따라서 피트니스 디너를 만들 수 있습니다.

건강한 식습관은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 많은 사람들은 훈련 후 폭식이 최고라고 생각합니다. 몸에 영양을 공급하고 잃어버린 미네랄과 비타민을 제공하는 것이 중요하지만, 우리 중 많은 사람들이 저녁을 늦게 먹는 경향이 있고 내 몸에 한 시간 반 또는 두 시간의 휴전을 거의 주지 않기 때문에 부풀어 오르는 것은 좋지 않습니다. 저녁식사를 마치고 취침.

우리는 건강한 식생활을 위한 몇 가지 아이디어를 배우고 매일 건강하게 먹는 것이 왜 중요한지 이해할 것입니다. 피트니스 디너에 권장되는 음식과 금지된 음식도 알려드립니다.

추천 음식

두려운 탄수화물은 저녁 식사에 예약되어 있습니다. 우리는 반드시 그들을 미워해서는 안 됩니다. 일어나는 일은 혈당 수치를 높이고 수면에 소비하지 않을 칼로리이기 때문에 우리가 무엇을, 언제, 얼마나 많이 섭취하는지 주의해야 합니다. 우리는 신체 활동을 했습니다. 예, 탄수화물을 수용할 수 있지만... 그것들을 버리는 것이 더 나을 것입니다.

파란 물고기, 우리가 더 건강해지고, 체중이 줄고, 충분한 수분과 영양을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 예를 들어 참치를 곁들인 샐러드이지만 북쪽의 가다랑어 또는 고등어가 더 좋습니다. 스크램블 야채 믹스를 곁들인 작은 연어 필레는 또 다른 환상적인 아이디어입니다.

야채 퓨레, 신체에 중요한 영양소를 제공하고 소화를 최대한 촉진하기 때문에 최고의 옵션 중 하나입니다. 디저트로 요거트와 부드러운 과일을 선택한다면 이미 완벽한 피트니스 저녁 식사가 될 것입니다.

국수 또는 밥을 곁들인 수프 잘게 썬 닭고기와 같은 양질의 단백질. 그들은 영양분이 풍부한 음식이며 형식은 우리가 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 디저트의 경우 천연 또는 콩 요거트와 순수한 초콜릿 플레이크 또는 코코넛을 곁들인 과일과 같은 달콤한 것을 추가할 수 있습니다.

튀긴 것을 제외한 모든 형태의 계란. 전자레인지로 계란찜, 아스파라거스, 시금치 또는 치즈를 곁들인 프렌치 오믈렛을 만들 수 있습니다.

소화하기 쉽고 지방이 적고 영양이 풍부한 것은 무엇이든 훈련 후 회복에 도움이 되며 전문가가 지적한 바와 같이 6~8시간 사이의 쾌적한 휴식을 취할 수 있습니다.

시나 피트니스

금지 된 음식

우리가 이전 섹션에서 논평한 것과 모순되는 모든 음식이 여기에 들어오는 것은 아주 명백합니다. 로 시작 유리당, 과도한 탄수화물, 튀긴 음식, 공업용 페이스트리, 청량음료, 매운 음식 등

그 모든 음식에는 소화를 어렵게 만드는 지방이 가득 차 있으며, 우리 몸에 저장되어 소리 없이 건강을 악화시킵니다. 여분의 지방과 설탕은 매일 건강한 식단을 유지해야 하기 때문에 훈련을 받았는지 여부에 관계없이 가능한 한 많이 줄이려고 노력해야 합니다.

지방을 적게 먹는 것도 좋은 생각은 아니지만 많이 먹는 것도 권장하지 않습니다. 건강해서가 아니라 매일 많이 먹을 수 있습니다. 가장 좋은 점은 신체에 다양한 미네랄과 비타민을 제공하는 매우 다양한 식단을 섭취하는 것입니다.

