탄수화물 과다 섭취 시 나타나는 증상

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탄수화물은 대중적인 다이어트와 최악의 영양소라는 설득력 있는 슬로건 덕분에 많은 사람들에게 큰 두려움입니다. 그러나 여전히 탄수화물이 체중 감량 계획에 좋지 않다고 믿어야 합니까? 사실은 그렇지 않습니다. 몸에 에너지를 공급하고 과식을 방지하는 귀리, 감자, 통곡물과 같은 것들이 있습니다.

수화물 내에서, cOmplejos 그들은 길고 복잡한 사슬로 연결되어 있어 에너지를 얻기 위해 설탕으로 분해하는 데 더 많은 에너지와 시간이 필요합니다. 이 다량 영양소는 단백질이나 지방에 비해 에너지로 변환하는 데 최소한의 작업이 필요하기 때문에 신체가 선호하는 연료원입니다.

복잡한 유형의 대부분은 훌륭한 소스입니다. 섬유 (콩과 식물, 과일 및 콩), 체중 감소, 포만감 및 내장 건강을 촉진하는 영양소. 따라서 체중 감량을 위해 체중 감량을 고려하고 있다면 재고하는 것이 좋습니다.

그렇더라도 복합적이든 아니든 탄수화물 섭취를 남용해서는 안 됩니다. 너무 많이 섭취하고 있지는 않은지 궁금하시다면 가장 잘 알려진 증상을 보여드리겠습니다.

권장량

전문가들은 탄수화물이 일일 총 칼로리의 45-65%를 차지한다고 권장합니다. 2000칼로리 다이어트 기준으로 하루 225~325g.

탄수화물 요구량은 연령, 활동 수준 및 개인의 신진대사에 따라 다릅니다. 그러나 우리에게 적합한 탄수화물의 정확한 양에 관계없이 우리가 섭취해야 하는 탄수화물의 유형은 모든 사람에게 동일합니다.

모든 사람은 건강한 탄수화물을 목표로 해야 합니다. 100% 통밀빵, 잘게 자른 귀리, 콩, 렌즈콩, 통과일 및 채소와 같이 천천히 소화되는 탄수화물입니다. 그리고 당분이 많은 시리얼, 흰 빵, 흰 쌀, 가공된 과자와 같이 빨리 소화되는 음식을 피해야 합니다.

지팡이 설탕과 같은 설탕을 첨가하는 것보다 전체 식품에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 첨가된 설탕의 칼로리는 일일 총 칼로리의 10%로 제한되어야 합니다.

탄수화물 과다 섭취 시 나타나는 증상

음식은 우리 몸의 연료이고 하루를 맞이하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 식단은 우리에게 에너지를 느끼게 해야 합니다. 콤플렉스는 이 에너지에 기여할 수 있지만 과식(복잡하든 단순하든)은 역효과를 낳을 수 있습니다.

습관성 붓기

지속적으로 더부룩한 느낌이 든다면 탄수화물이 원인일 수 있습니다. 이 영양소의 설탕은 건강한 박테리아의 다양성 감소 장에서 소화 시스템을 느리게 만들고 부풀어 오릅니다.

또한 결장에 있는 박테리아는 섬유질, 전분 및 체내에서 기체 화합물을 생성하는 일부 당을 발효시킵니다.

이것은 보통 우리가 먹을 때 발생합니다 탄수화물 세련된. 이 유형은 많은 양의 나트륨으로 인해 삼투압 효과를 생성하고 장에서 물을 끌어옵니다. 성가신 팽만감, 변비, 가스 또는 불편함을 유발합니다.

또한, 섬유 그것은 체중 감소와 포만감을 위한 필수 영양소이며 너무 빨리 섭취하면 위장 문제를 일으킬 수도 있습니다. 몸이 익숙해질 때까지 점차적으로 식단에 추가하는 것이 가장 좋습니다.

체중 증가

우리가 무언가를 먹는 것에 싫증이 나면 체중 증가에 기여하는 것이 정상입니다. 그러나 과도한 탄수화물 섭취는 초과 칼로리, 이 영양소를 포함하는 음식도 지방이 많기 때문입니다.

예를 들어, 과자 케이크, 파이 및 쿠키와 같은 단 음식은 단 음식으로 간주되지만 적어도 칼로리의 절반은 지방에서 얻습니다. 탄수화물과 지방에서 나오는 이러한 칼로리는 전반적으로 영양소가 매우 적기 때문에 빈 칼로리.

