명상 수련이 필요한 이유는 무엇입니까?

직장에서 명상하는 남자

일관된 명상 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 일상 생활의 요구로 인해 앉을 시간을 갖는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 명상의 이점은 너무 많아서 매일 소개할 가치가 있습니다.

명상의 목적은 우리의 상황을 있는 그대로 받아들이는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 완벽한 분위기를 조성하거나 완벽한 순간을 기다리는 것이 아닙니다. 사실 스트레스를 받는 순간이 그것을 실천하기에 가장 적합하고 유익한 시간일 수 있습니다.

그게 뭐야?

명상은 현재 순간에 대한 인식을 개발하기 위해 수천 년 동안 사용된 기술입니다. 그것은 집중력과 주의력을 날카롭게 하고, 몸과 호흡과 연결하고, 어려운 감정을 수용하고, 심지어 의식을 바꾸는 연습을 포함할 수 있습니다. 스트레스 감소 및 면역력 향상과 같은 많은 신체적, 심리적 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

많은 영적 전통이 그들의 가르침과 수행의 일부로 명상을 포함하고 있지만, 기법 자체는 특정 종교나 신앙과 관련이 없습니다. 그것은 고대에 기원했지만 오늘날에도 평화, 고요함, 내면의 조화를 만들기 위해 전 세계의 문화에서 시행되고 있습니다.

명상은 바쁜 일정과 힘든 삶 속에서 스트레스를 줄여야 할 필요성이 커지는 것에 대한 해결책을 제공할 수 있습니다. 명상에 옳고 그른 방법은 없지만 우리의 필요에 맞는 수행을 찾는 것이 중요합니다.

있을 것으로 추정된다 XNUMX가지 인기 유형 다음과 같은 명상 수련을 위해:

  • Mindfulness
  • 영적
  • 집중
  • 움직이는
  • 만트라
  • 탁월한
  • 점진적 이완
  • 사랑의 친절
  • 디스플레이

모든 명상 스타일이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 관행에는 다양한 기술과 사고 방식이 필요합니다.

해변에서 명상을 하는 여자

이점

명상은 정서적 웰빙과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 평온, 평화 및 균형 감각을 가져올 수 있습니다. 그리고 이러한 혜택은 명상 세션이 끝난다고 해서 끝나는 것이 아닙니다. 그것은 하루를 더 차분하게 만들고 특정 질병의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소

스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 사이토카인이라고 하는 염증성 화학 물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 유해한 영향을 생성합니다.

이러한 효과는 수면을 방해하고, 우울증과 불안을 조장하고, 혈압을 높이고, 피로와 흐릿한 사고에 기여할 수 있습니다. "마음 챙김 명상"이라는 명상 스타일은 스트레스로 인한 염증 반응을 감소시킵니다.

또한 연구에 따르면 명상은 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유근육통을 비롯한 스트레스 관련 증상을 개선할 수 있습니다.

불안 조절

명상은 스트레스 수준을 줄여 불안을 덜 수 있습니다.

한 연구에서는 XNUMX주간의 마음챙김 명상이 일반 불안 장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긍정적인 자기 진술을 늘리고 스트레스 반응성과 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

만성 통증이 있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 XNUMX주간의 명상 프로그램을 완료하면 XNUMX년 동안 우울증, 불안 및 통증이 눈에 띄게 개선되는 것으로 나타났습니다.

또한 일부 연구에서는 다양한 마음챙김 운동과 명상이 불안 수준을 줄일 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 요가는 사람들이 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 명상 연습과 신체 활동의 이점 때문일 수 있습니다. 명상은 또한 업무 관련 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서적 건강 증진

어떤 형태의 명상은 더 나은 자아상과 삶에 대한 더 긍정적인 전망으로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 성인에게 제공된 치료에 대한 리뷰에서는 마음챙김 명상이 다음과 같은 증상을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 우울증 또 다른 연구에서는 명상 운동을 마친 사람들이 대조군에 비해 부정적인 이미지를 본 반응으로 부정적인 생각을 덜 경험한 것으로 나타났습니다.

또한 스트레스에 반응하여 방출되는 사이토카인이라는 염증성 화학 물질은 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다. 여러 연구를 검토한 결과 명상이 이러한 염증성 화학 물질의 수치를 낮춤으로써 우울증을 줄일 수도 있다고 합니다.

통증 조절에 도움

통증 인식은 정신 상태와 관련이 있으며 스트레스가 많은 조건에서 높아질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 명상을 일상에 통합하면 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 한 검토에서는 마음챙김 명상이 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키며 만성 통증이 있는 사람들의 우울증 증상을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

명상자와 비명상자는 동일한 통증 원인을 경험하지만 명상자는 통증에 대처하는 능력이 더 뛰어나고 심지어 통증 감각도 덜 경험합니다.

수면 개선

인구의 거의 절반이 어느 시점에 불면증 문제를 겪게 됩니다. 한 연구는 마음챙김 기반 명상 프로그램을 비교한 결과, 명상을 한 사람들이 약물을 사용하지 않은 대조군에 비해 잠을 더 오래 자고 불면증의 심각도가 더 나은 것으로 나타났습니다.

명상에 능숙하면 일반적으로 불면증으로 이어지는 경주 또는 폭주하는 생각을 제어하거나 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 몸의 긴장을 풀고 잠들 가능성이 더 높은 평화로운 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

중독 퇴치

명상을 통해 개발할 수 있는 정신 훈련은 자제력과 중독성 행동 유발 요인에 대한 인식을 높여 의존성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 사람들이 주의를 돌리고 감정과 충동을 제어하며 원인에 대한 이해를 높이는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

물질 사용 장애 치료를 받는 사람들에 대한 연구 알코올 초월명상 수행은 3개월 후 낮은 수준의 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망 및 알코올 사용과 관련이 있음을 발견했습니다.

명상은 또한 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰에서는 마음챙김 명상이 참가자들이 파티 감정적인.

주의 지속 시간 개선

집중 집중 명상은 주의 집중 시간을 위해 역기를 드는 것과 같습니다. 주의력과 체력을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 한 연구에서는 명상 테이프를 들은 사람들이 대조군에 비해 작업을 완료할 때 주의력과 정확성이 더 나은 것으로 나타났습니다.

유사한 연구에서는 명상을 정기적으로 수행한 사람들이 명상 경험이 전혀 없는 사람들보다 시각적 작업을 더 잘 수행하고 집중 시간이 더 길다는 것을 보여주었습니다.

게다가, 한 리뷰에서는 명상이 정신 산만, 걱정 및 부주의에 기여하는 뇌의 패턴을 역전시킬 수도 있다고 결론지었습니다. 매일 짧은 시간 동안 명상하는 것조차 유익할 수 있습니다. 한 연구에서는 명상하는 동안 하루에 단 13분 주의력과 기억력은 8주 후에 향상되었습니다.

팁포스 데 메디타시온

연습대로?

시작하는 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것입니다. 너무 바쁘지 않는 한 매일 20분 동안 좌선을 해야 한다는 옛말이 있습니다. 그래서 집중할 수 있도록 한 시간 동안 앉아 있어야 합니다.

그러나 5~10분 정도의 작은 시간 단위로 시작하여 점점 늘려가는 것이 가장 좋습니다. 우리는 하루에 20분씩 꾸준히 앉아서 이것을 100일 동안 계속할 것입니다. 혼돈을 해소하기 위해 하루 종일 2-5분의 추가 명상과 결합할 수 있으며 곧 이점을 느낄 것입니다.


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