근육량을 늘리려면 무엇을 먹어야 할까요?

근육량이 증가하는 소년

근육량을 늘리는 방법? 더 탄탄해 보이거나 체지방 비율을 줄이기 위해 이 목표를 추구하는 운동 선수가 많이 있습니다. 조금 일반화하면 여성은 너무 부피가 커 보이는 것을 두려워하고 남성은 필사적으로 근육 크기를 늘리는 방법을 찾습니다. 당신은 그것을 빨리 일어나게 하는 마법의 공식이 없다는 것을 이해해야 하며, 단백질 쉐이크를 마심으로써 헐크가 되지도 않을 것입니다.

역도 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만 음식도 중요한 역할을 한다는 것은 분명합니다. 많은 여성들은 근육량을 늘리기 위해 얼마나 먹어야 하는지 이해하지 못하는 반면, 남성들은 자신이 먹는 것으로 충분하다고 생각하고 근육 크기를 늘리지 않는 이유를 이해하지 못합니다. 근육량과 부피의 성장에는 의식적인 음식 규율이 필요합니다. 아래에서 귀하의 목표를 달성하는 데 가장 좋은 XNUMX가지 음식을 공개합니다. 하지만 이번에는 채식주의자에게 적합하지 않습니다(죄송합니다!).

근육량을 늘리는 최고의 음식 XNUMX가지

동물의 고기

충분한 단백질을 섭취하지 않고 체중을 늘리는 것은 매우 어렵습니다. 가장 입증된 두 가지 옵션은 쇠고기와 닭고기입니다.

쇠고기는 철분, 아연, 비타민 B, 크레아틴이 풍부하여 근육 성장을 돕습니다. 또한 근육 성장을 촉진하는 아미노산의 좋은 공급원이기도 합니다. 일부 연구에 따르면 살코기 섭취와 웨이트 리프팅 사이에는 상관 관계가 있습니다. 결과적으로 근육량을 얻게 됩니다.
닭고기는 근육 회복 및 유지에 중요한 역할을 하는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

해양 동물

갑각류에 알레르기가 있거나 다소 거부감이 있는 사람도 있지만 먹을 수 있는 운이 좋은 사람도 굴을 열두 개 먹을 필요는 없을 것이다. 참치나 연어와 같은 일부 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 유형의 지방산은 신진대사가 최적으로 기능하는 데 필요합니다.

새우와 새우는 거의 모든 단백질을 제공하는 다른 우수한 동물입니다. 100g 미만에서 18g의 단백질을 찾을 수 있으며 탄수화물은 없습니다.

계란

당신이 먹는 계란의 양과 콜레스테롤에 대한 잘못된 신화를 믿지 마십시오. 계란 섭취가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 이론을 불신하는 여러 조사가 이미 있습니다. 이 음식은 훌륭한 단백질 공급원이며 건강한 지방과 비타민 D뿐만 아니라 XNUMX가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 당연히 일일 섭취량을 과도하게 섭취해서는 안 되지만 과학적으로 주간 제한은 없습니다.

단백질 보충제

아침 식사로 6파운드 스테이크와 계란 XNUMX개가 너무 많은 양의 음식처럼 느껴진다면 단백질 파우더 보충제 복용을 고려해야 할 것입니다. 근육량을 늘리고 근육 파괴를 예방하며 근육 회복을 촉진하는 데 널리 사용됩니다. 설탕이 첨가되지 않았는지, 품질이 좋은지 확인해야 합니다.

놓치지 마세요: 단백질 보충제에 대해 알아야 할 모든 것에 대한 실용 가이드

뚱뚱한

계란과 마찬가지로 지방도 악마인 것 같습니다. 두려워하지 마세요. 우리는 첨가당에 대해 말하는 것이 아닙니다. 목표가 근육량 증가라면 지방이 중요합니다. 또한 성장 호르몬(테스토스테론)의 올바른 생산에도 필요합니다.
지방산 보충제로 전환하기 전에 지방이 많은 생선, 견과류 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하십시오. 아마씨와 아보카도도 도움이 될 것입니다.


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