ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ, ಇವೆ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಗಣ್ಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ನೆಲ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೇಜಿನಂತಹ ಘನ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಚೀಲಗಳಂತಹ ಎರಡು ಭಾರವಾದ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ವಜ್ರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬೆಳೆದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಹು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುವುದು
ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಚೀಲಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಭಾರವಾಗುವವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಜ್ರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ತೋಳುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಬದಲು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.