리피드데이 VS 치트데이 어떤게 더 좋아?

리피드 데이에 햄버거를 먹는 남자

여름이고 우리 중 많은 사람들이 해변에서 멋진 몸매를 과시할 수 있도록 통제된 식단을 따릅니다. 또는 시도합니다. 아이스크림과 칵테일이 힘든 일을 하기 때문입니다. 그러나 매주 다이어트를 중단하는 운동 선수의 치트 데이/식사에 대해 들어 보셨을 것입니다. Refeed Day(피드백과 같은 것)라는 훨씬 더 흥미로운 또 다른 옵션이 있습니다. 아래에서 차이점과 후자를 선호하는 이유를 설명합니다.

리피드데이 VS 치트데이⁣⁣

리피드 데이에는 식단에서 정신적 휴식을 취할 탄수화물의 증가를 통해 칼로리가 약간 증가합니다. 이것은 당신이 할 수있게 할 것입니다 근육 내 글리코겐 증가로 더 잘 훈련 이 다량 영양소는 무엇을 제공합니까? 일반적으로 일주일에 적어도 하루 또는 이틀의 재수유를 포함하는 대부분의 다이어트는 주간 칼로리 목표를 고려하고 지방 손실 진행에 "해를 끼치지" 않습니다. ⁣⁣
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반면에 리피드 날짜는 심지어 살을 빼다 더 많은 양의 탄수화물 덕분에 액체의. 스트레스 호르몬(스트레스와 다이어트로 인해 높아짐)인 코르티솔 수치를 낮추고 수분 중량을 떨어뜨립니다. 그 결과 일반적으로 더 팽팽하고/가늘고/건조하게 느껴질 것입니다. 조차 기분이 좋아질 것입니다.
하지만 그 뿐만이 아닙니다. 2일 이상의 Refeed(또는 다이어트 건너 뛰기), 그들은 에 대한 긍정적인 영향 렙틴, 신진 대사를 조절하는 호르몬입니다. 더 많은 양의 탄수화물로 유지 관리에 몇 일을 할애하고, 그들은 에너지 소비를 증가시키고 우리가 지방을 회복하지 않고 더 잘 훈련할 수 있게 해줄 것입니다. 칼로리는 여전히 통제되고 있기 때문입니다.
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그들의 부분을 위해, 치트 데이 다이어트를 하지 말라는 핑계에 불과할 뿐입니다. 신체가 익숙하지 않은 많은 양의 칼로리를 발견하기 때문에 이러한 유형의 "주간 상품"이 신진 대사를 활성 상태로 유지하는 데 유리하다고 옹호하는 사람들이 있습니다. 실제로는 목적이 없으며 프로세스 속도를 늦출 뿐입니다. 섭취하는 칼로리는 일반적으로 매우 높을 것입니다.s (이유로 치트 데이라고 함).
그리고 더 나아가 많은 사람들이 느끼는 정신적으로 영향을 받는. 그들은 죄책감을 느끼고 식단을 포기하려는 욕구를 증가시킬 수 있습니다.

그러면 어느 것이 더 낫습니까?

분명히, 당신은 당신이 가장 좋다고 생각하고 당신에게 가장 잘 맞는 것을 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 다이어트를 건너 뛰도록 동기를 부여하고 완전히 유효합니다. 내 조언은 Refeed Day를 시도하는 것입니다. 스트레스를 덜 받고 음식에 집착하는 자신을 발견하게 될 것입니다.


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