근육량을 늘리기 위해 칼로리 과잉이 필요합니까?

큰 근육을 가진 남자

근육량을 늘리려면 칼로리 섭취를 늘려야 할까요? 이 생각에 충실한 사람들이 분명히 많으며, 외인성 잉여는 필요하지 않지만(경우에 따라) 비대 결과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자, 비만인 사람, 비운동가는 근육을 늘리거나 재건하기 위해 칼로리 과잉이 "필요"하지 않습니다. 경험이 많은 운동 선수도 마찬가지일 수 있지만 의심할 여지가 없습니다. 지속적인 추가 전력으로 프로세스가 더 쉬워집니다.

얼마나 많은 칼로리를 증가시켜야 하는가?

역할을 하는 많은 변수(예: 연령, 유전학, 이전 훈련 경험, 성별, 신체 구성 및 초과 적응)로 인해 정확한 권장 사항이 불분명하지만 운동 선수는 다음과 같은 전문가에게 조언을 받습니다. 섭취량을 300~500칼로리 증가. 그것은 대부분의 사람들에게 충분해야 하지만 분명히 우리는 개인의 반응에 따라 조정해야 합니다. ⁣ 보시다시피 더 이상 많지 않으니 "" 단계에서 배불리 먹을 수 있다는 생각은 버리세요.volumen".

섭취 단백질 근육 증가를 최대화하려면 체중 kg당 약 1-6g을 유지해야 합니다. 더 많은 것이 "나쁜 것"은 아니지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 단백질의 포만감 효과 덕분에 식욕이 왕성한 사람들이 배고픔을 참는 데 도움이 될 수 있습니다. ⁣더 탄수화물지방 그들은 어떤 의미에서 어느 정도 "간격을 채울" 수 있습니다. 두 다량 영양소는 칼로리가 결합될 때 신체 구성에 유사한 결과를 생성하는 것처럼 보이지만 성능을 최대화하는 것이 목표일 때 탄수화물을 더 높게 유지하는 것이 좋습니다. ⁣

반면에 지방 섭취를 계속하면 하루의 총 칼로리 목표를 달성하고 칼로리 과잉을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 하드 트레이닝 웨이트 리프터에게 적극 권장됩니다. ⁣


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