이 훨씬 적은 탄수화물을 제공합니다. ㅏ 밥과 함께 볶다, 많은 야채와 닭 가슴살 또는 살코기는 모든 운동 선수에게 좋은 영양소 조합을 제공합니다. 작은 조각을 제공 연어 밀가루, 완두콩, 리마 콩, 옥수수 또는 콩과 같은 측면이 있는 주먹 크기.
그리고 가벼운 디저트로는 과일 샐러드.


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