자연스럽게 식욕을 증가시키는 9가지 요령

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살이 찌는 데 어려움을 겪고 있다는 불평을 듣고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 목표가 근육 증가 및/또는 강해지기 위한 것이라면 지금까지 먹은 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 수도 있습니다. 식욕이 나타나지 않으면 마스터하기가 놀랍도록 어려운 위업이 될 수 있습니다.

식욕 부진은 때때로 다음과 같은 건강 문제의 증상일 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우울증, 과민성 대장 증후군 또는 의 질병 지방간. 어떤 경우에는 먹고 싶지 않은 것이 어떤 사람들의 부작용입니다. 약물 치료, 따라서 우려 사항이 있으면 반드시 의사와 상의하십시오. 식욕 부진이 지속되면 체중 감소와 영양 실조로 이어질 수 있습니다.

다행스럽게도 필요한 열량을 충족시키거나, 근육을 늘리거나, 질병이나 스트레스를 앓은 후 식욕을 되찾기 위해 고군분투하는 사람에게 이러한 팁이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 방법으로 식욕을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

더 많은 MCT 오일 섭취

뿌린 커피는 MCT 오일 케토 다이어트와 팔레오 다이어트를 하는 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다. 고지방 물질은 신진 대사를 활성화하고 배고픔을 막아주는 것으로 여겨집니다. 그러나 과학은 MCT 오일이 실제로 호르몬 그렐린의 방출을 자극하여 식욕을 증가시킵니다. 배고픔을 조장하는 것.
La 카페인 그것은 또한 잘 알려진 식욕 자극제이므로 이 에너지 음료로 하루를 시작하는 것은 영양이 풍부한 칼로리 섭취를 늘리는 동시에 하루 종일 식욕을 자극하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

고지방 음료가 너무 기름지거나 답답할까봐 걱정되신다면 걱정하지 마세요. MCT 오일의 중쇄 트리글리세라이드는 잠재적으로 소화 건강과 신진대사에 좋습니다. 단쇄 지방은 다른 지방보다 더 빨리 소화되어 에너지 연료를 공급하고 일부 사람들이 고지방 식사 후 경험하는 "무거운" 느낌을 최소화합니다. MCT 오일 섭취를 커피로 제한할 필요도 없습니다. 스무디, 샐러드 드레싱 또는 시리얼에 한두 스푼을 추가하여 몇 가지 추가 칼로리로 요리를 대량으로 만들 수 있습니다.

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물 섭취량 늘리기

식사 직전에 물 한 잔을 마시는 것은 과학적으로 뒷받침되는 체중 감량 전략입니다. 물은 배를 채우고 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다. 또한 액체는 위산을 희석하여 소화를 늦추고 포만감을 연장하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게 희소식입니다.

그러나 벌크업을 하려는 경우에는 반대로 해야 하며 식후까지 술을 마시지 않아야 합니다. 즉, 천천히 칼로리를 늘리고 있다면 많은 사람들이 배가 부른 상태에서 물을 많이 마시는 것이 배를 늘리고 시간이 지남에 따라 부피가 커지도록 설정하는 데 도움이 되기 때문에 도움이 된다고 생각합니다. 이것은 또한 쉐이크를 혼합하고 지속적으로 음식을 준비하는 것보다 식단을 변경하기가 더 쉽기 때문에 부피를 늘리는 비교적 쉽고 초기 단계입니다.

더 자주 먹는다

비만 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 하루 세 끼 식사와 여섯 끼 식사가 지방 연소율과 인지된 배고픔에 미치는 영향을 비교했습니다. 그들은 피험자들이 식사 빈도에 따른 대사적 차이를 보이지 않았지만, 연구 참가자들은 하루에 여섯 끼를 먹을 때 배고픔과 먹고 싶은 욕구가 훨씬 더 높다고 보고했습니다. 먹을 때마다 배고픔을 자극하는 호르몬이 분비되는 것 같습니다. 더 자주 먹을수록 몸에서 배고픔 호르몬이 더 많이 분비되고 배고픔을 더 많이 느끼게 됩니다.

