다이어트 중에 근육량을 유지하는 방법은 무엇입니까?

근육량이 많은 여성

다이어트 중에 근육량을 유지하는 것은 가장 힘든 일 중 하나일 수 있습니다. 특히 어떻게 해야 할지 모른다면 더욱 그렇습니다. 많은 분들이 선택하는 볼륨 및 정의 주기; 나는 대부분의 체육관에서 여름 동안 많은 사람들이 "지방 연소"를 촉진하기 위해 많은 양의 웨이트 또는 낮은 웨이트를 들어 올리는 것을 볼 수 있습니다. 실제로 들어 올리는 총 볼륨에 관계없이 충분한 긴장이 제공되지 않으면 손실되는 유일한 무게는 근육일 수 있습니다.

우리의 목표가 근육량 증가일 때, 볼륨 (효과적인 담당자를 위한 것임) 더 큰 적응을 촉진하고 순 근육 단백질 합성을 증가시키기 위해 증가되어야 합니다. 근육 섬유 내. 그러나 우리의 목표가 근육량 유지인 경우에는 동일한 것이 필요하지 않습니다. 사실 그 반대입니다. 근육량을 유지하려면 근육 단백질 합성 속도를 높이려고 노력하지 않고도 근육을 유지하기 위해 섬유에 충분한 장력을 제공해야 합니다.

달리기를 멈추지 않고 근육량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

그렇게 많은 훈련을 할 필요는 없지만 긴장을 유지하십시오.

우리는 훈련을 하기 위해 많은 양의 웨이트가 필요하지 않습니다. 그것은 발견되었다 1/3의 볼륨으로 작업해도 근육량을 유지할 수 있습니다. 관건은 충분한 텐션(최대반복의 75~80%)을 주고, 단백질 섭취 (2'3-3'1g/kg 체중). 이것은 낮은 수준의 체지방을 달성하고 무지방 체질량을 유지하기 위해 다이어트 시 도구로 사용할 수 있습니다. 또는 여행 중이고 나가서 훈련할 시간이 충분하지 않을 때도 마찬가지입니다.

개인적으로 가능한 한 "동일한 볼륨"을 유지하려고 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 에너지가 없는 자신을 발견하게 될 날이 있을 것임을 알아야 합니다. 따라서 무게나 부피를 선택해야 한다면 항상 신진대사보다 무거운 긴장을 찾아라 목표가 근육 유지인 경우.


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