ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಲೆಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಂಡವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿವರಿಸಿವೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಇದು ನಿಜ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಚರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಸ್ತಂಭಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿ

ಈ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಪಡೆದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗಾಲು ತುಂಬಾ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಒದೆತದಂತೆ) ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಂತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ). 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಶಿಸ್ತು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಣೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು (ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ) ಮೊಸರು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.