더 큰 접시를 선택하십시오

어떤 사람들에게는 많은 양의 음식이 부담스러워 보일 수 있지만, 더 큰 접시에 식사를 제공함으로써 뇌가 덜 먹고 있다고 생각하도록 속일 수 있습니다. 과학은 접시 크기가 조금만 증가해도 사람들이 무의식적으로 더 많은 양을 섭취하게 만들 수 있음을 보여줍니다. 따라서 가장 큰 접시에 식사를 제공하고 그날의 칼로리 계산이 더 쉬운지 확인하십시오.

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당신의 칼로리를 마셔

건강한 식습관에 관심이 있는 사람들은 여분의 탄수화물을 피하기 위해 칼로리를 절대 마시지 말라고 미리 말하곤 합니다. 체중 감량에는 현명한 방법이지만, 주스로 만드는 것은 섬유질이 없는 식사에 여분의 탄수화물 그램을 추가하여 포만감을 주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크를 코코넛 밀크, MCT 오일, 견과류 버터 및/또는 아보카도와 같은 영양이 풍부한 성분과 혼합하는 것은 많은 근육 형성 칼로리를 한 번에 줄이는 또 다른 현명한 방법이 될 수 있습니다. 액체 칼로리는 고형 음식과 같은 방식으로 배고픔 신호를 유발하지 않으므로 포만감 없이 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

식욕을 증가시키는 더 효과적인 유형의 운동이 있는지에 대한 갈등을 조사하십시오. 일부 연구에 따르면 운동을 하지 않는 사람들은 배고픔과 관련된 호르몬(예: 그렐린)이 제대로 조절되지 않는 것으로 나타났습니다. 그래도 운동 프로그램을 시작하면 신체가 필요로 하는 칼로리에 가깝게 먹기 시작합니다.

과식하는 사람들에게 운동은 더 많은 칼로리를 "얻었다"는 믿음과 같이 문제를 악화시킬 수 있는 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 충분히 먹는 것이 어려운 사람들에게는 운동이 그렐린을 조절하고 식욕을 적절한 수준으로 유지하도록 돕습니다.. 맨몸 운동, 데드리프트, 컬 등 어떤 운동을 좋아하든 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

섬유질 섭취 제한

섬유질은 천천히 소화되고 더 포만감을 느끼게 해주기 때문에 식욕 부진으로 고생하는 사람들에게는 그다지 좋지 않습니다. 섬유질의 포만감 효과를 피하려면 현미보다는 백미를, 통곡물보다는 사워도우 빵을 선택하고 바나나, 껍질을 벗긴 감자, 멜론, 핵과류와 같은 저섬유질 과일과 채소를 고수하는 것이 좋습니다.

성인의 일일 권장 섬유질 섭취량은 여성의 경우 약 25g, 남성의 경우 38g입니다. 섬유질을 상대적으로 적게 유지하면서도 전체 식품에서 많은 칼로리를 섭취한다면 그 목표를 달성할 가능성이 높습니다.

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사교 식사 즐기기

친구들과 있을 때나 일요일에 축구 경기를 볼 때 더 많이 먹는 것을 본 적이 있습니까? 과학은 사회적 상호 작용 및/또는 텔레비전의 산만함이 음식의 초점을 이동시키고 사람들이 더 무의식적으로 소비하도록 부추긴다는 것을 보여줍니다. 실제로 한 연구에서는 피험자가 그들은 친구와 함께 식사할 때 18%, TV 앞에서 식사할 때 14% 더 많이 먹었습니다..

식욕을 자극

식욕을 돋우는 데 정말로 어려움을 겪고 있다면 다른 감각을 동원하여 다음 식사에 대한 기대감을 불러일으키십시오. Instagram이나 Pinterest에서 피자, 케이크 또는 기타 좋아하는 음식의 맛있는 이미지를 스크롤할 수 있습니다. 음식 사진을 보는 것만으로도 식욕을 촉진하는 공복 호르몬 그렐린의 방출을 유발하는 것으로 나타났습니다.

아로마는 또한 강력한 식욕 자극제가 될 수 있습니다. 갓 구운 쿠키나 스파게티 소스가 난로에서 끓는 냄새를 맡으면 위가 덜덜 떨리는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 그리고 사과 향신료나 바닐라의 맛있는 향을 내는 양초에 불을 붙이거나 매혹적인 에센셜 오일을 흡입하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.


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