목 구축으로 잠을 자는 방법

목 구축으로 잠을 자는 방법

많은 사람들이 목 구축으로 고통 받고 있습니다. 취침 시간에는 휴식에 문제가 될 수 있습니다. 우리는 잠자는 자세와 사용할 베개의 종류를 고려해야 합니다.

이 기사에서 우리는 당신에게 말할 것입니다 목 구축으로 잠을 자는 방법 최대한 고통을 피하기 위해.

잠을 자면 왜 목이 아플까?

Dormir de lado

통증 기압계(Pain Barometer)에 따르면, 스페인 인구의 최소 35%가 매일 아침 잠에서 깨어날 때 목 통증을 경험합니다.이는 개인의 37%에 영향을 미치는 허리 통증 다음으로 두 번째로 흔한 통증 유형입니다. 경추 불편함의 원인은 다양할 수 있으며, 종종 사경이나 목 근육의 장기간 수축으로 인해 머리가 약간 비틀리게 되는 경우가 많습니다. 이러한 불편함은 대개 인대나 힘줄과 같은 근육이나 연조직의 긴장으로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 유형의 긴장으로부터의 회복은 일반적으로 치유 과정을 돕는 혈액 공급 증가로 인해 근육 긴장에 비해 더 빠릅니다.

자고 일어나면 왜 목 통증이 있는지 궁금한 적이 있나요? 사경의 근본적인 원인은 무엇일까요? 수면 중 목 통증을 유발하는 주요 요인 몇 가지를 살펴보겠습니다.

몸의 정렬이 좋지 않음

목 통증의 주요 원인 중 하나는 부적절한 자세로 잠을 자서 생긴 결과입니다. 나쁜 자세로 잠을 자면, 목 근육은 밤새도록 지속되는 지속적인 긴장으로 인해 긴장을 경험합니다.

휴대전화 사용

잘못된 자세로 인한 수면 중 목 통증을 이야기할 때는 침대에 누워 있는 시간뿐만 아니라 깨어 있는 시간의 목 위치와 취침 시 느끼는 불편함도 고려하는 것이 중요합니다. 현대 사회에서 이러한 문제가 발생하는 주요 원인 중 하나는 과도한 휴대폰 사용입니다. 이렇게 지속적으로 사용하면 목이 앞으로 기울어지게 되는데, 이는 45도에서 60도 사이입니다., 중립 위치에서 머리의 무게가 5kg에서 기울어지면 거의 30kg으로 크게 증가합니다.

시간이 지남에 따라 이는 심각한 목 통증, 척추 손상, 이동성 감소 및 경추 부위의 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세의 일반적인 증상으로는 목을 움직이기 어려움, 특정 부위에 국한된 통증, 약해진 어깨 근육, 긴장성 두통 등이 있습니다.

과도한 육체적 노력과 부적절한 운동

수면 중 목 불편함을 느끼는 것은 또 다른 요인에 기인할 수 있습니다. 이는 근력 운동을 하거나 무거운 짐을 운반할 때 자주 관찰됩니다. 목 통증이라고도 불리는 이 질환은 지속적인 문제로 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 윗몸일으키기를 포함하여 부적절하게 수행된 운동도 목 통증을 유발할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

베개 교체

수면 중에 경험하는 허리 및 목 통증의 주요 원인은 오래되었거나 품질이 낮은 매트리스를 사용하는 데 기인하는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 매트리스는 견고함을 잃는 경향이 있으며 한쪽에 기형이 발생할 수도 있습니다. 결과적으로 이 이는 우리가 부적절한 수면 자세를 취하도록 강요하며, 이는 결국 앞서 언급한 불편함을 초래합니다.

목 구축으로 잠을 자는 방법

목 통증

자는 동안 목 통증을 효과적으로 관리하려면 자세에 주의를 기울이고 수면 환경을 평가하는 것이 필수적이다. 다음 권장 사항을 염두에 두십시오.

목 통증이 있는 경우, 자면서 태아 자세를 취하는 것이 좋습니다. 여기에는 무릎과 팔을 구부린 채 옆으로 누워 있는 것이 포함됩니다. 이 자세를 취함으로써 관절이 올바르게 정렬되고 경추, 등, 요추 근육에 긴장이 없어 이완이 촉진됩니다.

목의 긴장을 풀기에 가장 좋은 수면 자세를 찾는 데에는 태아 자세 이외에도 다양한 방법이 있습니다. 등을 대고 자면 경추의 정렬이 유지되고, 옆으로 자면 목이 더 잘 지지된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 하지만 엎드려 자는 것은 긴장을 증가시키고 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

베개를 선택할 때, 지나치게 높은 것을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 다음 지침을 염두에 두십시오.

  • 엎드려 자는 것을 선호하는 분들은 높이 10cm의 낮은 베개를 추천합니다.
  • 반듯이 누워 자는 사람은 어깨보다 약간 낮고 적당한 견고함을 지닌 중간 베개를 선택해야 합니다.
  • 옆으로 자는 사람을 위해 특별히 설계된 높은(15cm) 베개는 수면 중 머리와 목의 정렬을 최적으로 유지합니다.

자는 동안 목 통증 예방

자면서 목이 아프다

지금까지 목 통증 완화를 위한 최적의 수면 자세와 수면 시 목을 이완시키는 방법에 대해 알아보았으니 이제 목 통증 예방에 온 신경을 집중해보자. 최고의 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 목 구축과 통증을 완화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 한 가지 옵션은 영향을받은 부위에 냉찜질을하십시오. 또는 습열을 생성하는 종자 압축을 선택하고 약 15~20분 동안 그대로 둘 수 있습니다. 또 다른 효과적인 접근법은 완화를 위해 적극 권장되는 파라세타몰이나 이부프로펜과 같은 일반의약품을 사용하는 것입니다.
  • 혈류를 개선하고 목의 불편함을 해소하기 위해, 효과적인 방법은 영향을 받은 부위에 마사지를 실시하는 것입니다. 또한 목 통증을 완화하는 데 가장 유익한 스트레칭과 운동에 대한 권장 사항은 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 더 심각한 문제에 대한 해결책을 찾고 계시고, 수면 중 목 통증을 예방할 수 있는 방법을 찾고 계시는 분들을 위해, 카이로프랙틱 치료는 적극 권장되는 옵션입니다. 이 분야의 전문인력은 경추의 위치교정, 척추의 압박 완화, 목 경직 해결 등을 전문적으로 다루고 있습니다.

이 정보를 통해 목 구축으로 잠을 자고 통증을 피하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.