건강한 식생활의 이점

자존감에 손상을 주고 섭식 장애를 일으킬 수 있기 때문에 의식적으로 매일 건강한 식사를 하는 것은 의무가 아닌 다음과 같은 일련의 이점이 있습니다.

  • 더 나은 건강.
  • 건강한 피부, 여드름도 없앨 수 있습니다.
  • 건강한 치아.
  • 강한 근골격 구조.
  • 심장 질환의 위험을 줄입니다.
  • 암 위험을 줄입니다.
  • 과체중일 가능성이 적습니다.
  • 당뇨병에 걸릴 확률이 낮습니다.
  • 그것은 우리의 기분을 향상시킵니다.
  • 우리는 더 강하고 더 많은 활력을 느낍니다.
  • 우리의 면역 체계에 힘을 실어줍니다.
  • 좋은 임신을 촉진합니다.
  • 장 이동을 조절합니다.
  • 우리는 영양이 풍부합니다.
  • 뇌가 잘 발달합니다.

건강한 식습관뿐만 아니라 금연, 규칙적인 음주 금지, 스포츠 연습, 하루 30분 이상 활동적인 생활, 다른 사람들과의 교류, 마음 등

크레마 데 베르두라스 이 세미야스

가능한 단점

예, 피트니스 저녁 식사에는 단점이 있습니다. 물론 잘하지 않는 한. 예를 들어, 주요 단점 중 하나는 잠자리에 들자마자 배가 고프다는 것입니다. 저녁 식사와 침대에 누울 시간 사이에 2시간 XNUMX분에서 XNUMX시간의 휴식 시간을 두어야 한다는 것을 기억합시다. 그렇기 때문에 저녁 식사가 위장에 충분하지 않으면 잠들기 전에 배가 고플 수 있습니다. 이 경우 따뜻한 우유 한 잔, 두유 요거트, 다크 초콜릿 XNUMX온스, 호두나 아몬드 몇 개, 사과 조각 등을 권장합니다.

피트니스 디너는 영양이 부족하고 기분이 우울합니다., 매우 목이 마르다, 게으르다, 극도로 피곤하다 등 여기서 우리는 산화 방지제가 풍부한 붉은 과일과 같은 천연 과일 음료를 지원해야 합니다. 우리는 또한 천연 감미료 요거트, 순수한 코코아가 든 따뜻한 귀리 우유 한 잔과 같은 약간의 설탕을 추가할 수 있습니다.

우리가 먹은 음식 중 일부가 우리를 기분 나쁘게 만들었을 수도 있습니다. 소스는 일반적으로 밤에 잘 견디지 못하며 튀긴 음식, 지방 또는 많이 씹고 위장에 무리를 주는 음식도 마찬가지입니다. 또한 훈련과 과도한 섬유소 섭취 후에 긴급하게 화장실을 방문하여 밤을 마감할 수도 있습니다. 그것이 우리가 저녁 식사로 먹는 과일의 양과 우리가 만드는 혼합물에 주의해야 하는 이유입니다.

아이디어

피트니스 디너를 위한 요리에 대한 몇 가지 아이디어는 이전 섹션에서 제공한 것과는 별개로 오늘부터 확실히 실천할 몇 가지를 더 제공할 것입니다.

  • 당근을 곁들인 찐 대구 필레.
  • 크루다이트를 곁들인 호박 후무스.
  • 달걀 노른자를 곁들인 야채 스튜.
  • 완두콩, 호박, 오이, 버섯, 양배추를 곁들인 으깬 감자.
  • 후추 후무스를 곁들인 구운 가지.
  • 샐러드를 곁들인 터키 필레.
  • 샐러드와 연어.
  • 야채와 씨앗 퓌레.
  • 요거트, 순수한 코코아, 견과류를 곁들인 과일.
  • 치즈와 익힌 햄을 곁들인 오믈렛.
  • 고구마와 구운 치킨 필레
  • 아보카도와 계란찜을 곁들인 빵.

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