이것은 과자에서만 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 건강한 탄수화물을 어떻게 섭취하고 있는지에 대한 질문이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 살사와 같은 지방과 감자를 결합합니다. 복합 탄수화물의 이점을 얻으려면 더 건강한 대안과 결합하는 것이 가장 좋습니다.

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수면 문제

잠드는 데 어려움을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 밤에 먹는 것을 좋아한다면 이것이 문제가 될 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하려면 신체가 일하고 설탕을 처리해야 하므로 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는다면 휴식 대신에 신체가 행동하도록 요구하는 것입니다.

반면에 탄수화물은 가속하다 tu 꿈의 상태, 특히 혈당 지수가 높은 사람들.

밤늦게 먹고 잠드는 데 어려움을 겪는다면 몸이 휴식 모드로 들어가기 전에 음식을 처리할 시간을 충분히 가질 수 있도록 컷오프를 더 일찍 설정해 보세요.

항상 피곤하다

특히 피곤함을 느낀다면 탄수화물이 무기력한 상태에 기여할 수 있습니다. 그만큼 뇌 안개와 두통 또한 탄수화물 과다 복용의 증상이기도 합니다.

탄수화물 기반 식사를 선택할 때 단백질 및 건강한 지방과 같은 다른 영양소와 결합하는 것이 중요합니다. 뇌는 에너지원으로 포도당에 의존하지만 섬유질과 곡물이 더 많은 탄수화물보다 단순하거나 정제된 탄수화물을 선택하면 포도당이 빨리 소모됩니다.

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치를 증가 그런 다음 느린 느낌을주는 충돌을 일으 킵니다. 충돌을 방지하려면 탄수화물을 다른 영양소와 결합하십시오.

여드름 발진

우리 모두는 십대를 떠나면 여드름이 더 이상 나타나지 않을 것이라고 생각했지만 많은 성인들은 30~40세가 되어도 발진을 경험합니다. 이것은 우리의 유전학 및 특정 호르몬 때문이지만 탈주는 우리 식단에 문제가 있다는 신호일 수도 있습니다.

탄수화물의 당 안드로겐 생산 증가, 호르몬 여드름과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 탄수화물을 과식하면 탈진할 수 있습니다. 이러한 유형의 발진은 일반적으로 다음에서 발생합니다. 얼굴의 아래쪽 XNUMX/XNUMX, 따라서 입과 턱선을 따라 여드름이 보인다면 탄수화물을 너무 많이 먹고 있다는 확실한 신호일 수 있습니다.

변비

우리는 소화 시스템을 원활하게 유지하기 위해 섬유질이 필요하지만 단순 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 소화 작업을 수행하기에 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. 이것은 장 운동성과 변비의 부족을 일으킬 것입니다.

팽만감은 과도한 탄수화물의 부작용이기도 합니다. 탄수화물은 수분을 유지하는 경향이 있기 때문에 많은 사람들이 저탄수화물 다이어트를 시작할 때 많은 양의 수분을 잃습니다.

일정한 양의 건강한 탄수화물을 섭취하면 일반적으로 과도한 수분 저류가 발생하지 않지만 특히 저녁 늦게 흰 밀가루와 단당류를 많이 섭취하면 다음 날 더부룩함과 수분 저류로 이어질 수 있습니다. .

콜레스테롤 증가

제2형 당뇨병을 유발할 수 있는 혈당 수치가 높을 뿐만 아니라 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으며, 이는 또한 뇌졸중 및 심장병 발병률 증가와 함께 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

과도한 양의 설탕을 섭취하면 몸에 염증이 생기고 동맥벽이 손상되어 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

일반적으로 고혈당 식품을 많이 섭취할수록 인슐린, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 높아집니다(LDL은 심장병 발병의 핵심 요소입니다).

더 많은 충치

치아를 파괴하는 설탕의 영향에 대해 경고하는 것이 관례입니다. 그러나 그것은 단지 단것에 대한 중독을 억제하는 방법이 아니라 더 많은 설탕을 섭취하는 사람들은 일반적으로 더 많은 충치를 갖게 됩니다.

이 경우, 단순 탄수화물은 신체에 미치는 영향에 있어서 설탕과 크게 다르지 않습니다. 탄수화물, 특히 녹말 종류는 입안에 서식하는 충치를 유발하는 박테리아의 먹이가 됩니다.


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